¿Qué acciones pueden aliviar el hombro congelado?

Hacer siete movimientos todos los días puede ayudar a aliviar el hombro congelado. El hombro congelado es una enfermedad común en personas de mediana edad y mayores. Es más común en personas mayores de 50 años. La tasa de incidencia en mujeres es leve. mayor que en los hombres. El dolor suele ser tan doloroso que resulta difícil conciliar el sueño. Entonces, ¿cuáles son los métodos para tratar el hombro congelado? Eche un vistazo a la terapia deportiva. Siete movimientos pueden curar fácilmente el hombro congelado.

Siete ejercicios diarios pueden ayudar a aliviar el hombro congelado

1. Ejercicios en suspensión

Utiliza barras horizontales o troncos de árboles para realizar movimientos colgantes. Haz menos al principio, hazlo paso a paso y hazlo según tu capacidad.

2. Rota los hombros

Primero, rota los hombros hacia adelante y hacia atrás 18 veces a velocidad media con un poco de fuerza, alternando los hombros izquierdo y derecho, y hazlo 18 veces cada uno. .

3. Encogimiento de hombros

Primero haz un encogimiento de hombros a velocidad media con un poco de fuerza, alterna izquierda y derecha y hazlo 100 veces. El ejercicio de encogimiento de hombros es una terapia clave para tratar el hombro congelado y puede ser eficaz para aliviar el dolor de hombro.

4. Balanceo de brazos

Levanta ambos brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia afuera, y balancea hacia arriba de forma natural para hacer temblar la cintura. Haz esto 36 veces. Finalmente, mueva el brazo izquierdo y derecho hacia arriba y hacia abajo, 18 veces cada uno.

5. Da palmaditas en el hombro

Primero, usa la palma derecha para dar palmaditas en el hombro izquierdo con velocidad media y un poco de fuerza, luego da palmaditas en la espalda con la mano izquierda, luego da palmaditas en el hombro. hombro derecho con la mano izquierda de la misma manera y palmaditas en la espalda con la mano derecha ***Toque 50 veces.

6. Estira el hombro

Primero usa tu mano izquierda para estirar el hombro hacia la izquierda con una velocidad media y una ligera fuerza, luego usa tu mano derecha para estirar el hombro hacia la izquierda. la derecha de la misma manera, alternando izquierda y derecha ***Estírate 36 veces.

7. Balanceo con un solo brazo o con dos brazos

Primero haz un balanceo con un solo brazo, coloca tu mano derecha en tu cintura, mueve tu brazo izquierdo hacia adelante y hacia atrás 18 veces cada uno, luego cambia a tu brazo derecho y hazlo hacia adelante y hacia atrás respectivamente. Agita 18 veces. Finalmente, realiza un doble movimiento de balancín, junta las manos y coloca los brazos frente al pecho, separa y endereza los lados izquierdo y derecho, y balancea hacia adelante y hacia atrás 18 veces cada uno.

Recordatorio: si padece este tipo de enfermedad, debe tratarla a tiempo, no se arriesgue, no oculte la enfermedad y evite el tratamiento médico, para no causar mayores consecuencias. daño a usted mismo. ¡La prevención y el tratamiento científicos realmente pueden deshacerse de este tipo de enfermedad!