¿Tomar medicamentos antihipertensivos es la forma fundamental de solucionar la hipertensión arterial?

Tomar medicamentos antihipertensivos no es la solución fundamental para la presión arterial alta. Sólo lo hará inseparable de los medicamentos antihipertensivos y hará que su condición sea cada vez más grave. Debes prestar atención a solucionar la hipertensión arterial en tu vida diaria. Aquí se explica cómo abordar la presión arterial alta. El estilo de vida juega un papel importante en el tratamiento de la hipertensión. Si controla con éxito su presión arterial mediante un estilo de vida saludable, puede evitar, retrasar o reducir su necesidad de medicamentos. ?

1. Pierde el exceso de peso y presta atención a la circunferencia de tu cintura. La presión arterial suele aumentar con el aumento de peso. El sobrepeso también puede provocar interrupciones en la respiración durante el sueño, lo que eleva aún más la presión arterial. Perder peso es una de las formas más efectivas de controlar la presión arterial. Si tiene sobrepeso o es obeso, perder aunque sea un poco de peso puede ayudar a reducir su presión arterial. Por lo general, por cada kilogramo perdido, la presión arterial bajará aproximadamente 1 mmhg. Además de perder peso, también debes prestar atención a la circunferencia de tu cintura. El sobrepeso alrededor de la cintura aumenta el riesgo de hipertensión arterial.

2. Haz ejercicio con regularidad. Si tiene presión arterial alta, haga actividad física con regularidad, como 150 minutos a la semana, o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Puede reducir la presión arterial entre 5 y 8 mmHg. Es importante ser constante porque si dejas de hacer ejercicio, tu presión arterial puede volver a subir. Si su presión arterial está elevada, el ejercicio puede ayudarle a evitar la presión arterial alta. Si ya tiene presión arterial alta, la actividad física regular puede reducirla a niveles seguros. Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico que puede intentar para reducir la presión arterial incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar. También puedes probar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que consiste en alternar breves ráfagas de ejercicio intenso seguidas de sesiones de recuperación de ejercicio ligero. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir la presión arterial.

3. Come sano. Si sigue una dieta rica en cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa y no consume demasiadas grasas saturadas ni colesterol, puede reducir su presión arterial hasta 11 mmhg si tiene presión arterial alta. Este plan de dieta se llama. ¿Dieta para controlar la hipertensión arterial? dieta. Reduzca el sodio en su dieta. Si tiene presión arterial alta, reducir el sodio en su dieta también puede mejorar la salud del corazón y reducir la presión arterial en aproximadamente 5 a 6 milímetros de mercurio. 4. Limitar el consumo de alcohol. El alcohol puede tener efectos tanto buenos como malos en la salud. Beber alcohol con moderación puede reducir la presión arterial. Sin embargo, si bebes demasiado, pierdes protección. Beber demasiado alcohol puede provocar un aumento de la presión arterial. También puede reducir la eficacia de los fármacos antihipertensivos.

5. Dejar de fumar. Después de fumar, cada cigarrillo aumenta la presión arterial durante varios minutos. Dejar de fumar puede ayudar a que su presión arterial vuelva a la normalidad. Dejar de fumar puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y mejorar su salud general. Las personas que dejan de fumar tienen probabilidades de vivir más que las que nunca lo hacen. 7. Reducir el estrés. En ocasiones, el estrés puede provocar presión arterial alta. Tómate un tiempo para pensar en las causas de tu estrés, como el trabajo, la familia, las finanzas o la enfermedad. Una vez que sepa qué causa el estrés, considere cómo eliminarlo o reducirlo.