¿Realmente se puede perder peso comiendo pan integral?

El pan integral se refiere al pan elaborado triturando y moliendo trigo integral sin eliminar el salvado y el germen. Se llama pan integral.

Por tanto, el pan integral contiene una gran cantidad de fibra dietética, que puede reducir la respuesta del azúcar en sangre y es bueno para los diabéticos.

Sin embargo, las calorías del pan integral no se reducen. Las calorías del pan integral son de aproximadamente 200 kcal/100 g, y algunos panes integrales que contienen azúcar y mantequilla pueden alcanzar entre 250 y 300 kcal/100 g. ¡Más calorías que el pan normal!

Los alimentos son ricos en calorías. Si no puedes quemar el exceso de calorías, se almacenará en forma de grasa. Si no puede seguir el ritmo del ejercicio, aumentará de peso, lo que no favorece la pérdida de peso.

¿Cómo elegir el auténtico pan integral?

El color del pan integral no se ve. El verdadero pan integral tiene una textura áspera y masticable y una fuerte sensación de saciedad. Si tiene un sabor suave, no debe ser pan integral, por lo que todos deben prestar atención para distinguirlo.

Además, según la etiqueta del producto, si solo aparece “harina integral”, en realidad se trata de pan integral. Si también se añaden harina de trigo, salvado comestible y germen de trigo, también pueden funcionar juntos. Si le añades azúcar y nata, no la elijas.

Por ejemplo, la imagen de arriba contiene dulce de azúcar, margarina, leche en polvo y aditivos, por lo que este pan no es un pan integral real, ¡sino una cobertura adecuada!

Además del control de la dieta, perder peso también requiere ejercicio constante.

Si quieres adelgazar no puedes comer carne. Por el contrario, no se puede comer menos proteínas, como huevos, leche y carne. Pero cuando coma carne, debe comer carne magra y baja en grasa, como la carne de res rica en proteínas y baja en grasa. ¡Y el cerdo es aún peor!

Además, medio kilo de verduras al día aporta las vitaminas y la fibra dietética necesarias. La fibra dietética produce sensación de saciedad y puede reducir la ingesta de alimentos básicos (hidratos de carbono). Por lo tanto, el alimento básico es de medio malicioso a seis taeles por día, lo que significa menos de dos taeles por comida.

Lo importante a recordar es no comer comida chatarra. Se debe reducir y controlar el pollo frito, las hamburguesas, los palitos de masa fritos y otros alimentos ricos en calorías.

Para determinar la intensidad del ejercicio, fíjate primero en tu índice de masa corporal (IMC). Si tu índice de masa corporal supera los 25, haces ejercicio al menos 4 veces por semana y tu frecuencia cardíaca no es inferior a 130, puedes perder peso. Si su índice de masa corporal supera 29, es obeso y debe aumentar la intensidad del ejercicio. Es necesario hacer ejercicio todos los días, durante al menos 30 minutos cada vez.

También porcentaje de grasa corporal y circunferencia de cintura. Algunas personas tienen extremidades delgadas pero mucha grasa abdominal. Estas personas pueden tener un índice de masa corporal normal, pero siguen siendo obesas. Para las personas con obesidad abdominal, se puede perder peso mediante puentes y planchas de glúteos, así como ejercicios de los músculos abdominales.

En definitiva, por un lado debemos controlar la ingesta de calorías, y por otro lado debemos consumir el exceso de calorías mediante el ejercicio. No se puede perder peso simplemente controlando la dieta.

El pan integral, por ejemplo, no sabe bien y no es bajo en calorías. Si otros nutrientes no están equilibrados, también se producirá desnutrición, ¡pero la condición física disminuirá! A medida que su condición física disminuya, su inmunidad también disminuirá. ¡Una vez que te enfermas, puedes hincharte y engordar!

¡Así que el pan integral no puede ayudarte a perder peso!