Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - ¿Cómo experimentan Zhihu los investigadores científicos que insisten en hacer ejercicio?

¿Cómo experimentan Zhihu los investigadores científicos que insisten en hacer ejercicio?

1. Correr

Correr de 2000 a 5000 metros todos los días puede mejorar enormemente la resistencia de la función cardiopulmonar. Al mismo tiempo, puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, que es la base para desarrollar rápidamente músculos tonificados.

2. Salto de longitud en pie

El salto de longitud en pie se divide en tres grupos: temprano, medio y tardío. Hacer de 25 a 50 repeticiones en cada grupo es la forma más rápida de entrenar los músculos de las piernas y alargar los músculos de todo el cuerpo.

3. Flexiones

Las flexiones son adecuadas para amigos con cierta base de fuerza. Intenta mantener tu cuerpo lo más recto posible cada vez que lo hagas. Especialmente no doble las piernas ni la cintura. Haz al menos 1 serie de 20 a 50 repeticiones todos los días. Una excelente manera de desarrollar los músculos y la fuerza del brazo.

4. Abdominales

Los abdominales son una de las formas habituales de ejercitar los músculos abdominales y no ocupan espacio. También apto para uso doméstico. Se recomienda hacer más de 30 abdominales a la vez.

5. Mancuernas

Los amigos que quieran ejercitar sus bíceps pueden probar las mancuernas y levantarlas entre los brazos. Fortalece los ejercicios de los músculos locales y haz al menos 50 ejercicios a la vez. Para fortalecer eficazmente la forma de los músculos.

6. Natación

Los amigos que saben nadar pueden intentar nadar en una piscina cubierta varias veces al día. La natación ejercita los músculos de manera más efectiva y rápida que correr, y los músculos se volverán más delgados y hermosos.