Salud en verano
La hora del solsticio de verano 2020 son las 05:43:33 del 21 de junio de 2020, el primer día del quinto mes lunar de 2020.
El 21 o 22 de junio de cada año es el solsticio de verano. Este día es el día más largo y la noche más corta del hemisferio norte. A partir de este día entramos en la estación cálida, cuando todo en el mundo crece con más vigor. En la antigüedad, la gente también llamaba a este día solsticio del norte, que significa el día más septentrional en el que nacía el sol. Después del solsticio de verano, el sol se desplaza gradualmente hacia el sur, lo que hace que los días sean más cortos y las noches más largas en el hemisferio norte.
La historia del solsticio de verano
Dou comparó B con el verano, donde todo es falso y extremo, y el verano se acerca, de ahí el nombre.
Tres etapas del solsticio de verano
Esperando que se desprendan las astas, esperando que las astas canten, esperando que crezca la pinellia.
El solsticio de verano es el décimo de los veinticuatro términos solares del calendario lunar chino. Cada año, el 21 o 22 de junio del calendario gregoriano, el sol se moverá a 90 grados de longitud de la eclíptica, que es el comienzo del solsticio de verano.
Sobre el solsticio de verano, Twenty Four Solar Terms escribió: "El verano es una fiesta, es un extremo. Aquí todo es falso y extremo. En el solsticio de verano, el sol brilla directamente en el norte del Trópico". , este es el punto más septentrional del año donde la luz solar directa llega al suelo. En este día, el hemisferio norte tiene el día más largo y la noche más corta. Después del solsticio de verano, los días se acortan y las noches se alargan. "Comer fideos en el solsticio de verano acortará un hilo al día" se refiere a tal fenómeno.
Aunque muchos lugares son muy calurosos alrededor del verano, con temperaturas que superan los 30°, y el Yang Qi es muy fuerte, cabe destacar que el crecimiento comienza en esta época. El llamado "verano trae el yin". La aparición del yin traerá muchas enfermedades. No lo tome a la ligera y preste atención a la atención médica adecuada.
¿Qué hay de delicioso en el solsticio de verano?
1. Consuma una dieta ligera, coma más cereales, verduras frescas, frutas calientes de verano y algunos alimentos que puedan aliviar el calor, reponer el qi, producir líquidos corporales y saciar la sed, como tomates, sandías, arándanos, melón, fresa, melocotones, ciruelas, fideos, frijoles mungo, frijoles rojos, col china, apio, luffa, brotes de frijol mungo, melón de invierno, zanahorias, melón amargo, cerdo, melón de invierno, etc. Tomates, sandías, arándanos, melones, fresas, melocotones y ciruelas, fideos, frijoles mungos, frijoles rojos, col china y apio. Luffa, brotes de frijol mungo, melón de invierno, zanahorias, melón amargo, cerdo, pollo, pato, conejo, carpa cruciana, azufaifa, ciruela negra. 2. Coma más, mastique lentamente y no se sienta demasiado lleno. Debido a que el clima es cálido en verano, la función digestiva de las personas es relativamente débil, por lo que lleva tiempo adaptarse. 3. Porque con la llegada de esta temporada de altas temperaturas, el metabolismo del cuerpo humano se vuelve más vigoroso, sudará mucho, consumirá energía y dañará los fluidos corporales, y es fácil sufrir un golpe de calor. Por eso, hojas de loto, coix. En la medicina tradicional china se pueden utilizar semillas, lentejas, semillas de loto, lirios y Polygonatum odorifera, Adenophora, ñame, Ophiopogon japonicus, espárragos, etc. Hojas de loto, cebada, lentejas, semillas de loto, lirios, Polygonatum odorifera, Adenophora japonicus, ñame, Ophiopogon japonicus y espárragos.
1. No es aconsejable comer demasiados alimentos grasos para evitar los gases provocados por el calor y la irritación de los forúnculos. 2. No coma en exceso alimentos picantes, como chile, pimiento, cebolla cruda, ajo crudo, jengibre, mostaza, hinojo, canela, etc. , para no echar más leña al fuego. Pimiento, ají, cebolla, ajo, jengibre, mostaza y semillas de hinojo, canela. No coma en exceso frutas frías, helados y bebidas heladas para evitar dañar el bazo y el estómago y afectar la función digestiva del cuerpo. Bebidas congeladas ◎ Piel ligeramente ácida, antitranspirante y reafirmante.
Como se suda más durante el solsticio de verano, se pierde más sal y electrolitos como el sodio en el cuerpo. Por lo tanto, además de complementar la sal, también es necesario utilizar algunos alimentos ácidos.
La teoría de la medicina tradicional china cree que se deben comer más alimentos ácidos antes y después del solsticio de verano para lograr el efecto de fijar la superficie y detener la transpiración. Hay una descripción en Su Wen de Huangdi Neijing: "El corazón domina el verano, el corazón es amargo pero lento, coma ácido rápidamente para cosecharlo, es decir, los alimentos ácidos que se deben comer en verano incluyen el cornejo". , esquisandra, agalla, ébano, etc. Estos alimentos no sólo pueden producir líquido, eliminar el olor a pescado y aliviar el aburrimiento, sino también aumentar el apetito.
◎Fideos fríos para la prevención y la salud del golpe de calor
La llegada del solsticio de verano significa el comienzo del caluroso verano. La gente en muchos lugares optará por comer fideos fríos para aliviar el calor. .
Los sureños generalmente comen fideos con aceite de sésamo, fideos Yangchun y fideos de arroz Guoqiao, mientras que los norteños comen principalmente fideos estofados y fideos Zhajiang.
Los fideos fríos pueden prevenir el golpe de calor, refrescarse y aliviar el hambre. Son ricos en almidón, fibra cruda, vitaminas y otros nutrientes esenciales para el cuerpo humano, y son muy beneficiosos para el cuerpo humano. Sin embargo, cabe señalar que el contenido de proteínas de los fideos fríos es menor, por lo que también se deben mezclar adecuadamente algunas carnes, productos de soja, huevos, etc.
◎Presta atención a la higiene y evita que "las enfermedades entren por la boca"
Antes y después del solsticio de verano, diversos microorganismos patógenos crecen y se reproducen más rápido, por lo que la comida es muy fácil de pudrirse y estropearse. Además, la capacidad de defensa del intestino humano en este momento se debilita y es muy susceptible a la invasión bacteriana, por lo que a menudo se producen enfermedades de transmisión oral.
Presta atención a los siguientes puntos en tu dieta: procura no dejar sobras; evita el consumo excesivo de bebidas frías; no comas alimentos caducados, sin etiqueta o estropeados; no comas ni comas estofados menos picantes; platos fríos o alimentos cocinados en los puestos de carretera; no comer productos acuáticos crudos y encurtidos; comer más verduras "esterilizadas", como ajos, cebollas, cebolletas, puerros, ajetes, brotes de ajo, etc.
El alimento más importante del verano durante el solsticio
Frijol mungo
Beneficios para la salud
El frijol mungo es llamado "el grano bueno que salva el mundo". Es el alimento más importante durante el solsticio de verano. Tiene el efecto de aliviar el calor del verano, la diuresis y reponer agua y minerales.
Criterios para los más quisquillosos con la comida
Los frijoles mungo de primer grado generalmente tienen partículas gruesas, pocas impurezas y un color brillante.
Existe una buena forma de comer.
No es aconsejable cocinar los frijoles mungos en una olla de hierro.
No cocines demasiado los frijoles mungo, ya que esto provocará la pérdida de nutrientes y afectará sus efectos depurativos y desintoxicantes.
Tenga cuidado de no comer frijoles mungo mientras toma el medicamento, especialmente cuando toma un tónico tibio.
No te pases
40g/vez
Aprovecha bien
Sopa de judías mungo y calabaza
●300g cada uno de frijol mungo y calabaza.
●Una cantidad adecuada de sal para condimentar.
●Práctica
1. Lavar los frijoles mungo, ponerlos en una olla, salarlos un rato, lavarlos con agua, pelarlos, quitarles la piel; pulpa y cortarlas en cubos.
2. Vierta 500 ml de agua en la olla, hierva a fuego alto, agregue los frijoles mungo y cocine por unos 5 minutos. Después de hervir nuevamente, agregue los trozos de calabaza, tape la olla y cocine. a fuego lento hasta que los frijoles estén bien cocidos. Agrega sal al gusto.
Sustancia espiral
Beneficios para la salud
La espinaca Wag es una verdura fresca. Beber después de exprimir el jugo puede aliviar los síntomas de la intoxicación alimentaria y el uso externo es útil para reducir la hinchazón y la desintoxicación. Tomar jugo de espinacas con agua durante el solsticio de verano puede disipar el calor, aliviar el calor, desintoxicar y reducir la temperatura de la sangre.
Criterios para los más quisquillosos
La espinaca de agua buena tiene raíces cortas, hojas anchas y frescas y no tiene manchas amarillas.
Existe una buena forma de comer.
Debido a que las espinacas de agua no se deben almacenar por mucho tiempo, lo mejor es no almacenarlas por más de 3 días.
A la hora de cocinar, lo mejor es sofreír rápidamente a fuego alto para evitar la pérdida de nutrientes.
No te pases
50g/vez.
Aprovecha bien
Saltear espinacas
●500 gramos de espinacas de agua.
● Condimento cebolla de verdeo picada, ajo picado, sal, glutamato monosódico, aceite de sésamo, aceite vegetal.
●Práctica
1. Lavar y escurrir el agua de las espinacas.
2. Poner el aceite vegetal en el wok y cocinar hasta que esté cocido. Agrega la cebolla verde picada y el ajo picado, sofríe hasta que se seque. Agregue sal y glutamato monosódico, saltee, vierta el aceite de sésamo y sirva.
Espinacas salteadas con tofu fermentado
●300g de espinacas de agua.
●75 g de tofu fermentado, cantidad adecuada de ajo picado, cantidad adecuada de agua, almidón, cantidad adecuada de azúcar blanca y cantidad adecuada de aceite vegetal.
●Práctica
1. Lavar las espinacas con agua y cortarlas en trozos de un centímetro de largo.
2. Tome un tazón pequeño, agregue tofu fermentado, tritúrelo, agregue agua y almidón, mezcle bien para formar una pasta.
3. Pon aceite vegetal en el wok y cocina hasta que esté cocido. Agregue el ajo picado y saltee hasta que esté fragante. Agregue las espinacas y saltee hasta que estén tiernas. Agregue los condimentos y el azúcar y mezcle bien.
Espinacas al ajillo
●Espinacas al agua 350g.
●Condimenta ajo picado, cebolla verde picada, sal, aceite de sésamo, glutamato monosódico, aceite vegetal.
●Práctica
1. Lavar las espinacas con agua y cortarlas en trozos largos.
2. Pon aceite vegetal en el wok y quema el papel seis veces. Agregue la cebolla verde picada y una pequeña cantidad de ajo picado y saltee hasta que esté fragante. Agregue las espinacas y saltee hasta que se desmenucen.
3. Añade sal, glutamato monosódico y aceite de sésamo y sofríe hasta que se absorba el sabor. Añade el resto del ajo picado antes de servir y revuelve uniformemente.
Judías Crujientes y Espinacas de Agua
●400 gramos de espinacas de agua, 150 gramos de judías verdes y 50 gramos de pimiento verde.
●Añadir cantidades adecuadas de sal condimentada, glutamato monosódico y aceite vegetal.
●Práctica
1. Lave y pique las espinacas en agua; retire los tallos y las semillas del pimiento morrón, lave y pique las judías verdes;
2. Poner el aceite vegetal en el wok y calentarlo hasta que esté cocido. Agrega las judías verdes y sofríe hasta que la superficie del aceite flote y la piel esté crujiente, sácala y reserva.
3. Dejar el aceite en el fondo de la olla a fuego alto y cocinar hasta que esté cocido. Agregar las espinacas al agua, el pimiento morrón y la sal. Sofreír hasta que las espinacas al agua dejen de crecer. frijoles y glutamato monosódico y sofreír uniformemente.
El cuidado de la salud es fundamental durante el solsticio de verano ● Presta atención a la sudoración y cuidado con la "tristeza"
Durante el solsticio de verano, a medida que el clima se vuelve cada vez más caluroso, es normal que el cuerpo humano sude adecuadamente. Pero no toda sudoración es normal, como por ejemplo la hiperhidrosis, la sudoración espontánea, la sudoración nocturna, el sudor amarillo, el sudor hemorrágico, etc. , que es una característica externa de determinadas enfermedades.
La medicina tradicional china cree que el sudor se descarga de la superficie corporal a través de la evaporación de los fluidos corporales por las glándulas yang y sudoríparas. Tanto los fluidos corporales como la sangre son transformados por la esencia del agua y del grano, por eso hay un dicho que dice que "la sangre y el sudor tienen el mismo origen". Como el corazón controla la sangre, hay un dicho que dice que "el sudor es el líquido del corazón".
La secreción excesiva de sudor consumirá la esencia y dañará el cuerpo. La falta de energía del corazón es la causa directa de la sudoración espontánea. Si se enoja demasiado, es posible que sude profusamente. El verano pertenece al fuego entre los cinco elementos y el fuego está relacionado con el Yang. En el caluroso verano, el Yang Qi es muy fuerte, lo que fácilmente puede perturbar la mente y causar enfermedades cardíacas.
En el solsticio de verano hace calor, por lo que debes prestar atención a la sudoración en esta época. Si se encuentran anomalías, debe buscar tratamiento médico a tiempo, reducir adecuadamente la frecuencia de las actividades, evitar operaciones a altas temperaturas y prestar atención a la elección de algunos alimentos seguros, como semillas de loto, lirios, etc., para poder pasar el tiempo. verano de forma segura. Además, las personas que sudan mucho deben prestar especial atención a cambiarse a tiempo la ropa sudada y bañarse con agua tibia en lugar de agua fría. No entre directamente a la habitación con aire acondicionado después de sudar mucho. Séquese primero con una toalla.
●Prevención y tratamiento de los daños causados por el calor y el sol
El solsticio de verano es la época más activa del año. La temperatura alta continua hace que el Qi y la sangre del cuerpo fluyan más vigorosamente, lo que provoca la excreción y pérdida de sudor. Al mismo tiempo, la superficie de reunión de Yang Qi también es fácil de perder en verano, por lo que es necesario proteger el Yang Qi mientras se mantiene el fluido Yin y el fluido corporal.
La pérdida de Yang Qi en verano se debe principalmente a las siguientes cuatro razones: La primera es el calor. La exuberancia del yang puede dañar fácilmente el yin, y el yin y los fluidos corporales se perderán junto con la descarga de sudor, pero el yin no frenará al yang; La humedad puede dañar fácilmente el Yang Qi, dañando así el bazo y el estómago; el tercero es el descuido en la vida diaria. Si pasa la noche al aire libre, el viento y el aire frío pueden invadir el cuerpo humano y dañar la energía Yang en el cuerpo humano. El cuarto es una dieta inadecuada; Debido al clima cálido, a la gente le gusta beber algunas bebidas frías, y la glotonería de bebidas frías dañará el Yang Qi y provocará enfermedades.
Está registrado en "Ocho notas sobre el respeto a la vida": "Para aliviar el calor, debes detener el Yang". Mantener el Yang Qi en verano es útil para eliminar el calor del verano, al mismo tiempo que mejora la resistencia y evita la bronquitis crónica recurrente, el asma y otras enfermedades causadas por una cantidad insuficiente de Yang Qi en invierno. Para nutrir el Yang en verano, evite ser demasiado ávido de frescor y use menos aire acondicionado. Puedes comer algunas frutas de temporada para refrescarte, como sandía y melón de invierno.
Vida diaria durante el solsticio de verano ● Tomar un baño con agua tibia para aliviar el calor del verano y prevenir la desnutrición.
Después del solsticio de verano, el cuerpo humano segregará más sudor. El principal componente del sudor es el agua, que representa aproximadamente el 98-99%. Además, también contiene sustancias orgánicas como urea y ácido láctico y sustancias inorgánicas como cloruro de sodio, calcio y magnesio. Estos componentes químicos son equivalentes a los que se encuentran en la orina. Si el agua se evapora, estas sustancias inorgánicas y orgánicas permanecerán en la piel, provocando posiblemente picazón o incluso dermatitis.
La forma más sencilla de eliminar la suciedad que queda en la superficie de la piel es darse una ducha. Debido a que hace calor, se recomienda lavarse una vez por la mañana y por la noche. Utilice agua tibia en lugar de agua fría.
Porque el agua fría estimulará los poros y contraerá los capilares, afectando la descarga de calor interno y toxinas en el cuerpo. El agua tibia puede expandir los vasos sanguíneos de la superficie del cuerpo, promover la circulación sanguínea, mejorar la condición de la piel, eliminar la fatiga y mejorar la inmunidad.
Al bañarse en verano, la temperatura del agua debe ser de 38-42°C. Si hace demasiado calor, el cuerpo humano será insoportable. El agua a temperatura demasiado alta hará que la piel pierda agua, la seque e incluso provoque rotura capilar. Controlar la temperatura del agua del baño para que sea ligeramente superior a la temperatura corporal no solo puede eliminar los desechos del sudor, sino también eliminar la fatiga del día.
●Dormir sobre colchonetas para evitar contraer enfermedades de la piel.
A muchas personas les gusta dormir sobre colchonetas para pasar el caluroso verano, pero algunas personas tendrán muchas pequeñas protuberancias rojas en la piel después de dormir sobre colchonetas. Este es un síntoma típico de la inflamación de la piel causada por las picaduras de ácaros. síntoma.
En el caluroso verano, el cuerpo humano excretará una gran cantidad de sudor, además de caspa, polvo, etc. Es fácil mezclarse con el sudor y gotear en los huecos de la alfombra, convirtiéndose en un caldo de cultivo para los ácaros. Por lo tanto, las alfombras de verano deben limpiarse periódicamente, primero fregarse repetidamente con agua caliente y luego exponerse al sol durante varias horas. Sólo así se podrán eliminar los ácaros y los huevos invisibles. Después de utilizar la alfombra en verano, también puedes utilizar este método para limpiarla y conservarla, y luego ponerle algunos productos antipolillas y antimoho para prevenir la aparición de ácaros. Si descubre que los ácaros han hecho su hogar en el tapete, puede romper las bolas de naftalina uniformemente en la superficie del tapete, enrollar el tapete, limpiar las bolas de naftalina después de una hora, frotarlas con agua limpia y finalmente exponerlas. al sol.
A la hora de elegir una estera, si eres alérgico a las esteras de paja o de caña, puedes elegir una estera hecha de bambú o enredaderas. Los síntomas de alergia son en su mayoría protuberancias rojizas del tamaño de un frijol que pican mucho. Esta alergia es una enfermedad de la piel de contacto.
El solsticio de verano es bueno para la salud◎A medida que se acerca el solsticio de verano, tenga cuidado con el “envenenamiento” emocional.
Tras el solsticio de verano, China entra en la época más calurosa del año, que es pleno verano. Por lo tanto, prevenir el golpe de calor es particularmente importante. En el caso de un golpe de calor, no sólo debemos prevenirlo físicamente, sino también prestarle atención psicológicamente.
Debido al aumento repentino de la temperatura, el centro del estado emocional del hipotálamo del cuerpo humano se verá afectado por la temperatura, provocando que el cuerpo humano produzca una respuesta de ansiedad. Es posible que algunas personas no se encuentren en un ambiente muy caluroso, pero también pueden sentirse irritables bajo la influencia de la luz intensa fuera de la ventana. Además, el estado de ánimo también puede estar relacionado con una mayor excreción de sudor, falta de sueño y dieta, etc. Estas actividades pueden afectar el metabolismo de los electrolitos del cuerpo y las funciones neurológicas del cerebro, afectando así aún más las emociones y acciones de las personas. Por tanto, debemos tener cuidado con el "golpe de calor" emocional en pleno verano.
Si la persona que lo rodea se enoja, se frustra, es ineficiente, se deprime, se confunde, se olvida, es inusual o testaruda al bañarse, lavarse la cara y lavarse las manos repetidamente, es probable que sufra un "golpe de calor" emocional. ".
A continuación se ofrecen algunos consejos para prevenir el "golpe de calor" emocional:
En primer lugar, organiza tu vida razonablemente para cumplir con las características de días largos y noches cortas. El trabajo y el descanso deben ser regulares, puede tomar una siesta para garantizar el tiempo de sueño; preste atención a la ventilación de la sala de estar, no permanezca en una habitación cerrada por mucho tiempo, mantenga la habitación ordenada conscientemente y no haga nada. la casa está demasiado desordenada, lo que fácilmente puede hacer que la gente se sienta deprimida.
En segundo lugar, eliminar las malas emociones. Cuando tengas malas emociones, elige la forma correcta de afrontarlas. Por ejemplo, cambie su atención a tiempo, escuche música relajante e imagine algunas imágenes interesantes, como la niebla de la mañana, las cascadas y el mar. O encuentra algo que te interese.
En tercer lugar, mantenga una dieta ligera. Coma menos alimentos grasosos y picantes, coma más alimentos que reduzcan el fuego, beba menos o nada de alcohol fuerte y beba más agua para mejorar la circulación sanguínea.
Finalmente, mantén la mente en paz. Como dice el refrán: "Una mente tranquila se enfría naturalmente". Mientras se toman varias medidas para prevenir el golpe de calor y enfriarse, también se debe prestar atención a mantener la mente en paz. Según la investigación médica, cuando las personas mantienen una actitud tolerante y tranquila, la secreción de adrenalina en el cuerpo se reducirá significativamente y, naturalmente, no sentirán tanto calor.
Ejercicios saludables en el solsticio de verano ◎ En el solsticio de verano, nadar es la mejor manera de mantenerse saludable.
En verano, la mejor forma de hacer ejercicio es nadando. En comparación con otros deportes, el ejercicio de natación es más valioso.
En primer lugar, debido a que el agua tiene flotabilidad, varias articulaciones del cuerpo, como las articulaciones de los hombros y las rodillas, pueden relajarse completamente en el agua y no se ven afectadas por la gravedad del cuerpo.
En segundo lugar, cuando una persona nada, todos los órganos participan en el movimiento, consumiendo mucha energía, la circulación sanguínea es más rápida y se obtienen más nutrientes para los órganos del cuerpo. Al mismo tiempo, el ritmo cardíaco también aumentará, provocando que el corazón se contraiga fuertemente. Por tanto, las personas que nadan con regularidad tienen un buen funcionamiento cardíaco.
En tercer lugar, el efecto de la natación en la pérdida de peso es muy significativo. Porque el cuerpo humano consume más energía que otras actividades cuando es útil. Alguien hizo una vez un estudio y descubrió que si nadas durante 60 minutos, perderás entre 250 y 350 gramos de peso. Por último, la natación también puede favorecer el desarrollo intelectual. Debido a la naturaleza fluida del agua, la natación requiere dominar movimientos muy específicos y sutiles. El proceso de exploración de habilidades es en realidad el proceso de coordinación total del sistema nervioso y los músculos. En este proceso se producirá cierta estimulación benigna en el sistema nervioso. Por lo tanto, insistir en hacer ejercicio a través de la natación tendrá grandes beneficios para tu salud.
◎Reponer agua a tiempo es muy importante.
En verano, la sudoración excesiva puede provocar deshidratación del cuerpo y afectar las funciones fisiológicas y el estado de ejercicio. Los estudios han demostrado que si la deshidratación alcanza el 2% del peso corporal, la resistencia al calor del cuerpo se verá afectada; cuando la deshidratación alcance el 4%, afectará la resistencia muscular; cuando la deshidratación alcance el 10%, afectará la coordinación e incluso provocará calambres musculares; deshidratación más severa La situación es un aumento de la temperatura corporal, insuficiencia circulatoria e incluso la muerte. Durante el ejercicio, presta atención a las siguientes cuestiones a la hora de reponer agua:
En primer lugar, la temperatura del agua potable debe ser la adecuada. La temperatura del agua se controla mejor entre 8 ℃ y 14 ℃, porque el agua a esta temperatura puede pasar rápidamente por el estómago.
En segundo lugar, bebe un poco de agua antes de hacer ejercicio. Puedes beber 150-200 ml de agua 10-15 minutos antes del ejercicio.
En tercer lugar, a la hora de reponer agua, debes seguir el principio de beber más. Lo mejor es beber 150-200 ml cada vez durante 20-30 minutos durante el ejercicio.
En cuarto lugar, añade agua ligeramente salada. Si pierdes mucha agua y sal después del ejercicio, puedes beber un poco de agua ligeramente salada o poner un poco más de sal en la sopa al comer.
Recordatorio íntimo:
Aunque la natación tiene muchos beneficios, también debes prestar atención a las siguientes cuestiones a la hora de nadar: en primer lugar, no es recomendable nadar con el estómago vacío, después de un comida completa o después de beber; en segundo lugar, si está enfermo o tiene mala salud. No es adecuado nadar cuando no se siente bien o está físicamente débil; en tercer lugar, no es adecuado nadar durante tormentas eléctricas, vientos y olas fuertes o poca iluminación; condiciones, además, debes hacer algunos ejercicios sencillos de calentamiento antes de entrar al agua para evitar convulsiones. Finalmente, lo mejor para los principiantes es no permanecer en el agua por mucho tiempo, generalmente controlarlo a unos 30 minutos;
Ejercicios de fortalecimiento con los dedos.
Efectos: Permite que los dedos se muevan libremente, aumenta la fuerza de agarre y tiene un buen efecto de estimulación refleja en el corazón, mejorando así la función cardíaca.
Método
Abre las manos al mismo tiempo y estira los dedos de forma natural. Comenzando desde el pulgar, vaya al dedo índice, dedo medio, dedo anular y meñique en orden. Cuando doblas un dedo con fuerza, los otros se enderezarán, y así sucesivamente. De aquí para allí. Al hacer ejercicio, practique con ambas manos al mismo tiempo y doble los dedos lo más fuerte posible.
Recordatorio
Cada ejercicio no está limitado por tiempo y frecuencia. Puedes realizarlo según tu propia situación, siempre y cuando te cause dolor.
Tabla de veinticuatro términos solares