Ejercicio y métodos de adelgazamiento para eliminar la carne en verano
En verano todo el mundo quiere tener una figura esbelta y saludable, porque una figura gorda no sólo empeorará su imagen personal, sino que muchas personas también perderán peso mediante ejercicio. Aquí se explica cómo perder peso durante el verano eliminando la carne.
Métodos de ejercicios para eliminar la carne en verano 1. Comer más frutas.
Come dos raciones de fruta cada día y llévala al trabajo.
Comer una pieza de fruta por la mañana y beber zumo 100% natural puede complementar suficiente vitamina D y calcio. ¡Estos dos elementos juegan un gran papel en la pérdida de peso de las mujeres! La fruta es la mejor compañera para perder peso. Siempre debes recordar comer frutas.
Elige más alimentos integrales.
Debes considerar los alimentos integrales como tu punto decisivo para perder peso. Hay muchos tipos de alimentos integrales, como el arroz integral y la avena. A la hora de comprar pasta recuerda no elegir harinas refinadas, busca 100% integral. Los cereales integrales no tienen tantas calorías adicionales porque se procesan menos.
Hacer tareas domésticas con frecuencia:
1. Al planchar, cocinar, arreglar flores, etc. , también puedes abrir las piernas y ponerte de pie. Este también es un ejercicio de 5 minutos para hacer realidad tu sueño de perder peso.
2. Al realizar la limpieza interior, si sólo tienes en la mano una escoba, una fregona o una aspiradora, no muevas sólo los brazos. Quieres integrar todo tu cuerpo en el movimiento, permitiendo que tus tobillos, caderas y rodillas se muevan juntos.
Ejercicio de adelgazamiento en casa: sentadilla contra la pared
Equipo: dos almohadas
Zona objetivo: cuádriceps
Doble con los pies y los hombros -A lo ancho, apóyate contra una pared y da un paso largo alejándote de ella. Sostenga una almohada en sus manos y coloque la otra almohada en el suelo debajo de usted. Desliza la parte superior de tu cuerpo hacia abajo por la pared hasta que tus rodillas estén dobladas a 90 grados, perpendiculares a tus tobillos. Luego, apoya la almohada en tu mano detrás de tus hombros, apoya tu espalda baja contra la pared y apoya tus talones en el suelo. Cuanto más largo sea el período de control, mejor. Cuando sienta que es posible que su espalda no pueda tocar la pared, deslice lentamente su cuerpo hacia abajo y siéntese en la almohada debajo de usted. Para ser más efectivo, puedes aumentar el tiempo de control o sostener un objeto pesado.
Ejercicio y métodos de adelgazamiento para eliminar grasa en verano 2 ¿Qué ejercicios son más efectivos para perder peso en verano?
Ejercicio de pérdida de peso 1: natación
Se puede decir que la natación es un ejercicio de pérdida de peso estacional en verano. La conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire. A la misma temperatura, la disipación de calor en el agua es más de 20 veces más rápida que en el aire, consumiendo efectivamente el calor humano. Nadar 100 metros en agua consume 100 kilocalorías de energía térmica, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además, debido a la acción de las ondas del agua, la epidermis del cuerpo humano se frota constantemente, permitiendo que la piel se relaje y descanse, por lo que la piel de las personas que nadan habitualmente queda tersa y suave. Aquí se recomienda a los amantes de la belleza que tomen medidas de protección solar. La natación en interiores es más resistente a los rayos UV.
Ejercicio de pérdida de peso 2: Escalada
Vaya a las afueras, donde la temperatura es al menos dos grados más baja o incluso más alta, además hay rica vegetación, aire fresco y un humor feliz. Escalar montañas en días calurosos aumentará el esfuerzo físico entre un 20% y un 30%. La mejor forma de eliminar grasa es el ejercicio aeróbico. En verano, la escalada es el mejor ejercicio aeróbico. Cada vez que te dispongas a tomar un descanso mientras escalas una montaña, toma un reloj y mídelo: la frecuencia cardíaca es de 120 latidos por minuto, que puede durar 10 minutos, lo que indica que el ejercicio ha logrado el propósito de quemar grasa.
Tercer ejercicio para bajar de peso: Sal a caminar después de las comidas
Sal a caminar a un parque cercano. Debajo de la casa de baños de alta temperatura donde las emisiones urbanas son intensas, el agua y los árboles del parque traerán algo de frescor. Dejando de lado el estado de ánimo impetuoso, se puede decir que caminar para perder peso en verano es un excelente paquete psicológico de pérdida de peso.
Principios del ejercicio de verano para adelgazar
El primer principio del ejercicio para adelgazar: insistir en el ejercicio aeróbico.
Debido a que el metabolismo de las grasas sólo puede ocurrir con la participación de oxígeno, el ejercicio aeróbico es la mejor manera de perder peso. Hay tres condiciones para un ejercicio aeróbico eficaz: participación adecuada de oxígeno; la mayoría de los grupos musculares de todo el cuerpo participan en el ejercicio y lo mantienen durante 20 a 40 minutos; Existen muchas formas de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, escalar montañas, andar en bicicleta, hacer aeróbicos, etc.
El segundo principio del ejercicio para adelgazar: conseguir una intensidad de ejercicio moderada.
La prescripción de ejercicio para controlar la obesidad debe ser de intensidad moderada, si es demasiado pequeña será ineficaz y si es demasiado grande perjudicará la salud. La intensidad del ejercicio autoevaluado se puede determinar mediante el pulso (frecuencia cardíaca). El pulso inmediatamente después del ejercicio es de 170 latidos/min menos la edad (por ejemplo, el pulso es de 110 latidos/min a la edad de 60 años), lo que indica que la intensidad del ejercicio es adecuada.
Si es inferior a este valor, "la cara no cambia y el corazón no late", significa que la cantidad de ejercicio es insuficiente; si excede este valor, significa que la intensidad del ejercicio es demasiado alta;
El tercer principio del ejercicio para adelgazar: consumir al menos 300 kcal cada vez.
Esto equivale a caminar 5 kilómetros, andar en bicicleta 20 kilómetros y nadar 1.500 metros. El ejercicio para bajar de peso debe realizarse paso a paso. El consumo calórico se puede aumentar gradualmente de 240 kcal por día a 320 ~ 400 kcal por día, hasta que sea apropiado 640 kcal por día.
Principio 4: Desarrollar prescripciones de ejercicio para diferentes personas.
Las recetas de ejercicios las formulan mejor agencias profesionales de pérdida de peso. A través de equipos como cintas de correr planas y bicicletas eléctricas, se mide el nivel de capacidad de ejercicio aeróbico y se formula un plan de pérdida de peso en función de los datos obtenidos y del físico de la persona obesa. En el proceso de control del ejercicio de las personas obesas, también es necesario ajustar constantemente las prescripciones de ejercicio. No se puede hacer ejercicio sin prescripción ni utilizar la prescripción hasta el final.
¿Cómo adelgazar eliminando la carne en verano? 3. ¿Qué tipo de ejercicio es el mejor para adelgazar en verano?
Nadar para adelgazar.
Muchas personas utilizan este método para adelgazar, y realmente es una buena forma de adelgazar. El verano en sí es caluroso y hacer ejercicio para perder peso es insoportable. Nadar en el agua puede refrescarse y perder peso, matando dos pájaros de un tiro. Además, el cuerpo necesita quemar más grasa para mantener una temperatura corporal constante, lo que también ayuda a perder peso. La mejor forma de adelgazar en verano es nadando.
Además, la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor que consume al permanecer en el aire de la misma. temperatura durante 2 horas. Teniendo en cuenta este aspecto, ¡también es el mejor ejercicio para adelgazar!
Hacer jogging para adelgazar.
No a todo el mundo le gusta nadar, hacer jogging también es un pasatiempo para algunas personas, por lo que hay muchas opciones para hacer jogging. Trotar puede hacer que todo el cuerpo camine y haga ejercicio, lo que tiene un buen efecto en la salud del cuerpo. Al mismo tiempo, también puede quemar el exceso de grasa en el cuerpo, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante.
Saltar la cuerda para adelgazar. Para algunas mujeres a las que les gusta saltar la cuerda, saltar la cuerda también se puede utilizar para perder peso. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida al trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
A través de dos métodos diferentes de ejercicio para perder peso, ya no volverás a ser particularmente obeso. A la hora de elegir deportes, también debes actuar dentro de tus capacidades. No te excedas. Si tienes tiempo, normalmente puedes ir a nadar y hacer jogging. Si lo sigues, tal vez algún día te vuelvas más encantador y elegante.