¿Cómo perder peso más rápido durante la lactancia?
Para tener una buena producción de leche y una buena figura, el método de adelgazamiento durante la lactancia debe ser correcto.
Las madres comen más durante el embarazo porque no sólo la madre necesita alimentos que le aporten energía, cantidad y nutrición, sino que también el bebé los necesita. Entonces ganarás peso durante el embarazo y ganarás mucho peso.
Si el peso durante el embarazo supera los 10 kg, existe un 50% de posibilidades de que no consigamos adelgazar. A los 6 meses, nuestro peso era más de 2 libras más que antes del nacimiento y era difícil perder peso. Entonces 6 meses es la sección áurea, lo que nos da una sensación de urgencia.
1. Ingesta normal de nutrientes
Dentro de los 100 días posteriores al parto, las madres no pueden hacer dieta a ciegas para perder peso. Esto se debe a que la madre acaba de dar a luz y su cuerpo todavía está relativamente débil y aún no ha vuelto a su estado anterior al embarazo. La madre también tiene que asumir la responsabilidad de amamantar al bebé. En este momento, su madre necesita suplementos nutricionales. Sin embargo, si se sigue una dieta, la madre no obtendrá suficiente nutrición, lo que ralentizará el período de recuperación de la madre e incluso provocará diversas complicaciones en casos graves.
2. Dieta + HICIBI, hipolipemiantes durante el embarazo y el parto, grupo de nutrición equilibrada
Muchas niñas adelgazan haciendo dieta, pero esto no debe hacerse durante la lactancia. Durante este período, las madres necesitan más calorías que una persona promedio. Si se utiliza el método de pasar hambre para perder peso, será muy perjudicial para la madre y fácilmente provocará un suministro insuficiente de leche, lo que será perjudicial tanto para la madre como para el bebé.
Entonces, ¿cómo podemos lograr el efecto de pérdida de grasa y asegurarnos de consumir suficientes calorías en nuestra dieta? En mayo de 2010, la nutricionista estadounidense Jenny publicó "La historia completa de los carbohidratos" en Los Angeles Times. Nos dijo que los carbohidratos no dan tanto miedo y que las mujeres europeas pueden perder peso incluso con el calor.
Los nutricionistas europeos recomiendan: Para garantizar la calidad de la leche durante la alimentación, es necesario ingerir carbohidratos, pero es necesario tomar HICIBI antes de las comidas para transformar la estructura molecular de los carbohidratos y convertir los carbohidratos simples en carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos se separan, de modo que se puedan retener los nutrientes originales y se puedan separar los materiales de acumulación de grasa.
Al bloquear las altas calorías del grupo nutricional I durante el embarazo y el parto con HICIBI, se deja fibra, vitaminas y nutrientes en los alimentos, para que la leche materna de las madres lactantes tenga alta calidad y luzca llena de vitalidad. , de tez sonrosada.
3. Puede hacer ejercicio moderado.
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No es aconsejable realizar ejercicio intenso porque provocará síntomas como prolapso uterino y relajación de músculos y ligamentos, lo que provocará un envejecimiento prematuro en la mujer. Si se quiere hacer ejercicio para adelgazar, las mujeres normales deben hacerlo después del medio año. Sin embargo, si el niño está amamantando, se recomienda no hacer ejercicio intenso antes del destete, porque la leche después del ejercicio afecta el sabor de la leche y el sabor. El bebé no puede aceptarlo. Entonces puedes hacer yoga, estos ejercicios relajantes.
4. No tener un eclipse parcial y tener una alimentación equilibrada.
No hacer dieta, sino comer de forma razonable y científica. Consuma más alimentos con alto y bajo contenido calórico en proteínas, como carnes magras y pescado, así como algunos alimentos que favorecen la recuperación de la leche materna, como el melón amargo y los productos integrales. Asegúrese también de la variedad de alimentos. No comas la misma comida varios días seguidos. Podemos hacer recetas y probar alimentos nuevos cada día para aumentar el apetito.
Por la mañana, asegúrese de tomar un vaso de leche, algunas verduras y carne, una ración de fruta y una ración de complementos nutricionales HICIBI; al mediodía, coma alimentos básicos para asegurar la fuerza física; Por la noche, coma menos alimentos básicos y tenga cuidado de no comer alimentos grasosos y ricos en grasas. Para los alimentos grasos y ricos en calorías, coma porciones más pequeñas con mayor frecuencia y con una dieta equilibrada. No comas cosas que no sean nutritivas. ¿Cómo perder peso más rápido durante la lactancia? abbr. milímetro
5. Reducirá la grasa. Punto en el abdomen.
En la vida real, muchas mujeres embarazadas experimentarán una explosión de grasa como si se inflara un globo, y la zona que gana más peso después del parto debe ser el abdomen, por lo que puedes centrarte en los ejercicios abdominales. Los abdominales, las flexiones y otros ejercicios te ayudarán a perder grasa abdominal rápidamente.
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6. Garantizar un descanso y relajación adecuados.
Según las estadísticas, dormir mal durante la lactancia puede provocar fácilmente un aumento de peso.
En promedio, las mujeres que duermen entre 5 y 6 horas al día son entre 6 y 8 veces más gordas que las mujeres que duermen entre 7 y 8 horas al día. Cuando se priva del sueño, el cuerpo genera una avalancha de impulsos de resistencia al estrés que ralentizan el metabolismo y aumentan el hambre.
La pérdida de peso posparto es un proceso gradual. Ya sea control de la dieta o ejercicio, no puede ser extremo. Si la salud e incluso el crecimiento y desarrollo de su bebé se ven afectados para perder peso, entonces la ganancia supera la pérdida.
7. Desarrolla hábitos alimentarios científicos
Evita los alimentos ricos en grasas y calorías y consume alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías, como HICIBI Nutrición Equilibrada Grupo I y Embarazo y Parto Carne magra durante el período. Para lograr una combinación de carne y verduras, HICIBI combina una nutrición equilibrada del grupo I con cereales refinados durante el embarazo y el parto. Consuma alimentos básicos, leche, frutas y verduras frescas, y trate de comer menos o nada de dulces, alimentos fritos, carnes grasas y otros. alimentos ricos en calorías. Masticar con más frecuencia mientras se come también puede ayudar a perder grasa. Masticar lentamente ayuda al estómago a digerir los alimentos y reduce el deseo de las madres de seguir comiendo.
8. Insistir en la lactancia materna
La leche materna es el único alimento natural para los bebés. Cumplir con la lactancia materna no solo puede consumir el exceso de grasa y calorías en el cuerpo de la madre, sino también promover la contracción uterina y estimular la lactancia. Entonces, la lactancia materna en sí misma es un proceso de pérdida de peso.
Piel flácida después del parto. ¿Cómo afrontar la relajación?
A:A:hi cibi Grupo de Nutrición I Fibras elásticas liberadas durante el embarazo y el parto: Muchas mujeres descubren que se sienten mucho mayores después de dar a luz a un bebé. Esto se debe a que la tensión de la piel desaparece a la velocidad de la luz y pierde elasticidad. Normalmente, la elastina actúa como una banda elástica en la piel, dándole a la piel la capacidad de estirarse y doblarse. Funciona como un resorte en un colchón, manteniendo y apoyando la elasticidad de la piel.
Cuando una mujer está embarazada de más de 3 meses, su útero continúa expandiéndose, lo que favorece la elasticidad de la piel. La elasticidad de nuestra piel está determinada por los tripéptidos de elastina y colágeno. Los tripéptidos de colágeno crean las fibras longitudinales de la piel, mientras que la elastina forma la elasticidad transversal de la piel. La elastina normal puede ayudar a aumentar la elasticidad lateral de las fibras de colágeno de 5 a 30 veces.
Pero nuestro embarazo de 10 meses puede expandir las fibras elásticas hasta 500 veces. Sin las 10 moléculas liberadas por HICIBI Prenatal Nutrition Group I para promover el crecimiento de las fibras elásticas, la piel se volverá flácida y flácida después del parto o la pérdida de peso, así como durante el embarazo y las estrías.
Las madres que amamantan deben perder peso y asegurar la nutrición. ¿Cómo deberían comer?
Aumentar las frutas y verduras frescas, la leche y los productos de soja;
Sustituir la mitad del arroz blanco y la harina por cereales y patatas para mejorar la calidad de la leche materna.
Come pescado y huevos con moderación, come más carne y bebe menos sopa;
Al cocinar, sofríe más y añade menos aceite.
Tabúes para adelgazar durante la lactancia:
1.? No tome pastillas para adelgazar ni té adelgazante.
Estos fármacos y sustancias reductores de grasa se excretarán del cuerpo a través de la leche y el bebé ingerirá indirectamente los ingredientes de los fármacos y sustancias. El hígado del bebé tiene poca capacidad de desintoxicación. Una gran cantidad de medicamentos y sustancias para bajar de peso reducirán la función hepática del bebé, lo que provocará una función hepática anormal.
2.? No hagas ejercicio extenuante
Es probable que el ejercicio intenso después del parto interfiera con la recuperación del útero y también puede provocar prolapso uterino y relajación de músculos y ligamentos. El ácido rútico se producirá después de un ejercicio intenso. Alimentar con leche que contenga ácido rútico no favorece el crecimiento saludable de su bebé.
3.? No hagas una dieta loca.
Las dietas locas son un método inevitable para las mujeres en el posparto, porque las nuevas madres tienen que soportar la carga de alimentar a sus bebés. Las dietas locas harán que el cuerpo carezca de nutrientes, por lo que el bebé también sufrirá y no recibirá suficientes suplementos nutricionales, lo que no favorece el crecimiento saludable del bebé.
No es aconsejable perder peso durante la lactancia. Debido a que el nivel de excitación en nuestro cuerpo femenino aumentará durante el parto, que es la causa fundamental de nuestra obesidad posparto, debemos utilizar algunos medios tecnológicos para que le resulte más fácil afrontarlo.
El método principal es el 'hi cibi' para reducir los lípidos en sangre durante el embarazo y el parto, equilibrar el grupo nutricional, evitar que el exceso de calorías se acumule en grasa y hacer ejercicio moderado si se controla la dieta durante este periodo. , la secreción de leche se reducirá y afectará inevitablemente a los niños.
Por lo tanto, durante la lactancia, la dieta no se puede controlar deliberadamente. El equilibrio de los grupos nutricionales durante el embarazo y el parto puede evitar que el exceso de calorías se acumule en grasa, lo que puede desempeñar un papel en el control y la pérdida de peso. ¿Cómo perder peso más rápido durante la lactancia? abbr. milímetro