¿Qué ejercicios de fitness puedes hacer sentado en el sofá, pero cómo crear una línea de chaleco con piernas delgadas y la parte inferior del abdomen?

Respecto al vientre delgado: En primer lugar hay que controlar la alimentación y optar por comer cada vez menos comidas. Los alimentos básicos deben controlarse dentro de los dos taels, comer menos carne, alimentos grasosos y fritos y más verduras y cereales integrales.

En segundo lugar, elige algunos ejercicios para adelgazar el bajo abdomen, como ejercicio aeróbico, tumbarse en el sofá con las piernas en el suelo, apoyo en plancha, abdominales, flexiones, etc. Todos estos tienen un buen efecto para adelgazar la parte inferior del abdomen. Se puede hacer desde el sofá.

Acerca de adelgazar las piernas: de hecho, hay muchas formas de adelgazar las piernas en la vida, pero debes elegir un método de ejercicio que se adapte a ti y también debes tener en cuenta que adelgazar las piernas es quemar grasa, no desarrollar músculos. Por lo general, puedes ejercitar las piernas pateando y levantando las piernas en el sofá. A la hora de hacer ejercicio hay que aprovechar bien el tiempo y, al mismo tiempo, hay que coordinar adecuadamente la dieta y evitar el consumo de alimentos con alto contenido en grasas.

Acerca de la línea del chaleco: si desea desarrollar una línea del chaleco, primero debe observar su tasa de grasa corporal. Generalmente, la tasa de grasa corporal de una niña debe estar dentro del 20%, lo que facilita la creación de un chaleco. Si su porcentaje de grasa corporal es relativamente alto, será difícil mostrar su cintura sin importar cómo entrene sus músculos abdominales, porque la capa de grasa es demasiado gruesa, así que primero pierda grasa.

1. Apoyo en plancha arriba y abajo: Sobre la base del apoyo en plancha, alterna los brazos arriba y abajo, 10 veces de cada lado, 20 veces a la vez, y haz 3 grupos.

En segundo lugar, el giro ruso

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, levanta la parte superior del cuerpo de la colchoneta, cruza las manos con fuerza y ​​utiliza los músculos abdominales para girar el cuerpo. de lado a lado. Haz 50 repeticiones por grupo, 3 grupos.

3. Entrenamiento de los músculos abdominales laterales

Acuéstate de lado, pon una mano en la oreja y otra en el suelo, junta las piernas y enrolla la parte superior e inferior del cuerpo. al mismo tiempo. Haz 10 veces hacia la izquierda y hacia la derecha, 3 grupos.