Recomiendas la mejor forma de adelgazar en otoño.
De hecho, el otoño es muy adecuado para adelgazar. El peso corporal fluctúa a lo largo del año y las altas temperaturas en verano afectan el apetito. Además, las mujeres usan menos ropa en verano y deliberadamente comen menos para resaltar sus figuras. Por tanto, de verano a otoño, la gente suele estar más delgada. Con esta base, será relativamente fácil adelgazar en otoño.
Pero la gente tiende a ganar peso en otoño. Después del otoño, el clima se enfría gradualmente y aumenta el confort del cuerpo humano. En comparación con el verano, la sudoración disminuye, el metabolismo del agua y la sal en el cuerpo vuelve a equilibrarse, la función digestiva vuelve a la normalidad y el metabolismo energético es relativamente estable. En este momento, la grasa se acumula gradualmente y el cuerpo comienza a ganar peso. El aumento del apetito y el aumento del sueño son síntomas evidentes. En este momento, las personas necesitan reducir el sueño, controlar la dieta y aumentar el ejercicio de manera adecuada. De lo contrario, los resultados de pérdida de peso logrados en verano serán en vano y la pérdida de peso se recuperará en otoño.
Receta para adelgazar en otoño:
1. Beber un poco de sopa ligera o sopa de frutas antes de las comidas, que puede suprimir el apetito y aumentar la saciedad. Después de beber sopa, comerás menos. Al comer fruta, la masticación y la sensación de saciedad en el estómago son los dos factores principales que satisfacen el apetito de las personas y hacen que dejen de comer.
2. Cena muy poco, principalmente cena vegetariana, y come demasiado demasiado tarde. El cuerpo humano secretará insulina a un ritmo elevado, lo que puede convertir fácilmente las calorías en grasa y almacenarlas en el cuerpo. conduciendo a la obesidad.
3. Sal a caminar durante media hora. En este momento, la energía consumida por el ejercicio de las personas proviene de la grasa, que puede reducir eficazmente la grasa corporal y adelgazar.
4. Insista en el masaje abdominal una vez al día. Las personas propensas a la obesidad pueden mejorar la actividad muscular y acelerar la circulación sanguínea mediante un masaje razonable, especialmente el masaje abdominal no solo puede acelerar el metabolismo de las grasas y el consumo de energía. También promueve la evacuación intestinal. Aumenta la peristalsis intestinal, aumenta la frecuencia de la defecación y reduce la absorción de nutrientes por los intestinos, por lo que el efecto de pérdida de peso es más significativo. El procedimiento de masaje abdominal es el siguiente:
① Frote abdominal: empujar las palmas de ambas manos desde la apófisis xifoides del abdomen hasta el borde superior de la sínfisis púbica 12 veces; ② Coloque ambas manos en los lados izquierdo y derecho del abdomen, desde las costillas Empuje el borde hacia la pelvis 12 veces
③ Coloque su mano izquierda alrededor del ombligo, presione su mano derecha sobre la mano izquierda, presione el ombligo, presiónelo en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj 12 veces cada uno.
Estrategias dietéticas para adelgazar en otoño
Una dieta baja en insulina es muy adecuada para adelgazar en otoño, pudiendo perder entre 4 y 10 kg por semana. También aboga por comer bien y estar saciado, sin necesidad de hacer especial ejercicio ni pasar hambre.
Principio: La insulina es secretada por el páncreas. Cuando comemos carbohidratos, el azúcar en sangre (glucosa) aumentará rápidamente. El páncreas secretará insulina continuamente, almacenará el azúcar en sangre que necesita el cuerpo en el hígado o los músculos y convertirá el exceso en grasa para su uso posterior. La verdad es tan simple como esta: sólo necesitas restringir los carbohidratos durante un corto período de tiempo para que la insulina no aumente y el cuerpo entre en el metabolismo de las grasas.
(1) La grasa se combina con proteínas y la carne es segura para comer.
Carne: pollo, pescado, ternera, carne magra, ganso, burro, oveja, locha, carne blanca; pato, conejo, mariscos en marisco.
Leche, huevos
Aceites: aceite vegetal, aceite de pescado, aceite de ostras, aceite de mezcla nutricional, aceite de oliva, aceite de cacahuete y aceite de nueces.
En otoño el clima es seco, por lo que es mejor guisar, cocinar al vapor o hervir la carne. Es mejor explotar menos, quemar menos y freír menos. Por favor, crea que no existe una conexión inevitable entre la carne y la obesidad. Cuando las personas somos obesas, el metabolismo energético no tiene nada que ver con las grasas y consume principalmente carbohidratos. El consumo excesivo de carbohidratos, no de grasas, es la verdadera causa de la obesidad.
(2) Coma más verduras ricas en fibra, productos bajos en almidón y frutas bajas en azúcar;
Verduras: zanahorias, hongos, maíz, guisantes, maní, tomates, apio, espinacas, ñame fresco, azucena, etc.
Cereales: arroz integral, trigo sarraceno, avena, arroz morado, mijo, etc.
Frutas: uva, manzana, carambola, pomelo, kiwi, castaña, nuez, papaya, pomelo, mango, etc.
El otoño es la época de cosecha, y hay más variedades de verduras y frutas que en otras estaciones. En términos generales, elegir alimentos con un índice glucémico medio a bajo puede aumentar lentamente el azúcar en la sangre sin estimular la secreción excesiva de insulina y causar obesidad; en segundo lugar, asegura el funcionamiento estable del sistema metabólico, lo que aumentará el peso y promoverá la desintoxicación;
(3) Realizar cinco comidas al día, tres comidas principales y dos meriendas;
Cena: 1 plato de sopa + 1 porción de carne + 1 porción de verdura + porción pequeña de alimento básico maridaje de alimentos.
Comidas: leche de soja, yogur, frutos secos, frutas, queso.
Sin la irritabilidad del verano, el apetito de las personas mejorará en otoño. Comer a tiempo y en la cantidad adecuada es garantía de adelgazar y tu vida debe ser regular.
(4) Beber 8 vasos de agua.
Agua: agua mineral, agua purificada, verduras ricas en fibra y zumo de frutas bajo en azúcar. Reponga el agua en 150 ml/30 min/tiempo.
El otoño es propenso a sequedad de garganta, nariz y labios, tos seca, ronquera, piel agrietada y heces secas. El agua puede ajustar el pH del cuerpo humano y también es una buena ayuda para prevenir el estreñimiento. Más importante aún, es un héroe involucrado en el metabolismo humano.
Estrategia de ejercicios para adelgazar en otoño
Las siguientes recomendaciones son adecuadas para una combinación de dieta baja en insulina y ejercicio de intensidad moderada, 3-4 veces por semana.
Realice 25 veces/grupo* actividades de elevación y estiramiento de piernas antes de comenzar el ejercicio, lo que favorece la adaptación muscular y protege los músculos del daño durante el ejercicio posterior.
Sentadillas 20 veces/grupo
Saltar la cuerda durante 20 minutos
Trotar durante 40 minutos.
Caminar durante 40 minutos* El tiempo para los dos elementos anteriores es el mismo, pero la energía consumida está relacionada con la distancia, no con la velocidad. ¡Extienda el tiempo de ejercicio tanto como sea posible!
Baila durante 60 minutos* mientras cultivas tu temperamento, flexibiliza tu cuerpo rígido, ejercitas tu sentido del ritmo y comprensión de la música y coordinas la agilidad de tu cuerpo.
60 minutos de yoga* Estirar el cuerpo de pies a cabeza, y el placer físico y mental son uno de los beneficios del café yoga, y la pérdida de peso es sólo el segundo.
Natación y fitness acuático durante 60 minutos
Montañismo una vez a la semana
Artes marciales durante 60 minutos