¿Cómo debo reducir el grosor de mis piernas al correr?

1. Acuéstese boca arriba, mire directamente al techo, no doble las rodillas, junte las piernas cerca del pecho, luego levante y presione hacia abajo, repita esta acción 15. veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente.

2. Túmbate boca arriba, mira directamente al techo, apoya tu cintura con ambas manos y realiza movimientos ciclistas. Repetir 15 veces

Método alternativo de caminar "crea" unas piernas bonitas

¿Quién no sabe caminar? Pero tienes que saber que si cambias tu forma de caminar, ¡no estarás muy lejos de las piernas de tus sueños!

Método de adelgazamiento "caminar y patear"

¿Sabías que puedes practicar el método de adelgazar "caminar y patear" en el parque? La gente moderna tiene más oportunidades de salir a caminar por el parque, ¡pero simplemente caminar es un desperdicio! Ahora, con sólo ajustar ligeramente su forma de caminar, podrá aprovechar la oportunidad de hacer ejercicio mientras camina. Al caminar, puedes aumentar los movimientos de patadas y equilibrio, intenta hacer grandes movimientos y aumentar el ritmo. Después de caminar un rato, debes dar un pequeño paso. Cuando sienta que tiene prisa, vuelva lentamente a dar una zancada larga. Esta caminata alterna puede aumentar su resistencia al caminar. Si caminas por el parque más de media hora quemarás muchas calorías. El punto clave es utilizar la parte inferior del abdomen, lo que significa caminar con la parte inferior del abdomen. ¡Y podrás adelgazar tu cintura y perder peso!

Las patas de los elefantes se vuelven hermosas al empezar a caminar.

La postura correcta al caminar debe practicarse y convertirse en un hábito. Párate derecho, inclínate ligeramente hacia adelante y camina con ambos pies. Si tu postura al caminar es correcta, tus músculos se tensarán, eliminarán el exceso de grasa y tendrás unas piernas hermosas. La mala forma de las piernas se debe a una forma incorrecta de caminar. Observe lo rápido que suda después de caminar quince minutos al día; en solo tres semanas, la forma de su pie debería mejorar. Hasta que se acostumbre a caminar de la manera correcta, le dolerá cada parte de la pierna. El masaje en la ducha se puede utilizar para aliviar el dolor y eliminar el edema de las piernas. Una forma de darle un descanso a tus pies cansados ​​es interactuar con duchas frías y calientes. Poner un cojín debajo de las pantorrillas y dormir con los pies elevados también es muy efectivo.

¡Quiero levantar mis caderas, adelgazar mi barriga y adelgazar mis piernas!

Muchas mujeres sueñan con tener unas proporciones corporales perfectas y un cuerpo ligero, y buscan la receta secreta para conseguir su peso ideal, pero les preocupa que hacerlo dañe el organismo y tenga efectos negativos. Por eso, cómo perder peso de forma saludable y rápida parece ser lo que más quieren saber todas las mujeres. El maestro Cao Jinling dijo que caminar con tacones altos durante un corto período de tiempo todos los días después de levantarse o antes de acostarse es especialmente adecuado para los ocupados trabajadores de oficina de hoy. Sólo toma un minuto cada vez y es una forma realmente conveniente de perder peso. Además, este tipo de ejercicio es saludable. También puedes tocar una marcha o música cha-cha durante este período para aumentar la velocidad al caminar y aumentar la diversión. No importa cuánto hagas, no te sentirás cansado en absoluto. Los beneficios de este ejercicio son que caminar sobre los talones puede levantar los glúteos, adelgazar la parte inferior del abdomen y las pantorrillas, ejercitar los músculos internos del muslo y reducir la grasa interna del muslo. Si tienes uno de estos problemas, prueba este ejercicio para conseguir curvas perfectas.

El método del ejercicio es: primero poner las manos detrás de la cabeza, levantar el pecho y caminar con los pies sólo en el suelo. En este momento, los dedos de los pies deben estar lo más alto posible para evitar levantar las caderas. Es posible que al principio sientas un hormigueo en los talones, lo que significa que debes hacer más ejercicio, especialmente si eres una mujer que usa tacones con regularidad. Además, caminar con tacones altos también puede mejorar la circulación en el cuerpo, lo que en realidad es una forma de perder peso.

Da forma a unas piernas hermosas en la vida diaria

1. Al subir escaleras, levanta los talones y utiliza las piernas para soportar peso, lo que puede eliminar la grasa de la parte interna de los muslos y las nalgas.

2. Cuando estés sentado en una silla, cubre tus dos pantorrillas juntas y cuenta del uno al ocho antes de cambiar de pierna. Repite este movimiento sin respirar

Para. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla.

3. Siéntate en una silla y mira la televisión. No dobles las rodillas. Levante una pierna y luego bájela. Repita esta acción de 8 a 10 veces.

Cambiar a la otra pierna puede eliminar la grasa de ambos lados del muslo.

4. Al caminar, camina más rápido y da pasos más largos para ejercitar los músculos de las piernas. En pocas palabras, camina con energía. Esta forma de caminar debe ser un hábito que desarrolles habitualmente.

Método de elevación de piernas de pie:

Sujeta la mesa con ambas manos para ayudar al cuerpo a equilibrarse. Párese con las piernas naturalmente una al lado de la otra, levante los talones, sostenga durante dos o tres segundos. y déjalos todos los días.

Hacerlo de 5 a 6 veces puede tensar las pantorrillas, hacer que los músculos sean más elásticos y las líneas más bonitas.

Sentarse y levantar las piernas:

Siéntate en una posición natural con las piernas planas en un ángulo de 90 grados. Intenta levantar los talones durante más de diez segundos y luego bájalos. y muévalos repetidamente.

Hazlo hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas. Esta acción puede tensar las nalgas y los muslos y hacer que los músculos sean elásticos sin engrosar las nalgas, los muslos y las pantorrillas.

Siéntate derecho con las piernas y levanta los talones:

Primero siéntate erguido, sujeta ambos lados de la silla con ambas manos, levanta las piernas y estira los dedos de los pies, aprieta el abdomen. músculos al mismo tiempo y levántelos lentamente.

Punta los dedos de los pies y bájalos. Esta acción puede tensar eficazmente las pantorrillas, los muslos, las posiciones de los brazos y los músculos abdominales.

De hecho, si quieres adelgazar tus pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de tus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna comienza con aflojar la fuerte grasa de la pantorrilla.

Método 1

En días laborables, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y golpearte la pantorrilla con el puño durante 5 minutos de cada lado. Método 2

Cuando estés de vacaciones, también puedes poner sales de baño comerciales en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un rato para relajar los músculos. Dé palmaditas en las pantorrillas después del baño para acelerar la circulación sanguínea.

Paso 2: Fortalecer ejercicios reductores y tensores de grasa.

Cuando las pantorrillas comienzan a ablandarse (o están naturalmente sueltas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es mejorar el efecto de pérdida de grasa y tonificación. Puedes hacer algunos ejercicios de modelado corporal todos los días. Ejercicio (1)

1. Coloque el extremo delantero de su pie en la plataforma elevada y presione su pie hacia abajo tanto como sea posible. 2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente, hágalo de 20 a 30 veces, levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio.

Ejercicio (2)

1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados del cuerpo, coloque una toalla larga sobre el empeine de los pies y estire las manos. y ponte de puntillas. 2. Presione firmemente la toalla con ambas manos y presione las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas. Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas.

La etapa final es, por supuesto, acelerar el efecto de pérdida de peso. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes! Métodos dietéticos para eliminar el edema

Además del masaje, unos hábitos alimentarios adecuados también pueden dar forma a unas piernas bonitas.

1. La vitamina E ayuda a eliminar los edemas. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente la hinchazón de los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo.

2. La vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc.

3. Consumir menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con regularidad puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.