¿Cómo cultivar el yoga del temperamento?

1. Rotación de hombros. Coloque las yemas de los dedos sobre los hombros y haga círculos con los codos de adelante hacia atrás, inhalando y exhalando. Al inhalar hazlo hacia arriba, y al exhalar hazlo hacia abajo 9 veces hasta que tus hombros y cuello estén ligeramente calientes.

2. Brisa de montaña. Párate derecho, cruza los brazos y empuja las palmas directamente hacia arriba. Puedes doblar tu cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha mientras respiras. Inhala hacia arriba, exhala hacia la izquierda, inhala hacia arriba, exhala hacia la derecha, hazlo cinco veces. Preste atención a mantener las costillas ligeramente retraídas y el abdomen tenso para evitar el colapso.

3. Propenso a torcerse. Acuéstese en el suelo con la pierna derecha estirada y doblada, la palma derecha cerca de la parte exterior de la pierna izquierda, el abdomen cerca del suelo, la mano derecha en el lado derecho de la cintura, la palma en el suelo, la cabeza. inclinado hacia la derecha, la mano izquierda en la oreja izquierda y el brazo izquierdo levantado del suelo.

4. Postura del puente. Acuéstese boca arriba en el suelo con la espalda apoyada en el suelo, los brazos extendidos, las manos detrás de la cabeza y levante lentamente las caderas del suelo. Estire los muslos, levante los talones del suelo, párese de puntillas, contraiga el abdomen y respire con naturalidad.

5. Postura del camello. Póngase de rodillas con los pies separados, las rodillas dobladas en ángulo recto y los hombros inclinados hacia atrás hasta que el brazo izquierdo esté recto. Toque su tobillo izquierdo con su mano izquierda, estire su brazo derecho hacia atrás, incline su cabeza hacia atrás y levante su pecho.

6. Sobre las variantes caninas. Acuéstese en el suelo con las piernas apoyadas en el suelo, la pierna izquierda estirada y la pierna derecha doblada 90 grados hacia la derecha y colocada en el suelo. Estire las manos directamente frente a su cuerpo, coloque las palmas en el suelo, incline la cabeza hacia atrás y levante lentamente la pierna izquierda del suelo.

7. Variante de arco. Acuéstese boca abajo en el suelo con el abdomen en el suelo, estire la pierna derecha y levántela del suelo, doble la pierna izquierda a 90 grados, estire el brazo izquierdo detrás de la espalda, apoye el tobillo izquierdo con la mano izquierda y estire su brazo derecho en diagonal hacia arriba. Mantén el pecho erguido y estira el cuerpo.