¿Qué tipo de ejercicios aeróbicos se pueden hacer en la cama?
¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos que se pueden hacer en la cama? Con el avance de los tiempos, cada vez más personas prestan atención a su apariencia, especialmente a su figura. Tanto hombres como mujeres hacen ejercicio para mantener una figura y unas curvas perfectas. Entonces, ¿cuáles son algunos ejercicios aeróbicos que se pueden practicar en la cama en la vida?
¿Qué ejercicios aeróbicos se pueden practicar en la cama?1 ¿Qué ejercicios aeróbicos se pueden practicar en la cama?
Uno: Gira la cabeza y dobla los tobillos.
Las personas a veces se sienten mareadas. Esto se debe a que una noche de sueño endurece los músculos de la cabeza y el cuello y la circulación sanguínea en la cabeza es deficiente, lo que resulta en un suministro insuficiente de sangre a la cabeza.
Si te tumbas en la cama después de despertarte y giras la cabeza a izquierda y derecha entre 8 y 10 veces, también puedes reducir los mareos.
Al mismo tiempo, flexionar y extender la articulación del tobillo de 10 a 20 veces puede hacer que las extremidades inferiores se muevan.
Dos: Estiramientos.
Al dormir, el cuerpo suele asumir una posición flexionada y contraída. Después de despertarme, cruzo los brazos en la cama, extiendo las manos por encima de la cabeza, giro las manos, enderezo los dedos de los pies y me estiro.
Al mismo tiempo, combinado con la respiración profunda, practique de 4 a 6 veces repetidas para ayudar a eliminar la fatiga y acelerar el despertar.
Tres: Acuéstate boca arriba y haz flexión lateral.
Acuéstate boca arriba en la cama, levanta una mano, dobla la parte superior del cuerpo, estira las extremidades inferiores y haz de 6 a 8 veces con cada lado.
Cuatro: Acuéstate boca arriba y flexiona y extiende las extremidades inferiores.
Después de realizar los movimientos anteriores, es posible que tu somnolencia se haya aliviado, y entonces podrás realizar algunos movimientos de flexión y extensión de las extremidades inferiores.
Para ello, dobla una pierna sobre la cama y luego estira la rodilla para que toque la cama. Túrnense con ambas piernas de 10 a 15 veces.
Cinco: Acuéstate boca arriba en la cama, con las piernas juntas y las rodillas dobladas.
Luego, endereza la pantorrilla y levántala, de modo que la pierna quede a 90 grados del cuerpo. Luego ejerza fuerza sobre los músculos abdominales e incline las piernas en un ángulo de 45 grados. El tobillo debe estar doblado en ángulo recto y el tendón de Aquiles debe estar recto.
Permanece en esta posición un rato, luego vuelve a la posición de elevación de piernas y luego realiza este movimiento lentamente. Repita de 15 a 20 veces.
¿Qué ejercicios aeróbicos hay en la vida?
Nombre del ejercicio saludable: 9180 grados - ejercicio de cintura y piernas
Función: Aumenta la flexibilidad del cuerpo, la contracción abdominal y el estiramiento muscular.
Nombre del ejercicio saludable: Ejercicio de encogimiento y encogimiento de hombros
Función: Eliminar el dolor de hombro.
Nombre del ejercicio físico: Tirar del pie izquierdo con la mano derecha - ejercicio de manos y pies
Función: Mejora la función cardiopulmonar y la flexibilidad corporal.
Nombre del ejercicio saludable: Mirar hacia arriba y hacia abajo, mirar los movimientos de los ojos izquierdo y derecho
Función: ¿Por qué los ejercicios de fitness mencionan las gafas deportivas? Las gafas son las ventanas del alma, especialmente para las personas mayores. Debes prestar más atención a ejercitar la vista, para que al menos seas feliz.
Nombre del ejercicio saludable: Ejercicio de torsión de cuello
Función: Previene el dolor de cuello y recupera la mente despejada.
Nombre del ejercicio saludable: Ejercicio de estiramiento con pelota antes del ejercicio
Función: Calentar y evitar lesiones deportivas.
Nombre del ejercicio saludable: Ejercitar músculos y huesos - ejercicio de estiramiento
Función: Favorecer la circulación sanguínea y relajar los músculos tensos.
Nombre del ejercicio saludable: Reproducción Suave - Ejercicio de Tabla
Función: Restaurar y mantener la suavidad corporal.
Nombre del ejercicio físico: Potente ejercicio de sentadillas y estiramientos
Función: mejora la fuerza de la cintura, ejercita los dedos de los pies, mejora el equilibrio corporal y fortalece la función visceral.
¿Qué ejercicios aeróbicos se pueden hacer en la cama para mejorar la musculatura abdominal?
Ejercita los músculos abdominales inferiores.
Posición: Acuéstese boca arriba en el suelo, coloque las manos a los costados, estire los pies y apunte los dedos hacia arriba, apuntando hacia el techo. Apriete los músculos abdominales y levante lentamente las caderas unos centímetros del suelo. Nota: Esta acción es sólo un pequeño rango de movimiento. No uses el impulso para mover las caderas hacia arriba y hacia abajo. Intente reducir la velocidad y repita 8 veces de abajo hacia arriba.
b, sé un trasero.
Da forma a tus glúteos y muslos.
Posición: Acuéstate sobre el lado derecho de tu cuerpo, con las piernas ligeramente estiradas hacia adelante, tu mano derecha apoyando tu cabeza, tu mano izquierda frente a tu cuerpo y tu palma tocando el suelo.
Comience levantando la pierna izquierda y moviéndola hacia adelante, luego doble la rodilla hacia atrás. Luego, estire las piernas. Repita 10 veces, luego haga 10 veces en la dirección opuesta. Ve al otro lado y haz lo mismo.
c. Esculpe todo el cuerpo
Ejercita todo el abdomen, más la espalda, los hombros, los brazos y los muslos, y el efecto es notable.
Posición: Boca abajo, piernas estiradas, antebrazos en el suelo, brazos separados a la altura de los hombros, puños cerrados. Apriete el abdomen, doble los dedos de los pies hacia abajo y levante las caderas para que todo el cuerpo no toque el suelo. Asegúrate de que tu cabeza y tus talones estén en línea recta. Levante de abajo hacia arriba. Mantenga durante 30 segundos. Luego descansa 15 segundos y repite.
D. Destruye las mangas de mariposa
Ejercita los músculos de los hombros y los brazos.
De pie: Párate con una mancuerna de unos 5 kilos en tu mano derecha, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos estirados. Coloque las mancuernas en diagonal debajo de su pecho, con las palmas hacia abajo y la mano izquierda apoyada en la cadera. Doble lentamente la articulación del codo derecho, mueva la mancuerna hacia el pecho y luego levante la parte superior del brazo para que forme un triángulo, de abajo hacia arriba. Repite el ejercicio de 20 a 30 veces y luego hazlo con el otro brazo.
e. Construye un abdomen fuerte y hermoso
Ejercita la parte superior del abdomen, la parte inferior del abdomen y la espalda.
Posición: Tumbado boca arriba en el suelo, con las manos a los costados y los pies rectos. Para principiantes: se pueden doblar las rodillas y levantar los muslos en ángulo recto con respecto al suelo. Doble la columna hacia el ombligo, estire las manos y levántelas hacia arriba y hacia abajo según el ritmo de su pulso. ***100 veces, 50 veces al inhalar y 50 veces al exhalar.
¿Qué ejercicios aeróbicos se pueden hacer en la cama? Acción 1: Estirar la cintura lateral con las piernas cruzadas.
Proceso de actuación: Siéntate con las piernas cruzadas, mantén el abdomen hacia adentro y el pecho hacia afuera, sujeta la almohada con las manos en posición hacia arriba, por encima de tu cabeza. Inhale, estírese hacia arriba; exhale, inclínese hacia un lado, contenga dos respiraciones. Inhala para regresar y exhala para hacer lo mismo del otro lado.
Partes del ejercicio: músculos de ambos lados de la cintura.
Acción 2: Sujeta la almohada entre tus piernas y levanta las piernas.
Proceso de acción: Acuéstese boca arriba en la cama, estire las piernas, coloque las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, apoye la almohada con los tobillos, exhale, contraiga activamente el abdomen y levante el Levante las piernas de la cama hasta que las piernas estén a 90 grados de su cuerpo y luego inhale para restaurarlas.
Zonas de ejercicio: abdomen, muslos internos y externos.
Nota importante: Mantén siempre las piernas estiradas durante el levantamiento de piernas, y no te muevas demasiado rápido.
Acción 3: Acuéstate boca abajo, estira las piernas y balancealas.
Proceso de acción: Acuéstate boca abajo, con la almohada debajo del pecho y cruza las manos debajo de la barbilla. Inhala, levanta una pierna y mantén la posición durante 3 respiraciones. Respira hondo y repite la misma acción en el lado opuesto.
Partes de movimiento: glúteos y abdomen.
Importante: Mantén las piernas rectas y los músculos de los glúteos tensos en todo momento.
Consejos:
La pequeña S dijo una vez: Sólo hay mujeres perezosas en el mundo, no mujeres feas. De hecho, si quieres mantener una figura sexy durante mucho tiempo, ¡no te quedes en casa por mucho tiempo y sal a correr y hacer ejercicio con más frecuencia!