¿Cuál es la forma más efectiva de hacer ejercicio en casa?

¿Cuál es la forma más eficaz de hacer ejercicio en casa? Si quieres perder peso pero tienes poca fuerza física, haz algunos ejercicios aeróbicos como elevaciones de piernas y choca esos cinco, siempre que los movimientos estén en su lugar. ¿Sabes cómo hacer ejercicio en casa de forma más eficaz? ¿Cuál es la mejor manera de hacer ejercicio?

Cómo hacer ejercicio en casa de forma más eficaz 1 1. Compra algún equipo de fitness. Puedes elegir algunos prácticos, como mancuernas, mancuernas, etc. Desarrolle su propio plan de acondicionamiento físico y determine la cantidad de ejercicio en función de sus circunstancias personales.

2. Puedes hacer ejercicio regularmente durante dos horas en tu tiempo libre todos los días. A algunos amigos les resulta aburrido hacer ejercicio así. Puedes hacer ejercicio en la sala de estar y mirar televisión repetidamente, lo cual también es una buena manera.

3. Saltar la cuerda es muy conveniente para hacer ejercicio y se puede utilizar como ejercicio en interiores. 15 minutos cada día pueden ayudar a las niñas a perder peso y a los niños a aumentar la resistencia.

4. Las flexiones, las flexiones son un buen ejercicio y no hay restricciones de lugar, por lo que la cantidad de flexiones que planeas hacer todos los días es un buen ejercicio físico.

5. Barras de fuerza para brazos. Las barras de fuerza para brazos son muy convenientes para hacer ejercicio. ¿Por qué no?

6. Mancuernas, compra un par de mancuernas que se adapten a ti y úsalas todos los días. Creo que estará bien. Alternativamente, también se pueden utilizar mancuernas para practicar la velocidad del boxeo, lo que es bueno para los entusiastas de las artes marciales.

7. Los abdominales pueden ejercitar eficazmente los músculos abdominales de las personas. Lo mejor es tener una colchoneta en casa. Si no tienes una colchoneta, puedes hacerlo. En el sofá, generalmente, 200 abdominales al día son suficientes para lograr el efecto del ejercicio.

8. La presión de piernas puede practicar la flexibilidad de las personas. Puedes encontrar un soporte un poco más alto en casa para presionar las piernas, como un gabinete.

9. Ponerse en cuclillas puede ejercitar los músculos y la fuerza de las piernas, y no es necesario el lugar. También es bueno como entrenamiento en interiores.

¿Cuál es la forma más efectiva de hacer ejercicio en casa? De hecho, los deportes están en todas partes. Puedes hacerlo en el gimnasio o en casa. Probablemente estés en shock en casa. ¿Cómo hacer ejercicio en casa? ¿Cómo practicar sin cinta de correr? El equipo y el entorno no son problemas. Lo más importante es si estás decidido a perder peso. Si es así, vea si hay alguna forma de hacer ejercicio en casa. Perder peso sin ir al gimnasio es igual de fantástico.

Salto abierto × 100

A. Junta los pies y coloca las manos a los costados para despegar.

B. Abre los pies y asegúrate. tus rodillas están directamente al frente con los pies en el mismo plano, luego aterriza con los pies juntos, y así sucesivamente.

Consejo: La amortiguación de las rodillas es muy importante cuando se separan.

Elevación de piernas - 30 segundos

Párese erguido, levante un muslo hacia adelante, doble la pantorrilla tanto como sea posible y acerque el talón a las nalgas; balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás; naturalmente y continúa moviéndose en la dirección opuesta.

Consejo: No levante el centro de gravedad, presione activamente las pantorrillas, toque el suelo con el antepié y amortigüe las articulaciones del tobillo.

Sentadilla con estocada × 60

A. Párese, levante lentamente una pierna hacia adelante, doble el brazo de forma natural y mantenga el equilibrio sobre una pierna.

B. esa pierna y da un paso adelante, con el talón en el suelo primero, el centro de gravedad lentamente hacia adelante, formando una estocada, el muslo debe estar lo más paralelo al suelo posible, la pierna trasera se dobla hacia abajo con la cadera, la rodilla No supera el dedo del pie, la parte superior del cuerpo está erguida y continúa en dirección opuesta, para completar los lados izquierdo y derecho como grupo.

Consejo del entrenador: contrae los omóplatos y los abdominales, y enderece la espalda para estabilizar la columna.

Sentadillas en paralelo, pero sin que las rodillas pasen los dedos de los pies. Exhala y regresa a tus muslos. Contrae tu abdomen, levanta tu pecho, endereza tu espalda y coloca tus manos frente a ti.

Consejo: Ten cuidado de no dejar que las rodillas pasen los dedos de los pies. Cuando te pones en cuclillas, es como sentarte en el inodoro.

Sentadilla estática - 1 minuto

Sentadilla con la espalda contra la pared, los pies separados tan ancho como las articulaciones de la cadera, las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección, y los dedos de los pies en el suelo; ponga las manos en las caderas o hacia Levante la cabeza hacia adelante y mire al frente.

Consejo: intenta mantener los muslos y las pantorrillas en un ángulo de 90 grados.

Flexiones × 40

A. Flexiones, con las manos separadas tanto como el ancho de los hombros o un poco más, con los pies juntos o ligeramente separados;

B. Inhala, presiona hacia arriba con los codos cerca del suelo, exhala, levanta y vuelve a la acción anterior para continuar.

Consejo del entrenador: Tenga cuidado de no estirar demasiado la columna.

Soporte en placa - 1 minuto

Acuéstese boca abajo, apoyo en los codos, hombros y codos perpendiculares al suelo, dedos de los pies en el suelo, cuerpo alejado del suelo y contraiga los músculos abdominales; músculos del suelo pélvico, alarga la columna, gira la mirada hacia el suelo y respira de manera uniforme. Esta acción parece fácil, pero en realidad es muy difícil de realizar. Mucha gente se cayó a los pocos segundos de ponerse de pie.

Consejo: Para reducir la dificultad, puedes arrodillarte en el suelo y mantener la cabeza, los hombros, las caderas (y los tobillos) en la misma línea recta. También se puede adaptar a la altura de la mesa, cogiéndolos de la mano para hacer una tabla inclinada.

Finalmente relájate y deja que tus músculos descansen y se relajen. Este conjunto de ejercicios dura aproximadamente 45 minutos.