¿Qué tipo de ejercicios manuales pueden ayudar a las personas a perder peso en casa?
Si no quieres que tu carrera de fitness de un año se derrumbe en un instante. Cuida bien tu cuerpo durante el Festival de Primavera. Creo que sabes muy bien que el fitness es algo persistente. Una vez que comienza, no tiene fin.
Ya sea que su intención original de estar en forma sea perder grasa o ganar músculo, puedo decirle de manera responsable que controlar su dieta durante la pérdida de grasa es la clave y que es más importante continuar haciendo ejercicio. En el caso de los zapatos para niños que desarrollan músculos, los músculos se caen fácilmente pero es difícil que vuelvan a crecer.
Muchos culturistas con una rica experiencia en fitness y cuerpos relativamente grandes lo saben. Si no vas al gimnasio durante medio mes perderás mucho músculo manteniendo una dieta normal.
Durante el Año Nuevo Chino, muchas personas relajan sus exigencias hacia sí mismas porque se encuentran en la etapa de descanso. Para algunas personas, es relativamente difícil mantenerse en forma porque su casa no es un gimnasio y el equipo de fitness no está completo. De hecho, existen muchos movimientos a mano alzada. Siempre que tengas un espacio ligeramente vacío en casa, podrás continuar con tu carrera de fitness.
¿Cuáles son algunos ejercicios sencillos a mano alzada adecuados para hacer en casa durante el Año Nuevo chino? De hecho, existen movimientos a mano alzada para cada parte del cuerpo.
1. Movimientos de entrenamiento de piernas
Las sentadillas y el peso muerto son movimientos integrales de entrenamiento de piernas. La mayoría de la gente ve el peso muerto con barra. De hecho, el peso muerto también se puede hacer con las manos, lo que puede ejercitar los músculos de las piernas como si fueran sentadillas.
Ten cuidado de proteger tu cintura durante estos dos movimientos. La cintura de muchas personas es el punto débil del cuerpo. Carecen de fuerza central y no pueden dominar la postura estándar de los movimientos durante el ejercicio, lo que puede provocar lesiones en la cintura.
Así que al realizar el movimiento hay que prestar atención a apretar el core y no colapsar. Además, algunas personas no pueden ponerse de pie debido a una fuerza muscular insuficiente en las piernas, por lo que debe elegir calzado deportivo adecuado para asegurarse de que las plantas de los pies estén en el suelo. Como líder del movimiento, las nalgas son el primer lugar donde ejercer fuerza.
2. Movimientos de entrenamiento abdominal
Los ejercicios abdominales son básicamente un entrenamiento a mano alzada. Hay muchas formas diferentes de entrenar tus abdominales. Para los abdominales superiores, acostado boca arriba y levantando las piernas, el soporte de tabla estimula los músculos abdominales profundos, así como los giros laterales a ambos lados del abdomen, etc. Diferentes acciones desempeñan diferentes roles durante el ejercicio.
El entrenamiento abdominal se puede realizar solo con una colchoneta, o puedes tumbarte en el sofá y dar patadas en el aire mientras ves la televisión.
Algo a lo que debes prestar atención al realizar entrenamiento abdominal es a la protección de los músculos erectores de la columna. La zona lumbar es la zona más susceptible a sufrir lesiones cuando se entrenan los músculos abdominales. Durante este período, solo asegúrese de que su espalda esté siempre cerca de la colchoneta y no se salga. Muchas personas tienden a ignorar esto cuando hacen ejercicios abdominales.
3. Entrenamiento de los músculos del pecho
No necesitas mancuernas ni barras para hacer ejercicio en casa. Pero las flexiones también pueden ejercitar los músculos del pecho. Mucha gente hace un uso excesivo de los brazos durante las flexiones. Si no puedes hacer más que unas pocas, tus brazos se cansarán y no podrás continuar.
Esta situación generalmente se debe a una fuerza insuficiente en el brazo y a una falta de estimulación de los músculos del pecho. Si desea estimular los músculos de su pecho, mantenga los brazos abiertos durante las flexiones. La distancia estrecha se utiliza principalmente para ejercitar el tríceps braquial. Para flexiones particularmente difíciles, pruebe primero con flexiones de medio rango.
4. Entrenamiento de los músculos de la espalda
En términos generales, si quieres ejercitar los músculos de la espalda, aún debes confiar en las dominadas. Los amigos en casa pueden soltar pájaros con sus propias manos, ¿o? ¿YWT? Estimula los músculos de la espalda. ¿Pararse derecho y posar frente al espejo? ¿YWT? Confiar en un estilo de cuerpo completo es una excelente manera de estimular los músculos de la espalda.