¿Qué alimentos pueden mejorar la amenorrea emocional?
Las vitaminas y minerales son importantes para superar las molestias premenstruales. Para evitar la amenorrea causada por malas emociones, se recomienda consumir más de los siguientes alimentos en su dieta diaria:
La vitamina A puede mejorar la salud de la piel y suprimir eficazmente el acné y la piel grasa antes. menstruación. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen las zanahorias, el salmón, las batatas, el repollo, las hojas de mostaza, las hojas de remolacha, la col china, el brócoli, etc.
La bilirrubina y el inositol de la vitamina B tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso central, por lo que pueden aliviar la ansiedad y la irritabilidad premenstrual. La vitamina B suele encontrarse en cereales integrales, como la soja, el germen de trigo, el salvado de trigo, el maíz, etc. , así como en alimentos como cereales fermentados, hígado y frijoles.
Una cantidad adecuada de vitamina B6 puede ayudar a regular muchos síntomas premenstruales, como cambios de humor, dolor abdominal, dolor de mamas, irritabilidad, adicción al azúcar y fatiga. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen el salmón, el pollo, el atún, la soja, el salvado de arroz, la mostaza, las lentejas, los camarones, los espárragos, etc.
El magnesio puede estabilizar el estado de ánimo, aliviar el dolor menstrual y controlar los antojos premenstruales de azúcar. Los alimentos ricos en magnesio incluyen la soja, los camarones, las judías blancas, las judías rojas, la avena, las castañas, el pollo, las lentejas, los pimientos verdes, etc.
Al mismo tiempo, el ejercicio moderado también es una forma positiva de aliviar las molestias premenstruales. Se recomienda que dedique un tiempo a hacer ejercicio todos los días, lo que no solo puede mejorar su condición física, sino también obtener placer psicológico. Estos incluyen nadar, hacer yoga, caminar a paso ligero, trotar y jugar tenis.