¿Qué malos hábitos pueden engordar los glúteos?
1. Malos hábitos que engordan los glúteos
1. Cruzar las piernas
Cruzar las piernas ejercerá presión sobre los glúteos. Debido a las diferentes fuerzas en ambos lados de los glúteos, los músculos levantados se extienden hacia afuera, dificultando la circulación sanguínea y linfática de las piernas, provocando edema en la parte inferior del cuerpo y engordando y ensanchando los glúteos.
2. Parálisis prolongada
No te sientes en el sofá ni siquiera cuando estés muy cansado, porque relajar completamente los músculos hará que los glúteos se aflojen y se agranden. La postura correcta al sentarse es sentarse en una silla con los talones ligeramente elevados.
La parálisis prolongada puede provocar glúteos grandes fácilmente.
3. Use tacones altos de más de 5 cm durante mucho tiempo.
Algunas personas doblan naturalmente las rodillas al caminar con tacones altos, lo que hace que la pelvis se tuerza y ensanche las caderas.
4. "Ocho" pies internos
Al estar de pie en esta postura, los músculos del borde inferior de las nalgas están relajados y caídos. A la larga, no. No importa cuántos movimientos de levantamiento de glúteos se hagan, no puedo retroceder.
Caminar en una postura incorrecta
Caminar en una postura incorrecta o usar un calzado inadecuado puede no sólo hacer que las personas engorden, sino que también afecte gravemente a la salud de los pies. Por ejemplo, los calambres al caminar no solo engrosarán las pantorrillas, sino que también harán que los músculos de los glúteos se deformen y se hundan.
Una postura incorrecta al caminar también puede hacer que tus glúteos se agranden.
6. Ejercicio insuficiente
El ejercicio insuficiente provocará una reducción de la masa muscular, que será incapaz de soportar el peso de la grasa de los glúteos, y los glúteos se hundirán bajo la acción de la gravedad. .
7. Dietas altas en calorías y sabores fuertes
A la mayoría de las personas con piernas gordas les gusta comer postres y alimentos fritos ricos en calorías, y las personas adictas a los alimentos con sabores fuertes lo harán. También verse afectado por la sal. Un consumo excesivo puede provocar hinchazón de las piernas.
2. Formas de ejercitar tu trasero.
1. Las sentadillas colgantes son efectivas y las estocadas son efectivas para perder peso.
La acción principal de “ponerse en cuclillas” es indispensable para el ejercicio de los glúteos. Las sentadillas involucran directamente los músculos de los glúteos y también pueden desarrollar una musculatura más fuerte si se practican con pesas pesadas. La clave para completar el movimiento es mantener el centro de gravedad. Elementos básicos de la acción: Pies separados a la altura de los hombros. Baje lentamente las caderas, imagínese sentado en una silla invisible y luego vuelva a ponerse de pie. Asegúrese de que sus rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies. Mantenga el torso tenso y la espalda recta.
Esta acción consume muchas calorías a la vez que moldea la forma de los glúteos y ajusta los músculos del muslo y la pantorrilla. Elementos básicos de acción: Separe los pies, separe las caderas y dé un gran paso hacia adelante con un pie. Baje lentamente el cuerpo, doble las rodillas y vuelva a ponerse de pie. Una vez hecho esto, repite con el otro pie. La articulación de la rodilla no debe doblarse más de 90 grados, la rodilla delantera debe estar apoyada en el tobillo y la rodilla trasera no debe tocar el suelo.
2. Movimientos de patrón: Estocada inversa y Movimiento de patrón: Estocada lateral
Cuando hagas estocada inversa, los músculos de tu cadera se ejercitarán más y también podrás agregar patrones. tus movimientos. Las estocadas también aumentan la flexibilidad de la cadera y la estabilidad del centro de gravedad del cuerpo durante los períodos de estar sentado. Elementos esenciales de la acción: igual que la estocada hacia adelante, pero debes dar un paso atrás. Recuerde no doblar la rodilla delantera más allá de los dedos del pie.
La estocada lateral se dirige a los músculos laterales de la cadera y los glúteos, y se puede ajustar la forma de la parte interna del muslo. Elementos básicos de la acción: Separe ampliamente las piernas a ambos lados del cuerpo y doble las rodillas hacia adelante. Mantenga las espinillas más bajas que las rodillas dobladas y perpendiculares al suelo. Si la extensión de sus piernas es demasiado ancha, doble las rodillas hacia el interior de los pies y retroceda un poco. Al realizar el movimiento inclinar ligeramente el cuerpo hacia un lado, pero los hombros no deben exceder la posición correspondiente de las rodillas para evitar lesiones, al mismo tiempo las manos deben realizar movimientos adecuados para mantener el equilibrio;
Puedes levantar el trasero haciendo un puente con el cuerpo y levantando las piernas hacia los lados.
3. Cruza el puente con el cuerpo, luego levanta las piernas hacia los lados para elevar los glúteos.
Esta acción es muy clásica y tiene un excelente efecto para ejercitar los músculos de los glúteos. También puede ejercitar los ligamentos de las piernas y las caderas. Elementos básicos de acción: primero acuéstese boca arriba, luego levante lentamente la espalda, doble las rodillas al mismo tiempo y abra los pies hasta la altura de las caderas para sostener el cuerpo.
Al levantar la espalda, comience desde el coxis y levante lentamente la columna del suelo, una columna a la vez (Nota del editor: mi instructor de yoga dijo esto, pero creo que esta situación solo existe en la imaginación), mientras aprieta los músculos de las nalgas. tensar los tendones de las piernas. Cuando sus hombros y rodillas formen una línea recta, sostenga por un momento y luego recuéstese lentamente en el suelo.
Esta acción consiste en ejercitar los dos músculos más pequeños de los glúteos: el glúteo medio y el glúteo menor. Sólo necesitas levantar las piernas. Elementos básicos de la acción: Acuéstese de costado en el suelo y levante una pierna. Mantenga las caderas hacia los lados, el torso quieto y las rodillas hacia adelante. Si quieres trabajar más otros músculos, puedes levantar las piernas un poco más.
4. Aprende de los perros.
En la década de 1970, este ejercicio se llamaba "postura de la boca de incendios" (Nota del editor: ¿Es similar a la de un perro?) y ejercita dos conjuntos de músculos de los glúteos. Elementos esenciales de la acción: Las rodillas están separadas a la altura de las caderas, las manos en el suelo y los codos rectos. Los músculos abdominales se tensan suavemente (los músculos se vuelven firmes) para mantener la espalda en una posición natural sin hundirse ni arquearse. Levante lentamente las rodillas hacia un lado y balancee las caderas para separar las piernas del torso.