¿Cómo perder grasa si tienes sobrepeso?
En primer lugar, debido al gran peso corporal, el ejercicio aeróbico, como correr y saltar, ejercerá presión sobre las articulaciones de la rodilla y, con el tiempo, se producirán lesiones en las articulaciones de la rodilla. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico se puede cambiar por natación o utilizar la máquina elíptica del gimnasio para el entrenamiento aeróbico.
En segundo lugar, personas con una base de peso grande. En términos generales, la función cardiopulmonar no es muy fuerte. Al hacer ejercicio y perder grasa, se debe seguir el principio de progreso gradual y aumentar lentamente la cantidad de entrenamiento. La intensidad del entrenamiento también está aumentando lentamente.
En tercer lugar, haz todo el entrenamiento de fuerza que puedas. Porque el entrenamiento de fuerza no solo puede mantener los músculos y prevenir una rápida pérdida muscular, sino también reducir el metabolismo basal. Y el entrenamiento de fuerza tiene un efecto sostenido de quema de grasa. Generalmente, una sesión de entrenamiento de fuerza puede consumir hasta tres días de energía. Esto también reduce el desafío del ejercicio aeróbico en las articulaciones de las rodillas y la función cardiopulmonar.
En cuarto lugar, debemos prestar atención al control de la dieta. Debes saber que la pérdida de grasa debe ser un déficit energético, donde el aporte energético es menor que la energía consumida. Sin embargo, el control dietético no es una dieta. Puede reducir la ingesta diaria de carbohidratos y grasas en comparación con su sistema de dieta anterior, aumentar la ingesta de proteínas de manera adecuada (para evitar la descomposición muscular) y reducir la ingesta de energía entre 300 y 500 calorías por día.
Finalmente, la pérdida de grasa, especialmente en personas con un gran peso corporal, debe realizarse bajo la premisa de una pérdida de grasa científica. La obesidad no es algo que se come cada uno o dos días, hay que ceñirse a ella.
Las personas con sobrepeso pierden grasa principalmente cambiando su dieta.
El sobrepeso está relacionado con malos hábitos alimentarios a largo plazo. Por ejemplo, la ingesta calórica diaria supera con creces el consumo calórico. Me gustan los alimentos ricos en aceite, grasa y azúcar. Por tanto, si quieres perder grasa, debes ajustarla desde la fuente.
1. Cambia el aporte calórico de tu dieta:
Haz un plan a largo plazo para ajustar tu aporte calórico. No debe ser inferior a su propio calor metabólico basal y mantener una brecha calórica de no menos de 500 calorías de las calorías que consume.
Las personas con sobrepeso tienen una tasa metabólica basal más alta. No elijas hacer dieta como plan de adelgazamiento cuando empieces a adelgazar. Eso sólo reducirá el valor metabólico basal, reducirá el contenido de grasa corporal y permitirá que se acumule más grasa. También es más fácil recuperarse.
2. Cambiar la estructura de la dieta:
La obesidad muchas veces es causada por un desequilibrio nutricional. Hay insuficiencia de fibra y vitaminas en el cuerpo y acumulación excesiva de grasas y azúcares. En cuanto a la dieta, dé prioridad a los alimentos bajos en grasas, ricos en fibra, ricos en proteínas y bajos en azúcar. Evite condimentos excesivos y métodos de cocción complicados. Consuma más cereales integrales, verduras y beba más agua. Consuma menos carbohidratos refinados, carnes ricas en grasas, frutas y bebidas con alto contenido de azúcar.
El ejercicio es de gran ayuda para perder peso. El ejercicio aeróbico puede consumir calorías, aumentar el déficit calórico y mejorar la eficiencia de la pérdida de peso. De tres a cinco veces por semana, no menos de 40 minutos cada vez. Evite el ejercicio de alta intensidad y alto costo desde el principio. Evite correr, saltar y otras actividades que puedan dañar fácilmente las articulaciones y la columna lumbar. Puedes caminar rápidamente, nadar o caminar en el agua para aumentar tu consumo de calorías.
4. Añade algo de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza ayuda a la formación de músculos, la pérdida de grasa corporal y un mejor mantenimiento de la pérdida de grasa y los resultados de la pérdida de peso. El músculo puede aumentar el gasto calórico. Cada kilogramo de músculo ganado puede consumir 70 kcal al día. Al mismo tiempo, coma más alimentos con proteínas de alta calidad, como claras de huevo, pechugas de pollo, ternera, pescado, camarones, etc.
5. Perseverancia. No se trata sólo de tres días de pesca y dos días de secar la red: requiere una preparación a largo plazo. Desarrollar buenos hábitos alimentarios y de ejercicio es más propicio para mantener los resultados de pérdida de grasa a largo plazo.
¡Las personas con sobrepeso deberían adelgazar! ¡El efecto de los métodos ordinarios no es fácil de ser obvio y es difícil de lograr!
¡La razón principal es que el número base es demasiado grande! ¡El estilo de vida y los hábitos alimentarios no se pueden cambiar de la noche a la mañana! ¡Quiero interferir con el metabolismo, el consumo y el equilibrio de energía en el cuerpo por medios normales! ¡No es fácil! Si el método es inadecuado, ¡también provocará rebote físico e incomodidad!
¡Debido a esto, muchas personas se sienten desesperadas y no quieren perseverar!
Pero si no, ¡no hay salida! ¡Por supuesto que no!
Muchas veces, además de los trastornos metabólicos propios del organismo, ¡también puede provocar enfermedades! Sin la estimulación de fármacos externos, ¡es difícil para la gente común realizar cambios importantes en su peso en un corto período de tiempo!
¡Roma no se construyó en un día! ¡No es que puedas acumular grasa en todo el cuerpo en sólo uno o dos días!
¡Solo nos falta descubrir por qué! ¡Entra en un ciclo correcto y saludable! ¡Nuestro peso y medidas naturalmente volverán a la normalidad!
¡Las personas obesas son gordas y tienen más dificultades para moverse que la gente común y corriente! ¡Así que, naturalmente, estoy aún menos dispuesto a hacer ejercicio! ¡Junto con tu propio consumo, necesitas ingerir más calorías para mantenerlo! ¡Come más que la gente normal! ¡Esto puede hacer que el cuerpo entre fácilmente en un círculo vicioso!
En primer lugar hay que descartar enfermedades físicas. Si ya no se siente bien, le recomendamos que vaya al hospital para un examen completo. ¡También rezo por la tranquilidad!
¡En segundo lugar, fortalece el bazo y elimina la humedad! ¡Mejora tu condición física gradualmente!
¡Gente con sobrepeso! ¿Por qué es tan difícil perder peso? ¡Principalmente pierde en dos puntos!
¡El primero es el afán de éxito y el segundo es la falta de voluntad para perseverar!
¡Así que si estás decidido a empezar a recorrer este camino! ¡Debes hacer todo lo posible y nunca rendirte hasta alcanzar tu objetivo! ¡Si tienes algo de gusto! ¡El resultado es a menudo un rebote del cuerpo en represalia! ¡Tu confianza en ti mismo será más vulnerable a golpes y lesiones!
En tercer lugar, ¡cambia tu dieta!
La razón por la que muchas personas son demasiado obesas es que no les gusta hacer ejercicio y tienen un mal estilo de vida. ¡La razón principal es que consumen demasiados alimentos ricos en calorías en su dieta! ¡Provoca una acumulación prolongada de energía en el cuerpo!
¡Así que tienes que cambiar tu estructura y hábitos alimentarios!
Si normalmente te gusta comer snacks nocturnos, ¡debes empezar a hacer ajustes! ¡Intenta elegir otros alimentos bajos en calorías! Si se puede eliminar, ¡eso es lo mejor!
Si tu dieta diaria es dulce y picante, ¡te gustan las bebidas altas en azúcar!
Así que de ahora en adelante, ¡di adiós a estos "socios" por el momento! ¡Al menos redúzcalo una vez y luego reduzca nuevamente!
Ahora que has tomado una decisión, ¡debes trabajar duro para contenerte! ¡Especialmente el primer número! ¡Si ni siquiera puedes callarte! No importa lo bueno que sea el método, ¡no podrá ayudarte!
La función de mantener los labios apretados no es solo forzar la fricción interna, sino que, lo que es más importante, se combina con el fortalecimiento y la deshumidificación del bazo antes mencionados. ¡Incluida la estimulación de los meridianos que solemos ver! ¡Existe un impacto tan indirecto! Entonces, ¡esto también está interconectado! ¡Compleméntense unos a otros!
En el proceso de cambio de dieta, debe proceder paso a paso, desde reducir el alto contenido de calorías y azúcar hasta el bajo nivel de aceite y azúcar, y luego pasar lentamente a comer menos y más comidas.
Una vez que tu cuerpo se acostumbre, ¡intenta saltarte tres comidas al día!
¡Tenga en cuenta que no es una elección deliberada no comer comida rápida aquí!
Gordos, ¡procurad no intentar ayunar de repente! ¡Porque fácilmente puede provocar grandes cambios en el nivel de azúcar en sangre! ¡El antojo de la naturaleza por alimentos ricos en calorías!
¡La llamada comida rápida aquí se refiere a la etapa de adaptación posterior! ¡Intenta comer de vez en cuando un poco de fruta o una pequeña cantidad vegetariana de papilla integral para reemplazar el descanso que tu cuerpo necesita! ¡El objetivo principal es estimular aún más la capacidad metabólica del cuerpo y responder en caso de emergencia!
¡El último es el movimiento progresista!
Cuando nuestra dieta y hábitos diarios se ajusten a esta etapa, ¡incrementaremos nuestro ejercicio para lograr el propósito de consumir nuestro exceso de energía!
Pero debido a que el cuerpo es demasiado gordo, ¡también causa una carga excesiva en las extremidades inferiores y las articulaciones! Por lo tanto, se recomienda comenzar con ejercicio aeróbico en la etapa inicial e ir de lento a rápido. ¡No te quedes ciego ni te lastimes!
¡De hecho, hay muchas maneras de perder peso! ¡Ya sea salud o fitness! ¡Siga un estilo de vida y conceptos de salud simples y correctos y persevere! ¡Todos podemos conseguir lo que queremos y lograr el objetivo de controlar el peso!
En nuestras vidas, a menudo vemos muchos anuncios para perder peso rápidamente, lo que hará que muchas personas acudan a ellos. ¡Sin embargo, hay muchas buenas maneras! ¡Pero la mayoría de las veces! ¡Se trata solo de tratar los síntomas, no la causa raíz!
¡Por lo tanto, las personas con sobrepeso deberían intentar no hacer grandes cambios en un corto período de tiempo! ¡Realmente quiero tenerlo! ¡Varios órganos del cuerpo también causarán peligros e incomodidades más ocultos debido a cambios repentinos en el entorno interno! ¡Esto traerá consecuencias adversas más graves y represalias!
¡La pérdida de peso científica nunca ha sido relacionada con el peso corporal y la grasa corporal! ¡El peso y la grasa corporal son sólo uno de los estándares de referencia para medir la salud física!
¡El verdadero proceso de pérdida de peso no se puede expresar en pocas palabras! ¡No sólo requiere perseverancia y acción, sino también métodos científicos y una orientación correcta! ¡Por razones del sistema, no es conveniente enumerarlo aquí! ¡También lo compartiré en detalle en los capítulos relevantes! ¡Bienvenida su atención y atención!
¡Gracias por leer!
¡Atención Gong Xinji! ¡Aprenda más sobre la nutrición comunitaria en su vida!
Puede resultar difícil comer menos y hacer más ejercicio. Si es necesario, puedes tomar clases especializadas de fitness para perder grasa. Sólo persistiendo durante unos meses se obtendrán resultados significativos.
¡Come menos y haz más ejercicio!