Estudiantes con un peso base elevado y formas de perder peso

Dieta normal, tres comidas al día es indispensable. Puedes comer razonablemente, pero no hacer huelga de hambre. El siguiente editor recomienda una dieta de una semana y un plan de adelgazamiento adecuado para una pérdida de peso a gran escala:

Lunes

Mañana: un tazón pequeño de avena con un trozo de pan con pasas;

Almuerzo: un huevo cocido, una ensalada de verduras, un plato de sopa de carpa cruciana, rábano y tofu;

Noche: un plato pequeño de gachas de frijol mungo, un panecillo al vapor, un salsa de tomate cruda y un pepino crudo.

Dieta del martes

Mañana: un plato de arroz, pepinillos y fibra vegetal más un kiwi;

Chino: una ración de brotes de bambú asados, dos raciones, una ración de brócoli frío y un huevo cocido;

Por la noche: una pequeña ración de ternera y un plato de algas frías.

Miércoles

Mañana: un bol pequeño de gachas de arroz, un trozo de pan integral, una naranja.

Almuerzo: un plato de rosbif, una; ensalada de verduras y un tomate crudo;

Noche: un bol pequeño de polenta, un panecillo al vapor, unos espárragos asados ​​y un pepino crudo.

Jueves

Mañana: una taza de café, un trozo de tarta, una manzana;

Almuerzo: una pequeña porción de pollo, una zanahoria asada y apio ensalada;

p>

Noche: un bol pequeño de avena y una naranja.

Viernes

Mañana: un cuenco pequeño de gachas con una naranja;

Almuerzo: un huevo cocido, arroz, un sofrito de pescado a la plancha y setas;

Noche: Un bol pequeño de gachas de boniato, dos palitos de fibra vegetal, una espinaca fría y unas galletas.

Sábado

Mañana: gachas con mostaza en escabeche con una manzana, fibra vegetal y agua;

China: una zanahoria, un apio, hígado de cerdo frito, un Huevos duros y un plato de sopa de tomate;

Por la noche: un tazón pequeño de gachas de frijol mungo, una porción de ajo mezclado con algas, un panecillo al vapor y un pepino crudo.

Domingo

Mañana: una taza de café, un sándwich, una manzana

Almuerzo: un bol pequeño de arroz, una patata frita y pimiento verde rallado; , un pepino crudo, un plato de sopa de algas marinas;

Por la noche: una cantidad adecuada de gambas, una ración de tofu asado, un trozo de cebolla verde cruda fría y un trozo de brote de apio.

2. Ejercicio de base grande para adelgazar

Además de controlar tu alimentación e insistir en ajustar tu alimentación diaria según tu alimentación, también debes insistir en una cierta cantidad de ejercicio. todos los días para bajar de peso. Sin embargo, no conviene hacer ejercicio demasiado extenuante, porque el ejercicio a gran escala es fácil de adelgazar, pero podemos empezar con ejercicio de baja intensidad y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio. El siguiente editor recomienda varios métodos de ejercicio que son más adecuados para personas con una gran base de pérdida de peso.

(1) Trotar

La persona promedio consume alrededor de 15 kilocalorías de calorías cuando corre durante un minuto. Cuanto más pesa, más calorías consume. La grasa en un kilogramo. 4500 kilocalorías. Sin cambiar tu dieta, puedes perder un kilogramo en 10 días haciendo jogging durante 30 minutos al día. Si controlas tu dieta, hacer jogging más de 30 minutos al día tendrá un efecto de pérdida de peso considerable.

(2) Camina rápido

Para las personas con una base grande, correr rápido puede afectar fácilmente las articulaciones de las rodillas. Caminar a paso ligero no sólo puede evitar lesiones, sino también quemar grasas. Es un ejercicio apto para personas con una base grande para adelgazar. Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio de una persona debe consumir 300 calorías al día, lo que equivale exactamente a las calorías consumidas al caminar 10.000 pasos.

(3) Ciclismo

El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que nadar y correr. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Se trata de un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías y puede llegar a consumir unas 420 kcal por hora. Ideal para personas con sobrepeso severo. Se recomienda hacerlo de tres a cuatro veces por semana durante unos 40 minutos cada vez.

(4) Subir escaleras

Subir escaleras es un ejercicio aeróbico saludable. Su principal zona de ejercicio son los muslos, pero también puede ejercitar todo el cuerpo. Al igual que otros ejercicios aeróbicos, subir escaleras calienta el cuerpo, aumenta el metabolismo y utiliza el ATP convertido de los alimentos en el cuerpo. Según las mediciones de los médicos deportivos, las calorías consumidas al subir 1 metro equivalen a caminar 28 metros.

Su consumo energético es de 1000 kcal/hora, lo que supone 10 veces el de estar sentado, 5 veces el de caminar, 1,8 veces el de correr, 2 veces el de nadar, 1,3 veces el de jugar al tenis de mesa y 1,4 veces el de jugar al tenis. . Si sube y baja las escaleras del sexto piso 2 o 3 veces, equivale a trotar 800-1500 m en un terreno plano. NOTA: Concéntrate en tus piernas. Da dos o tres pasos a la vez, muévete con suavidad y fuerza, mantén la respiración equilibrada y no corras demasiado rápido.