¿Cómo entrenar físicamente en casa? Consejos para hacer ejercicio en casa

Aumente gradualmente las flexiones de 8 veces × 3 grupos a 15 a 20 veces × 3 grupos, y luego solo aumente el número de veces sin aumentar el número.

Fortalecimiento del hombro.

Sujeta un objeto pesado con ambas manos, acerca los hombros lo más posible a las orejas, tensa durante 2 segundos y luego bájalo lentamente. Esta acción estimula el desarrollo de los músculos trapecios. Por supuesto, el peso debe ser pesado para que sea efectivo.

2. Fortalecimiento abdominal.

Tumbado en la cama, coloca las manos en la parte superior de los muslos, apoya la barbilla en el pecho y desliza las manos hasta las rodillas. Una vez que llegues a las rodillas, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa lentamente. Esta acción se llama deslizamiento de la mano del muslo y tiene un buen efecto de ejercicio en los músculos abdominales superiores. Haz 3 series de 8 repeticiones a la vez.

Túmbate boca arriba en la cama, sujeta la parte posterior de tu cabeza con ambas manos, levanta la rodilla izquierda y alcánzala con el codo derecho, luego bájala lentamente y alcánzala con el codo derecho. Esta acción estimula de forma muy evidente los músculos rectos del abdomen y, por supuesto, también resulta muy agotador. Puedes comenzar con tres series de cinco veces y luego aumentar gradualmente el número a medida que te vuelvas más fuerte.

Tumbado en la cama, coloque las manos sobre la cabeza, junte las piernas, levante lentamente las piernas hasta 45 grados con respecto a la horizontal y luego bájelas lentamente. Este método de ejercicio tiene un buen efecto estimulante sobre los músculos abdominales inferiores.

3. Ejercicios de piernas y cadera.

Utiliza un poco de fuerza, estira las manos hacia adelante, agáchate lentamente hasta quedar sentado y sigue levantando durante unos segundos. No hagas esto demasiado rápido, ya que puede ejercitar los músculos de las piernas y los glúteos.