¿Puedes crecer con una barra horizontal?

¿Puedes crecer colgándote de una barra horizontal? Colgarnos de la barra horizontal es nuestro deporte habitual al aire libre. Muchos parques y escuelas tienen barras para monos. Mucha gente debe ser consciente de los beneficios de colgar una barra horizontal. Déjame compartir contigo si puedes crecer más alto colgándote de una barra horizontal.

¿Puedes crecer colgándote de la barra horizontal? 1 Colgar una barra horizontal puede ayudarte a crecer más alto. Al colgar de la barra horizontal, tus extremidades quedarán completamente estiradas y también estimulará el crecimiento de los huesos de las extremidades inferiores. En el proceso de colgarse de la barra horizontal, la velocidad del metabolismo también puede ser más rápida, la velocidad de circulación sanguínea se puede mejorar de forma natural y puede hacerte crecer más alto. Sin embargo, todos también deben prestar atención a las medidas de seguridad al colgar la barra horizontal para evitar lesiones.

La forma correcta de colgar la barra horizontal

La forma correcta de colgar la barra horizontal es muy importante. En primer lugar conviene hacer buen ejercicio, no ser demasiado impaciente, hacer ejercicios de calentamiento para evitar lesiones deportivas y no tener prisa por ir a trabajar después del ejercicio. Primero debes agarrar la barra horizontal y realizar ejercicios estáticos naturales, es decir, agarrar la barra horizontal y luego enderezarla para mantenerla vertical.

Si un niño se cuelga de la barra horizontal, los padres deberán acompañarlo. Los padres pueden ayudar a sus hijos a agarrar la barra horizontal, realizar movimientos de patadas, cooperar con el cuerpo y hacer ejercicios de parada de manos. Si no eres muy hábil, no pruebes este método fácilmente. Es mejor tener otras personas cerca para protegerse. Primero enganche los pies en la barra horizontal y luego cuélguelos boca abajo.

Ventajas de colgar barras horizontales

Colgar barras horizontales puede aliviar el dolor de cintura y piernas. Sujeta firmemente la barra horizontal con ambas manos y evita que tus pies toquen el suelo. Mantén tu cuerpo colgando de forma natural. Puedes colgar tres veces al día según tu capacidad, y cada vez te llevará unos 15 segundos. Puedes aumentar la frecuencia y el tiempo en el futuro, y si practicas durante tres meses, los síntomas incómodos mejorarán.

Cuelga la barra horizontal para flexibilizar tu cuerpo. Sujeta firmemente la barra con ambas manos sin tocar el suelo. Luego cuelga tu cuerpo en la barra horizontal y mantén la barbilla relajada. Esta acción puede estirar la parte superior del cuerpo. Puedes sostenerlo durante 5 segundos al principio y luego aumentar lentamente el tiempo.

Colgando de la barra horizontal se pueden ejercitar los músculos, así como los músculos de los hombros, el abdomen y los brazos. Al hacer dominadas en la barra horizontal, también se pueden ejercitar mejor los músculos de los hombros, la parte superior de los brazos y la espalda.

Colgar la barra horizontal puede lograr el efecto de pérdida de peso, porque al colgar la barra horizontal, se consumirá el calor del cuerpo y el exceso de grasa también se puede quemar de manera efectiva, por lo que el efecto de pérdida de peso es Muy bueno, muy adecuado para personas con sobrepeso.

Colgar la barra horizontal puede mejorar la capacidad pulmonar, acelerar la circulación sanguínea en el cuerpo y aumentar la velocidad del metabolismo. La práctica persistente de colgar la barra horizontal puede mejorar los sistemas cardiopulmonar y respiratorio. Colgarse de la barra horizontal también puede ajustar la columna, no solo haciendo que los músculos que se relajan gradualmente se fortalezcan.

Si tienes hernia discal o escoliosis, utiliza una barra horizontal colgante para mejorarla. La columna vertebral es una parte de soporte muy importante del cuerpo humano. Si los músculos próximos a la columna están desequilibrados, pueden lesionarse fácilmente y provocar que la columna se doble.

Precauciones al colgar la barra horizontal

Quienes quieran colgar la barra horizontal deben prestar atención a que sus brazos deben estar completamente extendidos. Al principio, los omóplatos deben mantenerse en estado de aducción y hundidos. Deben tener cuidado de no estirar demasiado las articulaciones al realizar rotaciones y levantamientos de mentón. Al colgar la barra horizontal, primero deben sujetarla firmemente con ambas manos, con las palmas hacia afuera. Cuando el cuerpo permanece en el aire, las rodillas están ligeramente flexionadas, las caderas cruzadas y la cabeza permanece centrada.

La distancia entre tus manos debe ser a la altura de los hombros. Mantenga su cuerpo vertical al realizar el movimiento y luego tire hacia arriba hasta que su pecho y la barra horizontal estén en una línea horizontal. Después de practicar este movimiento básico, se puede aumentar la dificultad. Una vez finalizado el ejercicio básico, también se deben estirar las articulaciones para permitir que el cuerpo se mueva hacia abajo y vuelva a su estado de movimiento original. También debes prestar atención al colgar la barra horizontal, mantener el cuerpo vertical y hacia arriba, e inclinar la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás al subir, para que tu mandíbula inferior pueda cruzar suavemente la barra horizontal.

¿Se puede levantar la barra horizontal? Sí. Pero presta atención al método.

Colgado: En la barra horizontal o barra colgante casera, practica una vez cada mañana y una vez cada noche antes de acostarte. Solución: Sostenga el poste con ambas manos, levante los pies del suelo, apriete todo el cuerpo y deje que su cintura, glúteos y piernas tiemblen silenciosamente durante 2-3 minutos, luego descanse 2 minutos antes de volver a hacerlo. Después de 10 a 15 repeticiones, haga 5 repeticiones de levantamiento de pesas: 5 kg de peso atado al tobillo. Descanse 2 minutos cada vez. ¡Este método es considerado muy efectivo por muchas personas con perseverancia y mucho tiempo!

¿Qué debo hacer si me duelen las manos al colgarme de la barra horizontal?

Colgar la barra horizontal es uno de los proyectos deportivos y de fitness.

El tiempo y el ejercicio adecuadamente organizados no provocarán dolor.

Antes de ejercitarte, puedes añadir algunas actividades de calentamiento.

A la hora de hacer ejercicio hay que prestar atención a los movimientos técnicos correctos y nunca hacer ejercicio a ciegas y de forma espontánea. Sólo así el fitness científico puede tener beneficios complementarios.

La barra horizontal también es un tipo de gimnasia. A la hora de hacer ejercicio es necesario tener un protector al lado porque es muy peligroso.

Si sientes dolor en las manos durante el ejercicio, detente inmediatamente.

Después del ejercicio, presta atención a relajar los brazos y masajearlos adecuadamente para evitar dolores musculares tras el ejercicio.

Otras formas de aumentar la altura

Estirar antes de dormir: Es actualmente el método más reconocido para aumentar la altura corporal. Haz ejercicios de estiramiento de piernas todas las noches antes de acostarte, relaja completamente las piernas, haz ejercicios de estiramiento en la cama o descansa inmediatamente después de hacer ejercicios de suspensión, ¡trata de no ejercer presión sobre tus piernas y tronco! ¡La persistencia a largo plazo tendrá un muy buen efecto creciente!

Echa la espalda: Siéntate en una colchoneta (cama), estira las piernas hacia adelante, párate con los pies uno al lado del otro, contrae el abdomen y cubre el pecho. Incluso si tu torso está inclinado hacia adelante, debes levantar la cabeza y estirar el cuello. Al mismo tiempo, los brazos deben estar estirados hacia adelante, preferiblemente hasta tocar los pies. Haga de 8 a 12 veces en cada grupo, de 3 a 4 grupos es apropiado. Al hacerlo, preste atención a proceder de lento a rápido, el rango de movimiento de pequeño a grande, y avance paso a paso para evitar la tensión de los ligamentos.

Jugar al baloncesto también es un ejercicio que evidentemente ayuda a mejorar, pero hay que prestar atención a los estiramientos para evitar lesiones.

¿Puedes crecer colgándote de la barra horizontal? 3 Beneficios de colgar una barra horizontal

1. Colgar una barra horizontal puede ajustar la columna y fortalecer las vértebras.

Cuelga la barra horizontal no sólo para fortalecer los músculos cada vez más flácidos, sino también para mejorar los síntomas si sufres a menudo de dolores de espalda, escoliosis, hernia discal y otros problemas, e incluso podrás recuperarte sin tomar medicamento.

La columna vertebral es el centro de mantenimiento de los huesos humanos y requiere el apoyo de tejidos blandos como ligamentos y tendones. Si los ligamentos o músculos alrededor de la columna no se desarrollan de manera uniforme, incluida una mala postura, una fuerza muscular insuficiente, pies largos o cortos o lesiones en la columna, puede provocar una curvatura de la columna.

La escoliosis no sólo afecta la apariencia, sino que también suele provocar dolores musculares en el cuello y la espalda y fascitis crónica, lo que imposibilita estar de pie o sentado durante largos periodos de tiempo, afectando así a la calidad del trabajo y del sueño. Si la escoliosis es grave, puede incluso provocar una disfunción cardiopulmonar. Sin embargo, la escoliosis leve (ángulo de escoliosis inferior a 25 a 30 grados) se puede mejorar corrigiendo la postura y haciendo ejercicio, y colgar una barra horizontal es uno de los ejercicios más adecuados.

2. Colgar una barra horizontal te ayudará a crecer más alto.

Al colgarse de la barra horizontal, las extremidades se estirarán y se estimulará por completo el crecimiento de los huesos de las extremidades inferiores. Además, durante el proceso de colgar, también puede acelerar la circulación sanguínea, promover el metabolismo y el efecto de crecer es muy significativo. Sin embargo, los expertos también recuerdan que para conseguir un buen efecto de aumento de altura hay que prestar atención a la seguridad al colgar la barra horizontal para evitar lesiones.

¡La forma más sencilla es colgar las manos de la barra horizontal y relajarse! Colgarse boca abajo consiste en enganchar los pies en la barra horizontal, mantener el equilibrio y luego relajar todo el cuerpo. ¡Será mejor que te compres un guante o se te desgastarán las manos! No tiene por qué ser una barra horizontal. Sólo necesitas encontrar un lugar donde puedas tomar tus manos, relajarte y mantener los pies alejados del suelo, como el marco de una puerta.

3. Colgar una barra horizontal puede curar los espolones óseos.

Las personas que trabajan durante largos períodos de tiempo o cargan objetos pesados ​​son propensas a sufrir dolor lumbar, que puede ocurrir. Los medicamentos y las inyecciones sólo tratan los síntomas, no la causa raíz. La cirugía de columna conlleva el riesgo de parálisis de la parte inferior del cuerpo y no debe abordarse con precaución.

Al colgar la barra horizontal, enderece la columna y estírela en el aire para curarse a usted y a sus familiares y amigos del dolor de los espolones óseos, también conocidos como ciática. Cuélgate de la barra horizontal durante unos minutos todos los días, con los pies a dos centímetros del suelo, simplemente endereza y alarga la columna. Es pura fisioterapia.

La forma correcta de colgar la barra horizontal

1. Operación inicial

Sostenga la barra horizontal con ambas manos, con las palmas hacia afuera (es decir, las palmas). mirando hacia el exterior del cuerpo). Cuando el cuerpo esté suspendido en el aire, mantenga las articulaciones de las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga la cabeza centrada y alineada con la columna. Mantenga las manos separadas a la altura de los hombros.

Requisitos de acción: Tirar del cuerpo verticalmente hacia arriba hasta que la parte superior del pecho esté al mismo nivel que la barra horizontal. Este es el final de la fase de entrenamiento concéntrico de este ejercicio. Luego, las articulaciones se extienden por completo, permitiendo que el cuerpo descienda y vuelva a la posición inicial (este es el final de la fase de entrenamiento excéntrico).

2. Pull-ups con cuello delantero ancho.

Este método es una práctica común. Las áreas clave de entrenamiento son el dorsal ancho y los músculos del hombro. Cuelgue los brazos de una sola barra con las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Sostenga la barra transversal con su derecha y relaje la parte baja de su espalda, estire completamente su dorsal ancho y enderece naturalmente sus pantorrillas.

Durante el proceso de dominadas, concentre la fuerza de contracción del dorsal ancho, doble los brazos para impulsar el cuerpo hacia arriba, de modo que la barra horizontal toque la clavícula delante del cuello y luego haga una pausa durante 2-3 segundos. Luego exhale y, bajo el control de la contracción del dorsal ancho, baje lentamente el cuerpo hasta la posición inicial. Luego repite el ejercicio.

3. Pull-ups con cuello ancho.

El método es básicamente el mismo que el de la parte frontal del cuello, pero los requisitos de fuerza serán mayores. Cuando las dominadas delante del cuello se puedan completar con éxito, puedes probar las dominadas detrás del cuello. A diferencia de la dominada delante del cuello, cuando la barra horizontal toca la parte posterior del cuello, se detendrá durante 2-3 segundos, luego se reanudará y luego se repetirá la acción.

En el giro se entrenan principalmente los músculos abdominales y bíceps de ambos brazos. Cuando practique, aproveche al máximo el principio de palanca, presione la cabeza hacia atrás y ejerza una fuerza constante en la cintura y los brazos.

Los principiantes pueden comenzar con dominadas para ejercitar la fuerza de los brazos y luego practicar colgarse de la barra y apretar el abdomen. Al mismo tiempo, también pueden ayudar a practicar abdominales para aumentar la fuerza abdominal.

¿A qué debes prestar atención al colgar la barra horizontal?

Cuelgar la barra horizontal para quiropráctica y fortalecimiento de la columna. Solo puedes hacerlo una o dos veces al día, dependiendo de tu nivel. condición física, y permanezca de cinco a treinta segundos cada vez, no salte directamente después de colgar la barra horizontal para evitar que la gravedad comprima la columna desde los talones y dañe la columna. Lo mejor es preparar una silla con reposapiés con los dedos de los pies rectos para subir y bajar fácilmente. Si es mayor y propenso a dislocarse, es más seguro que alguien lo cuide.

Tenga cuidado de no abrir las piernas al levantarlas, de lo contrario será muy laborioso y afectará el efecto del ejercicio. Tenga cuidado de no balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás, ya que esto afectará el efecto del ejercicio de los músculos abdominales. Por lo tanto, la coordinación del cuerpo y garantizar la capacidad de varios músculos para cooperar entre sí son un requisito previo para la eficacia de los ejercicios de elevación de piernas con barras paralelas.

A la hora de practicar levantamientos de piernas debes mejorar la fuerza de tus brazos hasta cierto nivel, de lo contrario no podrás practicarlo. Todos los ejercicios difíciles requieren el mismo nivel elevado de respiración. Mantenga el ritmo de inhalar cuando las piernas suben e inhalar cuando las piernas bajan. De esta forma, el número de veces que practicas la respiración correctamente es mucho mayor que el número de veces que practicas la respiración sin prestar atención. El efecto del ejercicio será más evidente.