¿Necesitas desayunar durante el confinamiento?
Alimentos para el desayuno del parto
1. Verduras
Las verduras oscuras suelen significar un alto contenido en vitaminas. El repollo es una buena fuente de calcio; el brócoli es rico en calcio y folato, es rico en fibra y antioxidantes que combaten enfermedades y también ayuda a absorber el hierro que se encuentra en otros vegetales verdes.
2. Carne magra
Para las mujeres embarazadas, es muy importante elegir carne magra en el desayuno. Algunas carnes magras no sólo son ricas en hierro, sino que también son fáciles de absorber, lo cual es una buena idea. La suplementación con hierro para las mujeres embarazadas desempeña un papel clave en el funcionamiento normal de la sangre y garantiza que proporcione una nutrición adecuada al feto, por lo que es muy importante que las mujeres embarazadas complementen con hierro.
3. Fruta
De hecho, para las mujeres embarazadas también es fundamental elegir frutas nutritivas, saludables y deliciosas en el desayuno. Hay muchos tipos de frutas en la vida, pero para las mujeres embarazadas los cítricos son la mejor opción. Esto se debe a que los cítricos son ricos en vitamina C, ácido fólico y gran cantidad de fibra, lo que puede ayudar a las mujeres embarazadas a mantener su fuerza física y prevenir la fatiga provocada por la falta de agua. Aquí tienes una sopa de frutas nutritiva para todos.
4. Leche y productos de soja
Las mujeres embarazadas deben consumir unos 1.000 mg de calcio al día. El yogur también es rico en calcio y las proteínas son buenas para la salud gastrointestinal.
5. Productos integrales
Incluyendo avena, galletas integrales, pan integral, etc. Las futuras mamás deben elegir cereales naturales, libres de azúcar y otros aditivos, pudiendo añadir algo de maní, pasas o miel según sus preferencias. El pan integral puede asegurar un aporte diario de 20-35 gramos de fibra. Al mismo tiempo, el pan integral también puede aportar hierro y zinc.
6. Leche desnatada
Cuando estás embarazada, necesitas absorber aproximadamente 1 veces más calcio de los alimentos de lo habitual. El contenido de calcio de la mayoría de los alimentos es limitado, por lo que beber más leche descremada durante el embarazo es una buena opción para usted. Las mujeres embarazadas necesitan consumir alrededor de 1.000 mg de calcio cada día, y sólo 3 tazas de leche desnatada (200 gramos) pueden cubrir esta demanda.
Desayuno para madres
Huevos Si acabas de dar a luz a un bebé, añade azúcar moreno al comer huevos. Puede reponer sangre.
Leche de soja, hecha con máquina de leche de soja, añadir un poco de azúcar de roca y calentar, leche no muy dulce, mejor leche fresca, pero si no hay leche fresca utilizar leche pura. Consuma menos leche en polvo.
¿Qué debo hacer si mi producción de leche es insuficiente?
Método de lactancia 1: dejar que el bebé succione más el pezón
Las investigaciones han confirmado que la lactancia se basa principalmente en la estimulación de la succión del bebé, que promueve la secreción de prolactina de la glándula pituitaria en el interior. 1 semana a 2 meses después del parto Aumenta, la secreción del factor inhibidor de la prolactina hipofisaria disminuye. Por lo tanto, aunque esté agotada física y mentalmente después del parto y es posible que sus senos no se sientan llenos, lo mejor es insistir en alimentar a su bebé 30 minutos después del parto, para que el bebé pueda succionar el seno lo antes posible y estimular los senos para que segregar leche lo antes posible.
Método 2 - Preste atención a mantener un estado de ánimo feliz después del parto.
Los factores psicológicos tienen cierta incidencia en la lactancia posparto. Por lo tanto, debes prestar atención a mantener el buen humor después de dar a luz, olvidar temporalmente tus preocupaciones, dejar atrás las tareas del hogar y recuperarte por completo. No siempre se preocupe demasiado por si su bebé está lleno y se desarrolla normalmente. La excitación mental y el placer promoverán el aumento de los niveles de prolactina en el cuerpo, aumentando así la producción de leche lo más rápido posible.
Método 3-Masajear los senos.
Método: Antes de amamantar, cubrir los senos izquierdo y derecho con toallas húmedas, presionar los pezones y la areola con ambas manos y masajear suavemente en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj durante 10-15 minutos. Esta estimulación puede penetrar el hipotálamo a través de fibras nerviosas y promover que la glándula pituitaria libere prolactina. El reflejo hace que la glándula pituitaria libere oxitocina, estimulando la contracción de las glándulas mamarias y los conductos mamarios e inyectando leche en los conductos de lactancia que conducen al pezón; , promoviendo así la secreción de leche.