¿Qué frutas puedes comer para adelgazar? ¿Cómo comer manzanas para adelgazar?
1. Método de adelgazamiento con frutas
1. Pérdida de peso con barriga de manzana
Hace varios años, alguien diseñó un conjunto de medidas adelgazantes para las manzanas. ¡También causó furor por el método de pérdida de peso de Apple! De hecho, la manzana es realmente una fruta adelgazante. Rica en pectina, acelera la desintoxicación y reduce la absorción de calor. Además, las manzanas también son ricas en potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Mastica lentamente la manzana ligeramente dura para liberar los ingredientes, lo que no solo te hace sentir lleno, sino que también tiene pocas calorías.
2. Pérdida de peso abdominal con pomelo
Las sustancias ácidas pueden ayudar a aumentar los jugos digestivos, favoreciendo así la función digestiva y haciendo que los nutrientes se absorban fácilmente. Además, ¿por qué el pomelo figura como una fruta imprescindible para volver a perder peso? La razón es que es rica en vitamina C, unos 100 gramos por pomelo, que no solo puede eliminar la fatiga, sino también embellecer la piel. Lo importante es que contiene menos azúcar, por lo que adelgazar es la mejor forma de complementar la vitamina C. En cuanto al fuerte sabor amargo que temen muchas chicas, te sugiero que eches un poco de miel sobre la toronja y el sabor amargo se neutralizará de inmediato.
3. El tomate tensa el abdomen y adelgaza.
Estrictamente hablando, los tomates deberían clasificarse como hortalizas. Por eso se ve a menudo en los ingredientes alimentarios. Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal. Además, el sabor ácido único puede estimular la secreción de jugo gástrico e incluso mejorar el sabor de los alimentos. Es un buen ingrediente saludable para cocinar.
4. Barriga de piña para adelgazar
¿Alguna vez has oído a alguien decir que las piñas son “deliciosas” y hay que comerlas después de las comidas para evitar molestias estomacales? ¡Hay evidencia de esta afirmación! Debido a que la enzima proteolítica de la piña es bastante poderosa, aunque puede ayudar a digerir la proteína de la carne, si se consume antes de las comidas, ¡puede dañar fácilmente la pared gástrica! Por eso, a la hora de comer piña para adelgazar, hay que prestar atención a la cuestión del tiempo.
5. El plátano tensa el abdomen y reduce el peso.
¡Se recomienda a las niñas que no pueden hacer caca que prueben los plátanos! Porque los plátanos son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc. , tienen grandes funciones, regulando los intestinos, fortaleciendo los músculos, diuresis y ablandando las heces. Para las niñas con estreñimiento y piel seca, ¡esta es una fruta hermosa y delgada! Además, los plátanos con azúcar como componente principal se pueden digerir inmediatamente después de comer y reponer rápidamente la fuerza física. Además, los plátanos sacian mucho y comer uno puede llenar el estómago. También son muy bajos en calorías. No creas que es malo sólo porque es dulce.
6. Kiwi para adelgazar abdominal
El kiwi (kiwi) con demasiada vitamina C siempre ha sido el favorito de las chicas amantes de la deriva. En cuanto a su fibra dietética y su rico potasio, ¡puede incluirse en la lista de frutas adelgazantes! Al igual que la piña, el kiwi también contiene una gran cantidad de enzimas proteolíticas, por lo que es el mejor complemento para platos de carne. El kiwi, que es ligeramente ácido y dulce, tiene los efectos únicos de prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel, pero todavía está disponible durante todo el año. ¡Memei puede intentar comérselo!
7. Vientre de limón para adelgazar.
La acidez de los limones es principalmente ácido cítrico. El ácido cítrico es una sustancia esencial que favorece el proceso de metabolismo del calor y además tiene el efecto de eliminar la fatiga.
Resumen experto: También es muy conocido el contenido de vitamina C del limón. Las niñas suelen utilizarlo para blanquear la piel. Su función de promover la peristalsis intestinal suele ser utilizada como suplemento dietético por personas que están perdiendo peso.
2. La razón por la que es difícil perder peso
El método de ejercicio es incorrecto
Simplemente hacer ejercicio aeróbico como correr o andar en bicicleta no es de mucha ayuda. para bajar de peso abdominal. "El entrenamiento de fuerza debe combinarse con entrenamiento aeróbico", dice Sangeeta Gayeb, endocrinóloga de la Clínica Cleveland. Esto permitirá desarrollar músculos, que queman más calorías que grasa. Se recomienda realizar 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 125 minutos de ejercicio de alta intensidad cada semana.
Comer demasiada comida procesada.
Los alimentos procesados como el pan, las galletas y las bebidas pueden agravar la inflamación en el cuerpo humano, y comer demasiado puede debilitar la capacidad del cuerpo para perder grasa abdominal. Los alimentos integrales, como frutas, verduras y cereales integrales, son ricos en antioxidantes y tienen propiedades antiinflamatorias que pueden inhibir el crecimiento de grasa abdominal.
Comer las grasas equivocadas
Los estudios demuestran que el consumo elevado de grasas insaturadas (que se encuentran en las carnes y los snacks) se asocia con un aumento de grasas viscerales (que se encuentran en el aceite de oliva, las nueces, salmón y otros pescados) pueden desempeñar un papel antiinflamatorio y comerlos con moderación es bueno para el organismo. Pero comer demasiada grasa puede provocar un aumento de peso, por lo que se debe controlar la cantidad.
Falta de sueño
Un estudio realizado con casi 70.000 mujeres mayores de 16 años encontró que aquellas que dormían 5 horas o menos por la noche tenían más probabilidades de ganar peso que aquellas que dormían 7 horas. Kilogramos o más. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 8 horas al día.
Intensidad de ejercicio insuficiente
Un estudio demostró que las personas que hacían ejercicio a alta intensidad perdían más grasa abdominal que aquellas que hacían ejercicio a baja intensidad. Natalie Gill, entrenadora personal certificada en California, dice: "Para perder la grasa abdominal rebelde, es necesario hacer suficiente ejercicio para quemar más calorías, y el ejercicio de alta intensidad puede lograr precisamente eso".
El plan de ejercicios está mal.
Si quieres adelgazar haciendo abdominales, deja de hacerlo ahora. Jill recomienda hacer algunos ejercicios de grupos de músculos centrales (músculos abdominales, de espalda, pélvicos y abdominales oblicuos) para aumentar la tasa de quema de grasa. Se recomienda practicar el soporte de tabla, que no solo puede ejercitar los músculos centrales, sino también los músculos de los brazos, piernas y glúteos.
Sobreestrés
Las limitaciones de tiempo, las preocupaciones financieras, la preocupación por los niños, cualquiera que sea la fuente del estrés, pueden dificultar la pérdida del exceso de grasa, especialmente la grasa abdominal. No sólo es más fácil comer alimentos ricos en grasas y calorías cuando estás estresado, sino que la hormona del estrés, el cortisol, aumenta la cantidad de grasa que tu cuerpo necesita, lo que hace que las células grasas se hinchen.