Cómo perder peso en el gimnasio Douban
El ejercicio aeróbico es correr, máquina elíptica y bicicleta, mientras que el ejercicio anaeróbico es utilizar equipos para ejercitar los músculos.
Primero te diré cómo hacer ejercicio y te daré un plan de primer nivel cuando pierdas peso por primera vez. Digamos que estás intentando perder grasa abdominal. Cinta de correr (velocidad 7-8,5) durante 20 minutos: haga cinco series de abdominales, 25 en cada serie. El intervalo entre cada serie no debe exceder 1 minuto. Al realizarlo no te acuestes en el suelo boca arriba, inclínate a 60 grados, coloca las manos suavemente junto a las orejas y abre los brazos. Haz cada serie lentamente, cuanto más lento, mejor. -Finalmente, cinta de correr (10-12) durante 50 minutos, durante los cuales la velocidad básicamente sigue cambiando a 2-3 minutos, rápido, lento o ciclo, resistencia media a alta, la velocidad no es inferior a 9,5 horas, y la velocidad no ¡No disminuir durante todo el proceso!
Salvo las primeras veces, este método no te hará sentir colapsado, pero sí perderás al menos 0,4 kg cada día. Tenga cuidado de no utilizar la sauna mientras se ducha.
Practica tres puntos y come siete puntos, come menos carne roja y más carne blanca y presta atención a los suplementos proteicos. Después de practicar durante más de dos meses, puedes agregar entrenamiento anaeróbico al volumen de entrenamiento anterior para mejorar la plasticidad muscular. Eso sería problemático, así que no diré más.