¿Cómo perder peso durante el turno de noche?
El llamado período menstrual para bajar de peso consiste en utilizar el ciclo menstrual para dividir la pérdida de peso en cuatro etapas, es decir, 1-7 días después de la menstruación se denomina período de beneficio de pérdida de peso, 7-14. Los días posteriores a la menstruación se denominan período de súper velocidad de pérdida de peso, y la menstruación se llama período de súper pérdida de peso. Los últimos 14 a 21 días se denominan período de meseta de pérdida de peso y los 21 días posteriores a la menstruación se denominan período de meseta de pérdida de peso. . En estas cuatro etapas, el propósito de perder peso se logra de acuerdo con el estado funcional del cuerpo y las condiciones dietéticas. Especialmente durante el período de pérdida de peso, puedes ralentizar tu plan de dieta y complementar alimentos ricos en hierro y fibra, como espinacas, algas, pescado, uvas, etc. y cooperar con el ejercicio moderado. El "período de exceso de velocidad" y el "período de meseta" después del período menstrual son los momentos más adecuados para perder peso. En cuanto al "período de amortiguación" antes de que llegue el período menstrual, puede aumentar la cantidad de ejercicio para prepararse para el plan de pérdida de peso; para el próximo período menstrual.
1. Ejercicios sencillos
Se recomienda caminar a paso ligero durante 20 minutos y 15 minutos todos los días durante los dos últimos días de la menstruación, y realizar algunos gestos sencillos de estiramiento. Haga ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos todos los días dentro de 1 semana después de la menstruación. Los expertos en medicina deportiva sugieren que caminar rápido a una velocidad de 6,5 kilómetros por hora es la forma más eficaz de quemar grasa corporal. Al caminar rápido, preste atención a la fuerza del abdomen e imagine que su cuerpo camina rápido como si estuviera suspendido en el aire. Esto es muy útil para quemar grasa abdominal y tiene efectos tensores abdominales inesperados. Es normal sentir opresión abdominal después del ejercicio. Este es un proceso necesario para la descomposición de la grasa abdominal. Después de 2-3 días, el abdomen volverá a ablandarse.
2. Aprende a elegir la comida:
Muchas niñas saben que no pueden comer alimentos helados durante la menstruación. De hecho, además de no comer alimentos helados, algunos alimentos fríos no se pueden comer durante la menstruación. Por ejemplo: helado, berenjena, esponja vegetal, pepino, melón de invierno, cangrejo, caracol, algas marinas, brotes de bambú, naranja, pera, pomelo, sandía, etc. Además de los alimentos fríos, no se deben comer más alimentos ácidos durante la menstruación, como ciruelas ácidas y frutas ácidas inmaduras, también existen algunos alimentos picantes que no se recomiendan durante la menstruación, como frituras, chile, pimienta, mostaza, etc. . Será mejor que lo evites, de lo contrario puede afectar tus resultados de pérdida de peso.
3. Consuma más alimentos ricos en fibra.
Para favorecer la eliminación de toxinas, aumentar el contenido de magnesio en la sangre, regular la menstruación y calmar los nervios, durante el periodo menstrual se debe consumir más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas. , cereales integrales, harina integral, arroz integral y avena esperando comida. El ajo puede reducir la producción de colesterol en la sangre, ayudar a aumentar las lipoproteínas de alta densidad y proporcionarle suficiente energía durante la menstruación. Si accidentalmente comes una comida abundante, ¡siempre puedes remediar la situación con un poco de ajo! Las algas marinas pueden reducir la deposición de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos y permitir que las toxinas de la sangre se eliminen del cuerpo. Por lo tanto, comer algas durante la menstruación es de sentido común para perder peso. Captar las características de cada período del cuerpo y llevar a cabo un plan de adelgazamiento correspondiente puede lograr el efecto de adelgazamiento. Introducir algunos consejos dietéticos te permitirá adelgazar perfectamente en la alimentación.
A. Adoptar tres etapas de suplementación alimentaria:
Desintoxicación metabólica: el primer y segundo día, sofreír hígado de cerdo con aceite de sésamo, jengibre, agua de confinamiento (3:1). rocío de alcohol de arroz). Esta etapa enfatiza la desintoxicación metabólica, que elimina principalmente los desechos de sangre y los desechos viejos del cuerpo.
Contracción visceral: Al tercer día, el alimento básico es el lomo de cerdo frito con aceite de sésamo y agua de confinamiento de jengibre (rocío de alcohol de arroz 3:1). El objetivo de esta etapa es reducir el tamaño de los órganos internos, principalmente para ayudar a los órganos internos a restaurar su capacidad metabólica.
Nutrir y fortalecer: Al cuarto día, tomar aceite de sésamo, agua de confinamiento de jengibre (solución de alcohol de arroz 3:1) y pollo cocido como ingrediente principal. Esta etapa enfatiza la nutrición y la suplementación, principalmente para reponer el cuerpo a tiempo y mantener la salud del cuerpo.
B. Evite la acumulación de agua:
(1) El agua confinada (rocío de alcohol amarillo 3:1) debe usarse como sopa en todas las comidas durante el período menstrual para aumentar el metabolismo del agua. .
(2) Sopa de frijoles rojos: la sopa de frijoles rojos cocinada con agua confinada (rocío de alcohol de arroz 3:1) puede fortalecer el corazón y la diuresis y ayudar a que el agua se descargue de las tuberías normales.
(3) Sopa bioquímica: la sopa bioquímica cocinada con agua confinada (rocío de alcohol de arroz 3:1) puede descargar sangre residual.
Bricolaje fácil para la comida menstrual:
Hígado de cerdo salteado con aceite de sésamo: Calentar el aceite de sésamo, añadir jengibre y sofreír a fuego lento (o calentar directamente con aceite de sésamo y jengibre) ), agregar el hígado de cerdo y sofreír hasta que esté cocido 7 minutos, luego agregar agua de confinamiento y hervir. (Se puede hacer en unos minutos)
Segunda semana: Periodo de preparación
Caldo de sopa rico en fibra de verduras frescas (7 días), pollo (pelado), repollo o repollo, espinacas 700 gramos de orquídeas, rábanos, 350 gramos de zanahorias, 700 gramos de hongo negro, 700 gramos de setas enoki o shiitake, setas paja, 7 brotes de bambú de tomate o 700 gramos de brotes de bambú triturados y 700 gramos de almejas.
Forma de cocción:
Lavar todos los ingredientes, ponerlos en una olla y cocinar a fuego lento durante 1 hora.
Cómo comer:
Después de cocinar, dividir en siete partes iguales. En esta etapa, úselo para reemplazar el alimento básico todos los días, o opte por comer solo este plato durante 1 o 2 días para mantener una buena figura.
Espero que las respuestas anteriores te sean útiles.