Qué tipo de ejercicio es más efectivo para perder peso en verano (Qué tipo de ejercicio es más efectivo para perder peso en verano)
Natación
En verano no hay nada más refrescante que sumergirse en el agua. El agua no sólo tiene una alta resistencia, sino que también disipa el calor rápidamente, por lo que consume mucho calor. La natación es un ejercicio de cuerpo completo que puede ejercitar casi todos los músculos del cuerpo y mejorar la función cardiopulmonar.
Horario recomendado: 6 o 7 de la mañana, 4 o 5 de la tarde y después de las 7 u 8 de la noche son buenas opciones. Cada inspección dura de 10 minutos a media hora, aproximadamente dos o tres veces por semana.
Nota: Intenta no nadar después de las 22:00 horas, de lo contrario sufrirás insomnio debido a la excitación nerviosa. Para perder peso, muchas mujeres no nadan con el estómago vacío, lo que es más probable que provoque hipoglucemia y mareos. Una vez que quede inconsciente en el agua, es muy probable que se ahogue.
Saltar
Saltar es el mejor ejercicio para bajar de peso, por lo que si saltas durante 10 minutos, podrás saltar 140 veces por minuto, lo que equivale a trotar durante media hora.
Aunque esta afirmación es un poco exagerada, saltar la cuerda no sólo puede ayudarte a perder peso, sino que también hace que tus músculos de todo el cuerpo sean simétricos y fuertes, y al mismo tiempo, tu sistema respiratorio, corazón, y el sistema cardiovascular se puede ejercitar completamente. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y consume más energía.
Tiempo recomendado: cuando comienzas a aprender, solo puedes saltar en el lugar durante 1 minuto. Después de 3 meses, puedes saltar continuamente durante 3 minutos. Después de medio año, puedes saltar continuamente durante 10 minutos. .
Si saltas 3 minutos seguidos, salta 5 veces hasta saltar media hora seguida. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, lo que ya es un ejercicio aeróbico estándar.
Nota: No es aconsejable saltar a la comba inmediatamente después de una comida, ya que puede provocar gastroptosis. Después de saltar la cuerda, debes realizar ejercicios de estiramiento. El estiramiento puede distribuir uniformemente los músculos y prevenir las piernas de zanahoria.
Yoga
Los movimientos generales del yoga son muy sencillos y se pueden realizar en casa. Hacer yoga en grupo con regularidad puede ayudarte a perder peso, mantenerte en forma, acelerar el metabolismo, eliminar toxinas del cuerpo, ajustar la forma de tu cuerpo, perder peso y mantenerte en forma, y también puede aliviar tu ansiedad en verano.
Hora sugerida: No es necesario hacerlo todos los días. Solo cuando estás de buen humor, tienes buen humor y tienes tiempo libre podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Nota: Antes de hacer yoga, lo mejor es comer en ayunas. No comas inmediatamente después del ejercicio. Lo mejor es comerlo después de 1 hora.
Ciclismo
El ciclismo es un ejercicio para quemar grasas sencillo y eficaz. El ciclismo quema una media de 450 a 600 calorías por hora, lo que equivale a correr durante una hora y media. Andar en bicicleta durante una hora todos los días puede ayudarte a perder alrededor de 1 kilogramo por semana y el efecto es muy obvio. ¡Saludable y respetuoso con el medio ambiente!
Hora recomendada: Temprano en la mañana o en la tarde en verano, andar en bicicleta con una brisa fresca es muy bueno. Si tienes que salir al mediodía, no te detendré.
Nota: Haga ejercicios de calentamiento antes de comenzar oficialmente a andar, o caliente lentamente pedaleando unos kilómetros, mantenga la postura de conducción correcta y ajuste la altura del asiento, haga ejercicio de forma moderada y no lo haga de repente; aumentar la intensidad de la conducción, por ejemplo, recorrer largas distancias sin entrenamiento, especialmente para ciclistas que no hacen mucho ejercicio;
Deténgase
si siente que correr en verano es demasiado. duro, puedes caminar rápidamente para perder peso. En comparación con correr rápido, caminar a paso ligero causa menos daño a las rodillas y el efecto de pérdida de peso no es inferior al de trotar. Camine rápidamente y cubra una distancia de 1 km en 12 minutos. Esta velocidad puede denominarse "caminar a paso ligero" porque permite que el corazón y los pulmones produzcan un ejercicio eficaz.
Al caminar rápidamente, tu cuerpo debe estar erguido, tus brazos deben estar anchos y tus pasos deben ser largos. Puede ejercitar tus músculos y huesos y también puedes perder grasa al mismo tiempo. Unos pocos meses de caminata rápida pueden lograr el efecto de moldear el cuerpo.
Hora sugerida: El mejor momento es temprano en la mañana y una noche, y el mejor momento es hacer la compra y dar un paseo de camino a y desde la salida del trabajo.
Nota: Al caminar rápido, preste atención a la postura correcta, intente enderezar la espalda y balancee las manos. La velocidad óptima al caminar es de 5 a 6 km/h y el mejor efecto es más de 30 minutos cada vez.
Bailar
Se recomienda que las niñas vengan al Aula de Danza Sagrada para entrenar sus figuras de ballet en el caluroso verano. Bailar con música elegante hará que toda la persona se sienta mejor. Además, los movimientos de la danza son ricos, erguidos y corrigen la forma del cuerpo. Para dos personas del mismo peso, la persona con la espalda recta es visualmente 10 libras más delgada que la persona con la espalda encorvada.
Jogging
Jogging es la forma más sencilla y eficaz de perder peso, y es apto para todo tipo de personas, ya sean jóvenes, oficinistas o amigos mayores. Es adecuado para correr para mantenerse en forma. Correr es un ejercicio aeróbico. Generalmente, un minuto de jogging consume alrededor de 15 kilocalorías y una libra de grasa consume 3500 kilocalorías.
Si haces jogging durante 30 minutos todos los días sin cambiar tu dieta, podrás perder un kilogramo en 17 días. Correr no cuesta ni un centavo. Qué ejercicio tan económico. Pierde peso de forma saludable en un solo lugar.