¿Cuál es el efecto de pérdida de grasa al persistir en el entrenamiento de apertura y cierre durante un mes?

¡Saltar es un ejercicio aeróbico simple y eficaz para perder peso en todo el cuerpo que puede aumentar el ritmo cardíaco, movilizar la grasa corporal y ejercitar los músculos de los brazos, muslos y hombros! Cuando se trata de saltos, muchas personas no saben si son aeróbicos o anaeróbicos. De hecho, los hay tanto aeróbicos como no aeróbicos. ¿Es un ejercicio de cuerpo completo que se puede utilizar como ejercicio de calentamiento o ejercicio para perder grasa? ¿Perder grasa? Objetivo. Si se compara con correr, el efecto quemagrasas de ambos es más del doble que el de correr durante el mismo tiempo. Veamos el principio y el final del salto. ?

Si quieres adelgazar brazos, muslos o todo el cuerpo, esta acción es la mejor opción para perder peso. ¡Saltar es una acción de entrenamiento indispensable en el entrenamiento HIIT!

La acción de los saltos de tijera no es difícil, siempre y cuando uses un par de zapatos que no sean demasiado duros;

Al saltar, las piernas quedan hacia afuera y los brazos levantados. por encima de la cabeza;

Retraiga las piernas y los brazos al mismo tiempo y caiga hacia un lado;

Cuando sus pies aterricen en el suelo, los dedos de los pies bajan primero y las rodillas Están ligeramente doblados, lo que puede reducir el impacto en la articulación de la rodilla y equivale a una función de absorción de impactos.

Recordatorio:

Las personas con una tasa de grasa corporal superior al 30% no son adecuadas para esta acción, porque esta acción de hecho puede aumentar la frecuencia cardíaca y consumir mucha energía, pero las personas con un gran peso corporal son propensos a sufrir lesiones. Se recomienda caminar rápidamente durante un rato antes de intentar los saltos de tijera.

Los principiantes pueden comenzar con 30-60 segundos a la vez, descansar durante 30 segundos y ver cuántas series pueden realizar como máximo.

Es posible que al principio solo puedas hacer de 5 a 10 grupos. Después de un tiempo, podrás quedarte con 15 o 20 grupos. Entrenar durante 15 minutos cada vez puede aumentar el metabolismo del cuerpo y mantenerlo en un estado metabólico alto durante todo el día. ¡El mejor efecto de pérdida de peso! ¡Si insistes en ello durante un mes, estarás tan delgado que dudarás de tu vida!

Saltos de apertura y cierre hacia adelante y hacia atrás

Si estás cansado de hacer la misma acción, prueba varias variaciones de saltos de apertura y cierre, como saltos de apertura y cierre hacia adelante y hacia atrás, ¡Y deja que tu entrenamiento se vuelva interesante! Saltar hace temblar toda la grasa corporal. ¿Aún tienes miedo de engordar?