¿Cómo saltan la cuerda los extranjeros? ¡detallado! ! ! urgente.
1. Primero haz algunos ejercicios a mano alzada para excitar los músculos, como imitar los movimientos de salto de una cuerda para saltar. (1 minuto)
2. Estirar los gemelos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles son las partes más importantes, porque siempre están en un estado de alta tensión durante todo el proceso de saltar la cuerda.
Fundamentos de la acción: Abrir las piernas por delante y por detrás, estirar las patas traseras y mantener los talones pegados al suelo, y estirar las patas delanteras hacia adelante, que es como solemos llamarlo. Luego, acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, levante y estire una pierna, coloque una cuerda para saltar en el arco del pie y tire lentamente de la pierna hacia el torso con ambas manos. Haz cada pierna durante 30 segundos. (2 minutos)
3. Acción de hombros: Dobla la cuerda de saltar por la mitad, sujeta ambos extremos de la cuerda con ambas manos y estírala. La distancia entre las manos es ligeramente más ancha que los hombros. Mantenga la cuerda tensa con ambas manos, imitando el movimiento de remo de un kayak. (1 minuto)
4. Movimientos del cuerpo: Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, enrolle la cuerda para saltar alrededor de su tobillo derecho, sujete las dos manijas de la cuerda para saltar con la mano derecha, tire lentamente de la pantorrilla hacia adelante con la articulación de la rodilla como eje y mantenga la tensión en la cuerda durante 20 segundos. Repite el mismo movimiento con la pierna izquierda y la mano izquierda.
5. Estira los tendones del muslo: Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con la rodilla izquierda flexionada. Envuelva la cuerda para saltar alrededor de Gaskin y detenga el enderezamiento natural de su pierna izquierda. Tire lenta y fuertemente con las manos para mantener las pantorrillas cerca de la parte posterior de los muslos durante 20 segundos. Repita la acción anterior con la pierna derecha.
6. Estire los músculos y tendones de la espalda: párese hacia adelante e inclínese, mantenga las rodillas relajadas, deje que los hombros y los brazos caigan naturalmente y permanezca relajado durante 20 segundos.
7. Abducción: Doblar la cuerda de saltar por la mitad, sujetar ambos extremos con ambas manos y apretar la cuerda el ancho es ligeramente más ancho que los hombros, y los brazos se elevan por encima de la cabeza. Doble la cintura hacia un lado del cuerpo durante 10 segundos y luego repita la acción anterior en la dirección opuesta.
8. Ejercicio de expansión del pecho: Ponte de pie y abre los brazos lo más horizontalmente posible. Apriete las articulaciones de los hombros y acerque los omóplatos lo más posible y manténgalo así durante 20 segundos.
9. Ejercicio de todo el cuerpo: Sujeta la cuerda con ambas manos y balancea la cuerda horizontalmente a ambos lados del cuerpo. Al mismo tiempo, haz el movimiento de recuperación de sentadillas de rodillas. Después de la coordinación, puedes pasar de estar en cuclillas a saltar.
10. Saltos completos: Utilice un movimiento de saltos completo como transición a los ejercicios habituales. No es necesario conectar demasiado entre cada salto. Esto le ayudará a adaptarse al siguiente ejercicio. (2 minutos)