La dieta mediterránea es moderadamente difícil y eficaz. ¿Cuánto sabes al respecto?
La “dieta mediterránea” hace referencia a una alimentación sencilla, ligera, saludable y nutritiva. Esta estructura dietética única enfatiza el consumo de más verduras, frutas frescas, pescado, mariscos, frijoles y frutas secas, seguido de cereales (que contienen ácido oleico insaturado) en lugar de grasa animal (que contiene ácido oleico saturado), especialmente en. Fomentar el uso de aceites vegetales.
Frutas y verduras: Elige alimentos que contengan químicos antioxidantes. Para la cena, coma una ensalada de verduras de hojas verdes y frutas picantes. Las pechugas de pollo también son una opción válida si les quitas la piel antes de comerlas. No olvides agregar semillas de girasol. Después de comer, exprime un batido adelgazante y añade muchas de tus frutas favoritas, como brotes de fresa, sandía sin semillas, plátanos y manzanas. Consuma al menos un vaso de jugo de frutas y verduras y una pieza de fruta fresca todos los días.
Especies de peces: El pescado contiene alimentos ricos en proteínas y ácido oleico, que es beneficioso para el sistema cardiovascular. Debes comer pescado u otros productos del mar al menos dos veces por semana.
Lo mejor es cocinarlo al vapor y comerlo crudo, con aceite vegetal y vinagre agrio como condimento. El caviar es el alimento cárnico que menos engorda y se puede consumir de forma segura. Consuma al menos 75 gramos por semana.
Frijoles: Todo tipo de frijoles son ricos en proteínas, vitaminas, minerales y fibra. Las semillas de sésamo negro, los frijoles rojos, los frijoles negros y las lentejas son buenos alimentos para bajar de peso. Puedes hacer ensalada de frijoles o sopa de frijoles para adelgazar y estar sano y feliz. Consuma frijoles hervidos al menos 2 o 3 veces por semana.
Pimienta y especias: El hinojo y el anís estrellado no son condimentos ni buenas ayudas para perder peso. Pruébalos cuando cocines y agrega condimentos picantes para ayudarte a mantenerte delgado. Los chiles también contienen altos antioxidantes y sus propiedades picantes también pueden promover la quema de grasa corporal. Normalmente, al menos un plato de cada comida es picante.
Frutos secos y semillas: Los frutos secos son ricos en ácidos grasos insaturados, que amortiguan los niveles de azúcar en sangre y te mantienen lleno durante más tiempo. Pero las nueces y las semillas contienen una cierta cantidad de calorías y no deben consumirse porque son alimentos saludables. Se come mejor con otros alimentos, como avena con un puñado de almendras dulces. No más de 50 gramos por día.
Aceite vegetal saludable: no es necesario que las personas que hacen dieta se burlen del "aceite vegetal y otros ácidos grasos insaturados que pueden descomponer eficazmente la carne en la parte inferior del abdomen y, al mismo tiempo, descomponerla". También es bueno para tu sistema cardiovascular. Una cucharada de aceite vegetal contiene 120 calorías. No se puede verter al cocinar, solo se puede espolvorear. No es fácil consumir demasiadas calorías. Lo mejor es comer de 3 a 5 cucharadas de aceite vegetal al día.
Pan integral: El pan integral contiene vitaminas, minerales y proteínas que no se incluyen en las tostadas elaboradas con harinas refinadas. El pan integral es una opción popular para las personas que hacen dieta. Mantenga siempre las tostadas integrales en el refrigerador. Consuma al menos 3 rebanadas de tostadas integrales todos los días.
Alcohol: Una característica distintiva de la dieta mediterránea para adelgazar es tomar una copa de vino durante la comida. Pero también se debe beber con moderación. Está bien beber un vaso de vodka todos los días, pero si bebe mucho, debe tener cuidado de no beber demasiado.