¿Cómo suplementar adecuadamente el calcio durante la preparación para el embarazo?
Guía: Mujeres de diferentes edades tienen diferentes suplementos de calcio diarios recomendados
Primero, echemos un vistazo a la "Ingesta recomendada o adecuada de minerales dietéticos para residentes chinos", que contiene información sobre la ingesta recomendada de calcio para personas de diferentes edades.
En primer lugar, echemos un vistazo a la ingesta de calcio recomendada para mujeres de diferentes edades:
Para mujeres en edad reproductiva normal (18-50 años), es de 800 mg/día. para las mujeres en el primer trimestre, es de 800 mg/d; para las mujeres en el segundo y tercer trimestre del embarazo, es de 1000 mg/d; para las nodrizas posparto, es de 1000 mg/d. De la ingesta recomendada de calcio se puede ver que durante la preparación para el embarazo y las primeras etapas del embarazo, la ingesta diaria de calcio de las mujeres es de 800 mg/d. En las etapas media y tardía del embarazo, la ingesta diaria de calcio de las madres embarazadas es de 1000 mg/d. parto, al amamantar al bebé, la dosis es de 1000 mg por día.
¿Cuándo es el mejor momento para suplementar calcio antes del embarazo?
De hecho, no existe un "mejor momento para complementar el calcio". Cuando falta calcio, complemente el calcio inmediatamente.
Si una mujer que se prepara para el embarazo sigue una dieta normal y bebe leche todos los días, entonces si puede absorber 800 mg/d de calcio a través de los alimentos todos los días, no necesita suplementos de calcio adicionales, pero si los necesita; No les gusta beber leche o Para las mujeres que son quisquillosas con la comida y su ingesta diaria de calcio a través de los alimentos es inferior a 800 mg/d, es mejor complementar con una porción extra.
¿Cómo suplementar calcio antes del embarazo?
Existen dos formas de suplementar calcio: una es la suplementación alimentaria y la otra es la suplementación con calcio.
1. Suplementos alimentarios de calcio
Es decir, suplementación de calcio a través de la dieta. Consuma más alimentos ricos en calcio en la alimentación diaria, como leche, productos lácteos, productos de soja y verduras de color verde oscuro. , semillas de sésamo, algas, etc.
Consejos para la suplementación con calcio:
① Entre estos alimentos, la leche y los productos lácteos son los más recomendados. El contenido de calcio en 100 ml de leche es de 100 mg. -200 mg al día, 300 ml de leche equivalen a 200-300 mg de suplemento de calcio. Si ingiere algún otro alimento que contenga calcio, es casi la cantidad diaria.
② Si no te gusta beber leche o eres quisquilloso con la comida, también puedes optar por beber leche en polvo para mujeres embarazadas. La leche en polvo para mujeres embarazadas es leche de fórmula en polvo, que contiene nutrientes para complementar. Durante el embarazo, siempre que lo bebas en la cantidad adecuada, podrás complementar la mayoría de los nutrientes.
③? Comer demasiado algunos alimentos o combinarlos incorrectamente afectará la absorción de calcio.
Los alimentos ricos en ácido oxálico, como el amaranto, las espinacas, los brotes de bambú, etc., se combinarán con algunos iones de calcio. Puedes blanquearlos en agua caliente antes de comer para ayudar a eliminar el ácido oxálico; café, ácido carbónico Bebidas, papas fritas, hamburguesas, hígados de animales y otros alimentos ricos en ácido fosfórico. En circunstancias normales, la proporción de calcio a fósforo es de 2: 1. Ingerir demasiado fósforo afectará la absorción de calcio; Si come demasiado, también perderá parte del calcio, lo que no favorece la suplementación y la absorción de calcio.
④ Al complementar el calcio, no olvide complementar la vitamina D al mismo tiempo, porque la VD puede promover la absorción de calcio, por lo que puede organizar más actividades al aire libre, exponerse más al sol y sintetizar más vitamina D. .
Deben evitarse los malentendidos sobre los suplementos de calcio en los alimentos
① Los productos de soja complementan el calcio, así que beba más leche de soja
Dado que los productos de soja también contienen mucho calcio ¿Las mujeres a las que les gusta beber leche de soja pueden beber más leche de soja para complementar el calcio?
¿Acerca del contenido de calcio en los productos de soja? Hay un sentido común que es necesario comprender primero: el contenido de calcio está relacionado con la densidad de los productos de soja. Cuanto mayor es la densidad, mayor es el contenido de calcio. En otras palabras, tofu seco > tofu > leche de soja.
Por lo tanto, a las mujeres a las que les gusta comer productos de soja y quieren complementar el calcio se les recomienda más comer tofu, especialmente tofu en salmuera, que tiene un mayor contenido de calcio.
② Para complementar el calcio, puedes beber más sopa de huesos. El calcio es el componente principal de los huesos. Esto es cierto, pero si usas huesos para hacer sopa, es un malentendido. Mucha gente piensa que el "ingrediente blanco y espeso" del caldo de huesos es el calcio, pero en realidad no lo es.
La capa blanca que flota en la sopa es grasa. Si bebes demasiado, no podrás complementar el calcio y ganarás peso fácilmente. Por lo tanto, ¡no es confiable!
Los datos de las investigaciones muestran que solo hay 4 mg de calcio en 100 ml de caldo de huesos. Si la ingesta diaria se calcula en 800 mg, es necesario beber 20 litros de caldo de huesos todos los días para obtener la cantidad suficiente.
2. Suplementos de calcio
Para algunas mujeres a las que no les gusta beber leche, no les gusta beber leche en polvo para mujeres embarazadas y son quisquillosas con la comida, y de hecho la tienen. Los síntomas de la deficiencia de calcio pueden ser tratados por un médico. Suplemento de calcio mediante suplementos de calcio bajo orientación.
Existen muchos suplementos de calcio en el mercado hoy en día, incluido calcio sólido y calcio líquido. También existen nutrientes mixtos que contienen calcio adecuados para que las mujeres embarazadas los complementen. Lo mejor es consultar a un médico. Es mejor elegir suplementos de calcio que contengan vitamina D y complementar el calcio según la cantidad. De lo contrario, una suplementación insuficiente provocará una deficiencia de calcio y una suplementación excesiva también afectará la salud.
Para las mujeres que se están preparando para el embarazo, se recomienda consultar a un médico antes de decidir si tienen deficiencia de calcio antes del embarazo y si necesitan suplementos de calcio.
Además, a la hora de complementar la nutrición antes del embarazo, se debe prestar más atención al "suplemento nutricional equilibrado", que mejorará la condición física de la mujer y será más propicio para la atención prenatal y posnatal.