¿Cómo adelgazar de forma saludable en verano? ¿A qué debemos prestar atención durante los deportes de verano?
1. Método de pérdida de peso
Método 1: Beber más agua.
Beber más agua puede acelerar el metabolismo del cuerpo, eliminar toxinas, resolver eficazmente problemas como la piel seca, reponer suficiente agua y permitir que el cuerpo reponga rápidamente el agua perdida. Por lo general, la cantidad de agua que cada persona necesita beber varía según el nivel de actividad, el entorno e incluso el clima. Las personas normales necesitan alrededor de 1,5 litros de agua al día. Si se calcula en tazas, equivale aproximadamente a ocho tazas de 200 ml de agua. Pero también depende del nivel de actividad diaria del individuo. Una solución razonable es beber de 100 a 150 ml de agua cada 20 a 30 minutos.
Para adelgazar, ya sea que vayas a salir o trabajar en una habitación con aire acondicionado, debes preparar un vaso de agua. No espere hasta tener sed para beber. Prestar atención a la hidratación diaria es más importante que cualquier método de adelgazamiento.
Método 2 para adelgazar: Ejercicio menos extenuante
No creas que el ejercicio es la mejor forma de adelgazar. El verano, desde la perspectiva de la medicina tradicional china, es la estación con mayor energía yang, y el ejercicio aporta energía yang. La alta temperatura del verano, junto con el ejercicio, puede hacerte perder peso por un tiempo, pero tu cuerpo absorberá demasiada energía yang y eventualmente te sentirás incómodo. Por lo tanto, un buen método de adelgazamiento nunca recomendará hacer ejercicio extenuante entre las 10 del mediodía y las 4 de la tarde. En su lugar, preste más atención a pequeños ejercicios diarios, como subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, servirse unos cuantos vasos más de agua y hacer ejercicio después de estar sentado durante mucho tiempo. Si crees que no es suficiente, puedes invitar a tus amigos a jugar al bádminton juntos por la noche. El momento y la selección del ejercicio son las formas más importantes de perder peso.
Método 3: Comer menos snacks.
En verano a mucha gente le gusta comer helados y snacks. Pensé que los bocadillos desaparecerían después de sudar. De hecho, su contenido en grasas es mucho mayor de lo que crees. El método de pérdida de peso aquí se centra en una pérdida de peso saludable y los snacks son, sin duda, un gran obstáculo para adelgazar. Tratar de superar el problema de comer menos bocadillos es más útil que jugar más juegos. Esta dieta enfatiza tanto la salud como los métodos efectivos para perder peso.
Método 4: Consume la comida adecuada.
1. Melón amargo mezclado con brotes de algas
Ingredientes: 250 g de melón amargo, 5 g de brotes de algas, 1 cucharada de salsa de soja Hefeng, un poco de pimienta.
Método: Primero remojar los brotes de algas en agua y luego escurrir el agua. Pelar y despepitar el melón amargo, cortarlo en trozos, lavar con un poco de sal y exprimir el exceso de agua salada. Vierta el melón amargo y los brotes de algas marinas en un bol, agregue el condimento, mezcle bien y sirva.
Principios para bajar de peso
Este plato contiene melón amargo y algas, los cuales son buenos para bajar de peso. El melón amargo tiene el efecto de reducir el colesterol y los triglicéridos. Al mismo tiempo, el melón amargo es muy rico en nutrientes, y su contenido de vitamina C ocupa el primer lugar entre los melones y las verduras. El contenido de azúcar y grasa es muy bajo, lo que lo hace muy adecuado para personas que hacen dieta. El quelpo también es un alimento saludable para bajar de peso, que puede promover eficazmente el metabolismo, ayudar a eliminar el edema y consumir el exceso de grasa. Especialmente cocinar sopa con algas marinas y carne puede reducir eficazmente la acumulación de grasa en el corazón, los vasos sanguíneos y la membrana intestinal, y ayudar a perder peso.
2. Gachas de cebada y judías rojas
Elaboración: Lavar las semillas de coix y las judías rojas y dejarlas en remojo durante la noche en una proporción de 2:1. Poner todos los ingredientes en una olla, agregar agua y llevar a ebullición a fuego alto, luego cocinar a fuego lento hasta que las lágrimas de Job estén cocidas. Puedes agregar un poco de azúcar de roca o azúcar moreno al beber.
Principios de adelgazamiento
La preparación de gachas de cebada y judías rojas es muy sencilla y muy adecuada para el consumo estival. Es un buen producto para eliminar la humedad y fortalecer el bazo, y puede eliminar la humedad del cuerpo. Se puede utilizar como té o como comida. Además, la papilla de arroz glutinoso y frijoles rojos es muy eficaz para adelgazar y puede adelgazar sin dañar el organismo. La cebada y los frijoles rojos son buenos para eliminar la humedad y reducir la hinchazón. Se pueden consumir como comida principal todos los días sin efectos secundarios.
3. Pasta de judías rojas con piel de naranja
Elaboración: Primero remojar 200 gramos de judías rojas durante media hora, añadir 500 cc de agua hirviendo y cocinar durante unos 30 minutos. Simplemente cocina los frijoles rojos y apaga el fuego. Remoja 5 gramos de cáscara de mandarina en agua caliente. Una vez cocidos los frijoles rojos, apague el fuego, ponga la cáscara de mandarina en la sopa de frijoles rojos, tape y cocine por diez minutos, luego agregue un poco de sal.
Principios de pérdida de peso
Se dice que los frijoles rojos, un producto para mejorar los senos, tienen una tendencia a la baja en el "Compendio de Materia Médica" y pueden limpiar el intestino delgado, la diuresis. y reducir la hinchazón.
Además, tiene el efecto de regular la menstruación y promover la lactancia, y tiene un efecto definitivo sobre la menstruación irregular en las mujeres y la mala producción de leche en las mujeres lactantes. Además, la cáscara de mandarina también tiene las funciones de reducir la flema, aliviar la tos y ayudar a la digestión. Tiene un muy buen efecto terapéutico sobre la acumulación de alimentos y la indigestión. El aceite volátil contenido en la cáscara de mandarina tiene un suave efecto estimulante en el tracto gastrointestinal, puede promover la secreción de jugos digestivos, eliminar la acumulación de gases intestinales y muestra los efectos de fortalecer el estómago aromático, disipar el viento y reducir el qi.
2. Precauciones para los deportes de verano
1. No hacer ejercicio durante demasiado tiempo.
En circunstancias normales, un ejercicio no debe durar demasiado para evitar un golpe de calor. No haga ejercicio durante más de 30 minutos seguidos. Si necesita hacer ejercicio durante mucho tiempo, tómese un descanso aproximadamente cada 20 minutos y agregue una cantidad adecuada de agua ligeramente salada.
2. No hacer ejercicio bajo la luz solar intensa.
Los rayos ultravioleta del sol son especialmente fuertes en verano y la exposición prolongada de la piel humana puede provocar quemaduras de 1 a 2 grados. Además, los rayos ultravioleta pueden penetrar la piel y los huesos, irradiarse a las meninges y la retina y dañar el cerebro y los globos oculares. Por lo tanto, los deportes de verano deben realizarse por la mañana y por la noche, cuando la luz del sol es débil, o en un lugar fresco.
No hagas ejercicio de alta intensidad en una habitación pequeña con aire acondicionado.
Cuando las personas hacen ejercicio, su temperatura corporal aumenta, su metabolismo se acelera, sus poros se abren y su superficie corporal suda. Si están en un ambiente frío sin ventilación ni aire acondicionado, el frío y el calor los excitarán y enfermarán fácilmente.