¿Qué comidas fitness ricas en proteínas pueden agrandar los músculos del pecho?
La primera confianza de una persona en sí misma proviene de la fuerza física. Las personas delgadas nunca tendrán verdadera confianza en sí mismas en ningún momento, por lo que fortalecer el entrenamiento físico puede mejorar en gran medida su confianza en sí mismas y su perseverancia.
Hoy, el editor recomienda una serie de ejercicios de entrenamiento de los músculos del pecho y una serie de comidas para desarrollar los músculos para todos. ¿Todos sabemos que es el fitness? ¿Tres puntos para practicar y siete puntos para comer? Si no puedes seguir el ritmo de entrenamiento, no sólo desarrollarás un cuerpo débil y fuerte, sino también el tuyo propio. Por lo tanto, todo culturista debe trabajar duro en la nutrición para garantizar que la energía nutricional del cuerpo pueda mantenerse al día con la intensidad del entrenamiento.
Los siguientes 5 ejercicios de engrosamiento de los músculos del pecho + ejercicios de desarrollo muscular para comer Luo Feiyu, hacen 3-4 grupos de cada movimiento, descansan de 60 a 90 segundos entre grupos y descansan de 90 a 120 segundos entre movimientos (levantar objetos pesados. Se deben tomar precauciones de seguridad durante el entrenamiento).
¿Acción 1? Press de banca con barra plana pesada, aumentando gradualmente el peso, 8-6 veces por grupo.
¿Acción dos? Press de banca plano pesado con mancuernas, peso constante, 10 veces cada serie.
¿Acción tres? Haga aperturas inclinadas con mancuernas, aumentando gradualmente el peso, de 12 a 10 veces por grupo.
¿Acción 4? Utilice una máquina sentada para empujar un lado del pecho con peso constante, 10 veces por grupo (cada lado).
¿Acción 5? Sujete un peso fijo a la cuerda de pie en un lugar alto, 10 veces por grupo.
Práctica de comidas para desarrollar músculos
La tilapia rica en proteínas se puede comer con una variedad de verduras y de una manera sencilla, rápida y deliciosa, y se puede comer con carbohidratos como el arroz. /arroz integral.
La tilapia no sólo es rica en proteínas, sino que también tiene una carne fresca y tierna y un valor nutricional muy alto. Es indispensable una combinación razonable de nutrientes, carbohidratos, proteínas y vegetales necesarios para el crecimiento del cuerpo y los músculos.
Para preparar necesitarás - tilapia, sal, cebolla, aceite de oliva, especias, pimienta, agua, limón (jugo de limón), espárragos, tomates cherry (tomates) - la cantidad que necesites Ajusta completamente según a tu propia situación
1-Coloca la tilapia en la bandeja para hornear y vierte una pequeña cantidad de aceite de oliva uniformemente sobre la tilapia.
2-Espolvorea sal, pimienta y especias de manera uniforme sobre la tilapia.
3- Asegúrate de que la tilapia esté cubierta con el condimento y coloca la bandeja para hornear con la tilapia en el horno durante 15 minutos.
4-Cortar los tomates/tomates en trozos pequeños y ponerlos en una bandeja de horno, verter un poco de aceite de oliva y unas especias y meterlos al horno.
5-Cortar la cebolla.
6-Añadimos a la olla un poco de aceite de oliva, primero cortamos la cebolla en gajos y sofreímos, después ponemos en la olla los espárragos lavados y sofreímos con la cebolla, y añadimos un poco de sal. y pimienta (según sea necesario) La cantidad también se determina según su propia situación)
7- Saque el arroz cocido y póngalo en cada lonchera por turno, y luego saque los tomates del horno. (la cantidad requerida también depende de su propia situación))
8-Vierta jugo de limón/limonada en la olla.
9-Coloque la comida preparada en cada lonchera según la cantidad requerida para cada comida por día (específicamente, cuántas comidas por día, depende de su situación), y póngala en el refrigerador. para almacenamiento. Reponga rápidamente la energía nutricional después de cada sesión de entrenamiento.