Conciencia de la respiración, pensamientos oscuros

La meditación de respiración consciente, también llamada meditación de respiración consciente, es una parte muy básica y esencial del aprendizaje de la meditación. Es la base para que las personas ingresen a la meditación avanzada y también es el primer paso para que los principiantes ingresen al aprendizaje de la meditación. Respirar conscientemente todos los días puede aliviar el estrés físico y mental y establecer una buena condición física.

Método de práctica:

1. Elige una postura cómoda para relajarte, relaja todo el cuerpo, haz Vishnu mudra con las manos o colócalas de forma natural sobre las rodillas, relaja los músculos faciales. , ojos y nariz, labios, lengua, cierra los ojos, concéntrate en la respiración y respira por la nariz. No necesita ajustar deliberadamente su respiración, solo necesita observar su estado respiratorio: el ritmo, la velocidad y la profundidad de la respiración o experimentar en silencio la tensión y la relajación al respirar. Observa el sonido de tu respiración.

2. Deja que el estado de respiración sea natural y tranquilo. Si te gusta este método de meditación, relájate lo más posible. Al cabo de unos minutos, tu respiración se irá calmando poco a poco y te sentirás cada vez más tranquilo. Continúe observando su respiración y continúe experimentando el ritmo y el estado de su respiración. Inhala y exhala de forma más silenciosa y suave que antes, experimenta la paz entre la inhalación y la exhalación. Puedes decirte a ti mismo con el corazón: inspiro lentamente y exhalo lentamente. Al inhalar imagina que estás sintiendo la energía que la naturaleza le ha dado a tu cuerpo; al exhalar sientes que toda la tensión y turbidez son expulsadas del cuerpo.

3. Cuando tu atención se desvíe de tu respiración, no te preocupes, simplemente observa esta "desviación" en silencio y luego, lentamente, vuelve a concentrarte en la respiración. A medida que practiques más y más a menudo, te sentirás cada vez más cómodo y tranquilo a medida que te familiarices con este método de meditación y te adaptes a él.

Puedes ajustar la duración del tiempo de meditación según tu propio estado. El tiempo puede ser más corto al principio, unos 5 minutos, y luego aumentar gradualmente a 10 minutos, 15 minutos o incluso más.