¿Qué frutas es buena comer para adelgazar en verano? ¿Cuáles son algunas formas rápidas y efectivas de perder peso mediante el ejercicio?
1. Frutas para adelgazar rápido
1. Fresa
Calorías: unas 30 calorías por 100g.
La fresa es una fruta muy deliciosa para adelgazar. No solo se puede usar como un refrigerio saludable para bajar de peso para reemplazar la comida chatarra rica en calorías, sino que también contiene fibra y ácido de frutas, que pueden ayudarlo a limpiar los intestinos, reducir la grasa corporal y puede desempeñar un papel de desintoxicación y peso muy efectivo. papel de pérdida. Agregar fresas al yogur bajo en grasa se ha convertido en un complemento delicioso y adelgazante.
2. Ciruelas
Calorías: unas 36 calorías por 100 gramos.
Las ciruelas son una fruta adelgazante, baja en calorías y rica en fibra dietética y vitamina C. El verano es la temporada de las ciruelas, y las ciruelas son la mejor forma de adelgazar. Para las chicas glotonas, es realmente una gran noticia. ! Usar ciruelas en lugar de bocadillos no solo puede satisfacer el apetito, sino también mantener la estabilidad de los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo, lo que ayuda a evitar comer en exceso.
3. Pitahaya
Calorías: unas 51 calorías por cada 100 gramos.
La fruta del dragón es la primera opción para perder peso en verano. No solo puede eliminar el calor y aliviar el calor interno, sino que también es muy eficaz para prevenir el estreñimiento. En primer lugar, la fruta del dragón es una fruta baja en calorías y rica en fibra para bajar de peso. En segundo lugar, la fruta del dragón contiene una gran cantidad de vitamina C, que puede blanquear la piel, y fibra dietética soluble en agua, que puede reducir el azúcar en sangre y aliviar el estreñimiento. ¡Por tanto, comer fruta del dragón en verano es muy eficaz para adelgazar!
4. Tomate
Calorías: Contiene aproximadamente 15 calorías por 100g.
Los tomates están compuestos casi en su totalidad de agua y son aptos para adelgazar. Pero los tomates no tienen otros nutrientes excepto la vitamina C, por lo que la mejor manera de perder peso es comer normalmente en el desayuno y el almuerzo, prestar atención a la nutrición y consumir un promedio de aproximadamente 600 calorías por comida; De esta manera podrás mantener fácilmente tus calorías diarias en torno a las 1.400.
5. Frambuesas
Añadir frambuesas al yogur o a la ensalada bajos en grasa no sólo hace que la comida sea más deliciosa, sino que también te ayuda a suprimir el apetito. Es una de las formas más efectivas. para bajar de peso. Además, las frambuesas contienen más fibra que las frutas comunes. Cada taza de frambuesas contiene 8 gramos de fibra, lo que representa más de 30 gramos del requerimiento diario del cuerpo humano. ¡Y consumir mucha fibra no sólo te hace sentir más lleno, sino que también es la clave para eliminar el estreñimiento!
6. Apple Company
La manzana es una fruta para adelgazar. Rica en pectina, puede ayudar a los intestinos a unir toxinas, acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calor. Además, las manzanas también son ricas en potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Mastica lentamente una manzana ligeramente dura para liberar los ingredientes. No solo te sentirás lleno, sino que las calorías de la manzana también son bajas. Es una fruta que suele acompañarse con comidas dietéticas de frutas en verano. Además, para las personas que suelen sentarse frente a las computadoras, comer manzanas también puede ayudar a absorber la radiación de la computadora.
7. Plátano
Muchas comidas dietéticas de frutas de verano contienen plátanos. Los plátanos tienen un alto contenido de azúcar y se pueden digerir inmediatamente después de comer, reponiendo rápidamente la fuerza física. Comer plátanos también te hará sentir lleno y reducirá tu apetito. Los plátanos son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc. , y tiene muy buenos efectos en la regulación de los intestinos, fortalecimiento de los músculos, diuresis y ablandamiento de las heces.
8. Kiwi
El kiwi es rico en vitamina C y siempre ha sido una fruta favorita. Sus ingredientes especiales pueden descomponer la proteína que las personas consumen en pequeños aminoácidos, lo que es beneficioso para la absorción del cuerpo y reduce la posibilidad de que se convierta en grasa corporal o acumulación de grasa visceral. La fibra soluble en agua (pectina) contenida en el kiwi puede evitar que el intestino delgado absorba la grasa obtenida de los alimentos, permitiendo que la grasa se excrete con las heces, reduciendo la posibilidad de acumulación en el cuerpo. Para las personas a las que les gusta quedarse despiertas hasta tarde o comer hasta tarde, el kiwi, que es rico en enzimas digestivas del kiwi, puede ayudar eficazmente a la digestión y reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que lo convierte en un buen compañero para perder peso.
9. Sandía
La sandía es la fruta más común y consumida en verano. La sandía no solo calma la sed, sino que también ayuda a perder peso. El contenido de agua de la sandía no tiene comparación con otras frutas. Comer sandía puede ser diurético, ayudar a la digestión, ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo y mantener la función renal normal. La sandía es una fruta baja en calorías. Comer sandía puede ayudarte a perder peso, pero se debe consumir con moderación y no en exceso. Comer demasiado puede provocar una acumulación de grasa, lo que no favorece la pérdida de peso.
10. Limones
Los limones son duraderos y fáciles de almacenar. Es rico en vitamina C, que puede prevenir la inflamación y el sangrado de las encías, reducir la posibilidad de manchas oscuras y pecas y tiene cierto efecto blanqueador. La piel de limón también es rica en calcio. El limón y el vinagre tienen el mismo efecto de pérdida de peso, por lo que parece que el vinagre de limón realmente puede nutrir la piel y también es un alimento saludable. Tomar una copa después de una comida te hará sentir más enérgica y bella. Pero el limón y el vinagre son muy ácidos. Beber demasiado con el estómago vacío puede dañar el estómago, así que no tengas mucho cuidado al intentarlo.
2. Métodos para perder peso mediante el ejercicio
1. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es una muy buena forma de perder peso. Saltar la cuerda durante media hora consume tantas calorías como correr durante una hora. Saltar la cuerda puede ejercitar bien muchas partes del cuerpo, así que no subestimes este ejercicio. Creo que este es un juego de niños. Saltar la cuerda con regularidad puede ayudarte a deshacerte de la grasa corporal rápidamente, así que elige el momento adecuado para saltar más la cuerda.
Sentadillas
Las sentadillas son una muy buena forma de perder peso. No sólo puede ejercitar los músculos de los muslos y las nalgas, sino que también reduce la grasa en estas áreas y también puede ayudar a mejorar la función cardiopulmonar. Si quieres añadir algo de ejercicio, puedes optar por saltos en cuclillas, también conocidos como saltos de rana, o sentadillas con mancuernas en ambas manos.
Flexiones
Muchas mujeres piensan que las flexiones son un ejercicio de hombres. De hecho, las mujeres que hacen algunas flexiones correctamente tienen muchos beneficios para el cuerpo. No solo pueden agrandar los senos y hacer que la curva de los senos sea más perfecta, sino que también tienen un muy buen efecto moldeador en los hombros, la espalda y los brazos de las mujeres. Este tipo de ejercicio puede hacer que los senos sean más perfectos. Las mujeres queman más calorías y logran excelentes resultados de pérdida de peso.
Natación
La natación es un muy buen ejercicio que no sólo puede mejorar la actividad cardiopulmonar, sino también estirar los músculos de todo el cuerpo. Al mismo tiempo, la natación puede desempeñar un papel muy bueno en la quema de grasa, lo que no solo es beneficioso para la salud, sino también hermoso.
Correr
Seguir corriendo tiene muchos beneficios: reducir el riesgo de enfermedades cardíacas; disminuir la presión arterial, reducir la acumulación de grasa y mantener el peso y prevenir la osteoporosis; y aliviar el dolor de espalda, garantizar un buen sueño; mantener una buena forma, mejorar la imagen corporal, aliviar el estrés y la ansiedad, cultivar una mentalidad optimista y pacífica, etc.
Ciclismo
El ciclismo es un muy buen ejercicio que no solo puede mejorar eficazmente la función cardiopulmonar, sino también quemar grasa y moldear las curvas del cuerpo. El ciclismo le permite quemar calorías rápidamente en su cuerpo y puede ayudarlo a perder peso de manera efectiva. Tener la oportunidad de andar en bicicleta con más frecuencia puede ayudarlo a perder peso rápidamente, que es una forma de viajar que ahora se está promoviendo.