Los beneficios de hacer más ejercicios de elevador
¿Cuáles son los beneficios de hacer más ejercicios de elevador? Creo que mucha gente no comprende los beneficios de hacer más ejercicios con elevadores. De hecho, los ejercicios del elevador del ano pueden ayudarnos a mejorar algunas enfermedades anorrectales, tratar enfermedades de la próstata y mejorar el rendimiento sexual. Echemos un vistazo a los beneficios del ejercicio con elevador.
Beneficios de hacer más ejercicios del elevador del ano 1 1. Tratar la enfermedad de la próstata.
Mejorar el ejercicio significa contraer regularmente el ano, lo que puede masajear eficazmente la próstata masculina. Este tipo de masaje puede promover la sangre venosa en el perineo, aliviar eficazmente la inflamación de la próstata y tiene un buen efecto en la prevención y el tratamiento de las enfermedades de la próstata masculina.
2. Mejorar el rendimiento sexual
El ejercicio del elevador del ano puede entrenar eficazmente los grupos de músculos desde el coxis hasta el hueso púbico. Tenga en cuenta que los grupos de músculos de esta área apoyan la función de la vejiga y las relaciones sexuales. El ejercicio prolongado de los músculos elevadores del ano también puede fortalecer la contracción de los músculos pélvicos masculinos, lo que puede mejorar eficazmente el rendimiento sexual masculino. Especialmente los hombres con disfunción sexual deberían probar los ejercicios con elevador.
3. Mejorar la laxitud anal
La laxitud anal suele estar muy relacionada con la incontinencia anal. Los ejercicios regulares del elevador del ano pueden mejorar la contractilidad de músculos como el esfínter rectal, aumentar la elasticidad y flexibilidad de los músculos y mejorar eficazmente la laxitud anal y la incontinencia anal.
4. Tratamiento de la incontinencia urinaria
Cuando la orina sale de la uretra de forma involuntaria y sin control, se trata de incontinencia urinaria. Este es el secreto de la mujer. El ejercicio regular del elevador del ano puede mejorar la respuesta y la capacidad de contracción de los músculos del suelo pélvico, mejorar la resistencia de la uretra, restaurar y fortalecer la función de inhibición de la micción y eliminar el problema de la incontinencia urinaria.
5. Eliminar las hemorroides
Las hemorroides son causadas por varices anales y por un mal retorno sanguíneo. El estreñimiento prolongado, estar de pie durante mucho tiempo, comer alimentos picantes o el aumento de la presión intraabdominal pueden provocar fácilmente esta enfermedad. Al realizar ejercicios para preservar la salud para levantar y contraer el ano, las venas perianales se exprimirán, lo que hará que el flujo de retorno venoso local sea más suave. Especialmente si elige contraer el ano al exhalar, será más propicio para aprovechar. la baja presión intraabdominal para permitir que la sangre venosa anal regrese.
Beneficios de hacer más ejercicios con elevador 2 ¿Cómo hacer ejercicios con elevador?
1. Método telescópico
Utilice el asiento para recoger intencionadamente la uretra, la vagina y el duodeno y luego liberar la presión. Repita esto de 50 a 100 veces, 2 a 3 veces al día.
2. Método de parada de orina
Durante todo el proceso de micción, el perineo se cierra intencionalmente, interrumpiendo la micción y luego liberando los músculos de la vulva para orinar nuevamente. Repita esto hasta que desaparezca la orina, 2 o 3 veces al día. 3. Método de entrenamiento junto a la cama: acuéstese en el borde de la cama, use la cabeza y dos talones como puntos de apoyo, levante los glúteos y contraiga los músculos perineales, luego aprenda a bajar los glúteos y relajar los músculos de la vulva. Repita esto 20 veces, una por la mañana, otra al mediodía y otra por la noche. Este tipo de ejercicio físico puede mejorar los músculos de la cintura, abdomen, glúteos, piernas y pelvis, y fortalecer los músculos en esta posición y la expansión de la vulva.
4. Libera la presión e inhala.
Acuéstate boca arriba, libera la presión tanto como puedas, superpone las manos sobre el estómago y realiza una inhalación abdominal profunda. El abdomen se hincha al respirar y se hunde al respirar. Repita esto de 10 a 20 veces, 2 a 3 veces al día.
5. Amasar las piernas para encoger el ano
Acuéstese boca arriba, cruce las piernas, sujete las nalgas y los muslos con firmeza, levante lentamente el ano, sostenga durante unos 5 segundos, y luego recuperarse, puede aumentar lentamente el tiempo de contracción anal. Repita de 10 a 20 veces, 2 a 3 veces al día.
6. La inhalación profunda y el levantamiento abdominal trabajan juntos.
7. Acuéstate boca arriba, dobla las piernas y levántate
Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas, acerca los talones lo más posible al trasero, coloca los brazos. a ambos lados de su cuerpo, use sus pies y hombros como puntos de apoyo, levante la pelvis, cierre el ano durante unos 5 segundos y luego recupérese. Repita de 5 a 10 veces, 2 a 3 veces al día.
8. Ponte de pie y contrae el ano
Primero siéntate frente a la cama, cruza los pies, luego levántate con las manos en la cintura. Además, cierra y levanta el ano durante unos 5 segundos, luego suelta la presión y siéntate. Repita de 10 a 15 veces, 2 a 3 veces al día.
9. Sentadilla ano
Levántate, pon las manos en la cintura, cruza los pies, ponte de puntillas y levanta el ano durante unos 5 segundos para recuperarte.
Repita de 10 a 15 veces, 2 a 3 veces al día.