¿Cuáles son los beneficios de seguir el entrenamiento clásico de la postura sentada en yoga?
¿Sientes dolor de espalda frecuente y debilidad? De hecho, este es un problema común entre las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo. Estar sentado durante mucho tiempo sin el ejercicio necesario puede provocar fácilmente la acumulación de grasa en la espalda, lo que aumentará la presión sobre la columna durante mucho tiempo, lo que provocará malas posturas, como encorvarse. También puede provocar una mala circulación sanguínea y provocar fácilmente músculos. rigidez y tensión, e incluso provocar enfermedades relacionadas.
Las siguientes tres posturas clásicas de yoga sentado pueden relajar los hombros y el cuello, eliminar el exceso de grasa en la espalda y prevenir el dolor de espalda. ¡El efecto es realmente bueno!
1. Postura del loto
La postura del loto, un yoga sentado común, requiere que los practicantes se sienten con las piernas cruzadas en una postura meditativa y cooperen con la regulación de la respiración para abrir las células del todo. Sentir cada poro de tu cuerpo con tu corazón puede estirar la columna, relajar los músculos, liberar estrés, eliminar la fatiga y prevenir el dolor de espalda y la ciática. El practicante se sienta en el suelo, estira las piernas hacia adelante, los talones tocan el suelo, endereza la columna, dobla las rodillas, apoya el pie izquierdo contra el perineo y coloca el pie derecho en la parte inferior de la pantorrilla izquierda. Piernas en posición sentada, mira hacia adelante y ajusta su respiración. Preste atención a abrir el pecho hacia afuera, apretar el abdomen y mantener el cuerpo recto al respirar.
2. Posición tumbada de medio loto
En la posición tumbada de medio loto, el practicante comienza desde la posición de medio loto, estira la parte superior del cuerpo hacia atrás de modo que la cabeza toque el suelo, la columna. se hunde formando un arco y los hombros y la espalda se levantan del suelo. La práctica regular de esta postura puede ayudar a fortalecer la columna, aliviar los dolores musculares, eliminar el exceso de grasa en la espalda, favorecer la circulación sanguínea en la pelvis y prevenir el dolor de espalda y la ciática. El deportista se sienta con las piernas cruzadas, con la pierna izquierda colocada en la parte inferior del muslo derecho y la pierna derecha apilada sobre el muslo izquierdo cerca del área de la ingle. Mantuvo el empeine de su pie derecho hacia adelante con ambas manos, contrajo el abdomen y mantuvo la columna recta. Su torso se inclina hacia atrás hasta que su cabeza toca el suelo, su columna torácica se eleva hacia arriba y sus hombros se abren hacia los lados.
3. Tipo de ángulo de sentado
La postura sentada, una postura común de yoga sentado, no solo puede estirar los ligamentos de las piernas, sino también ejercitar el abdomen, eliminar el exceso de grasa, dar forma a la cintura, y prevenir síntomas como la ciática. El practicante parte de una posición sentada, flexiona las rodillas, aduce, eleva las rodillas, contrae el abdomen, eleva las rodillas, abre las piernas a ambos lados y se pega al suelo, apoya las manos en las rodillas, endereza las piernas. columna y mantenga la columna con los pies hacia ambos lados. Párate derecho y mantén la posición durante unos 30 a 60 segundos. Presta atención a abrir los hombros y llevar el abdomen hacia adentro y no hacia afuera.
Al igual que las enfermedades dentales, a veces el dolor de espalda puede ser realmente aterrador. Acostarse no era ni sentarse ni estar de pie, y estaba ansiosa. Para resolver completamente este problema, el editor compartirá hoy con usted tres posturas clásicas para sentarse. Sentarse antes de acostarse todos los días puede darle gracia y dar forma a su descripción. La clave es prevenir el dolor de la enfermedad ósea. El efecto es definitivamente NO1.