¿Cómo hacer ejercicio en casa cuando hace demasiado calor en verano?

¿Cómo hacer ejercicio en casa cuando hace demasiado calor en verano? El fitness puede estimular el metabolismo del cuerpo. Este ejercicio es de intensidad relativamente alta. Debemos organizar el tiempo de ejercicio de manera razonable. El ejercicio aeróbico aumenta la cantidad de oxígeno en nuestro cerebro. Ahora compartiré contigo cómo hacer ejercicio en casa cuando hace demasiado calor en verano.

En verano hace demasiado calor en casa. Cómo hacer ejercicio 1 1 y los abdominales pueden tonificar eficazmente los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y las manos colocadas naturalmente a los costados. Comienza el movimiento extendiendo los brazos hacia adelante y levantando la cabeza por encima del pecho hasta que los brazos toquen las rodillas. Preste atención a mantener una respiración suave al realizar los movimientos. 30 a la vez, 4 grupos a la vez.

2. Acuéstese boca arriba y levante las piernas. Esta acción es muy eficaz para ejercitar la parte inferior del abdomen y puede reducir eficazmente la barriga. Acuéstese boca arriba con las manos naturalmente a los costados. Utilice su fuerza abdominal para doblar las rodillas y levantar las piernas. La acción se completa cuando los muslos se elevan al suelo vertical y luego regresan a la posición de preparación. Haz 30 repeticiones a la vez, 4 grupos.

3. Levanta las piernas hacia los lados. Primero, acuéstese de costado, coloque un brazo debajo para sostener el cuerpo y coloque el otro brazo al frente para sostener el cuerpo y mantener el equilibrio. Levanta lentamente los muslos, manteniendo el cuerpo en línea recta. Las rodillas deben estar orientadas en la misma dirección que la parte delantera del cuerpo. Luego cambia al otro lado. 30 repeticiones cada una, 4 series.

4. Balancear las piernas hacia atrás puede ejercitar eficazmente los músculos de los glúteos. El cuerpo está arrodillado, con ambas rodillas y brazos en el suelo, y una pierna estirada y balanceándose hacia arriba. Al realizar este movimiento, tenga cuidado de no doblar demasiado la cintura, de lo contrario ejercerá demasiada presión sobre su cintura. Cambiar de pierna te dará una cadera con curvas.

¿Cómo hacer ejercicio cuando en casa hace demasiado calor en verano 2? Presta atención a cómo mantener tu salud en verano.

1. Lugar y momento adecuados

Para evitar el daño de la luz solar intensa a la piel y al cuerpo, el lugar de ejercicio debe estar en el interior tanto como sea posible, como una mesa interior. tenis, bádminton, natación, etc. Si te gustan los deportes al aire libre, puedes elegir un lugar fresco y ventilado como un parque, un lago o un patio.

Es mejor programar el tiempo para hacer ejercicio temprano en la mañana o en la noche, cuando el clima es fresco, y tratar de evitar el ejercicio al aire libre después de las 10 a. m. y antes de las 4 p. m.

2. Deportes adecuados

Los deportes extenuantes al aire libre no son adecuados para personas de mediana edad y personas mayores, como fútbol, ​​baloncesto, tenis al aire libre, etc. La natación se considera el mejor deporte de verano. Otros, como aeróbicos, tenis de mesa, bádminton, yoga y ejercicios con equipos, son buenos deportes de interior y proyectos de acondicionamiento físico. Por la mañana y por la noche, cuando el sol no es muy fuerte, algún ejercicio aeróbico moderado, como correr, caminar, andar en bicicleta, etc., también es muy beneficioso para la salud.

3. Ejercicio moderado

En verano, las reservas físicas del cuerpo humano son relativamente débiles, por lo que se recomienda hacer ejercicio con facilidad, con el tiempo controlado entre 30 y 45 minutos, la intensidad. adecuadamente reducido y la frecuencia cardíaca objetivo más baja de lo habitual. Al mismo tiempo, al hacer ejercicio debes seguir el principio de "calentamiento-ejercicio-finalización". La cantidad de actividades preparatorias no debe ser demasiado grande y el intervalo entre la finalización de las actividades preparatorias y el inicio de las actividades oficiales debe ser de 1 a 4 minutos. Si se siente cansado antes del ejercicio formal, no estará en las mejores condiciones cuando inicie oficialmente el ejercicio, lo que fácilmente puede provocar tensión muscular.

No importa qué tipo de ejercicio, debes comenzar con una pequeña cantidad de ejercicio y luego aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio después de que los músculos de todas las partes del cuerpo estén activos. Realice algunas actividades de relajación y ajuste al final del ejercicio, como caminar lentamente, frotarse las piernas y respirar profundamente algunas veces.

2. Precauciones para el fitness en verano

1. Sea cómodo de usar

El algodón es la mejor ropa deportiva. Cuanto más holgado sea el estilo, mejor será el rendimiento de disipación del calor. . Al mismo tiempo, tu ropa no debe quedar expuesta al hacer ejercicio.

Cuando la temperatura máxima se acerca o supera los 37 grados centígrados, la piel sin camisa o sin espalda no puede disipar el calor, pero absorbe el calor del ambiente externo, por lo que se sentirá más caliente en verano y los fuertes rayos ultravioleta irradian directamente. la piel, lo que también provocará quemaduras solares en la piel.

2. Hidratación científica.

Bebe 450-600 ml de agua 10-15 minutos antes del ejercicio, y 150-240 ml de agua cada 10-15 minutos durante el ejercicio. Aunque no tengas sed, no bebas demasiado dulce. También debes reponer agua a tiempo después del ejercicio, pero no beber suficiente de una vez, sino "beber cada vez más veces".

Si bebes demasiada agua, provocarás síntomas como calambres en los músculos gástricos y dolor abdominal. Reponga agua adecuadamente después de unos minutos de ejercicio extenuante. Otra cosa a tener en cuenta es que no se debe reponer agua purificada después del ejercicio, porque el agua purificada casi no contiene sal ni minerales excretados por el cuerpo humano a través del sudor.

Cuando las personas hacen ejercicio extenuante a altas temperaturas, se suda mucho, provocando que el cuerpo pierda agua y sal. Si bebe mucha agua y no repone la sal a tiempo, la concentración de cloruro de sodio en la sangre disminuirá y aumentará la excitabilidad muscular, lo que fácilmente puede provocar espasmos musculares y dolor.

El agua tibia y ligera con sal es la mejor bebida después del ejercicio. También puedes optar por bebidas saladas bajas en azúcar o bebidas deportivas.

Después del ejercicio, la sangre se redistribuye por todo el cuerpo. Una gran cantidad de sangre fluye hacia los músculos y la superficie corporal para satisfacer las necesidades del ejercicio, mientras que fluye relativamente menos sangre hacia los órganos digestivos.

Si bebes una gran cantidad de bebidas heladas en este momento, debido a que la temperatura es demasiado baja, estimularás fuertemente el estómago que se encuentra en estado de isquemia temporal y dañará sus funciones fisiológicas, que van desde leves desde pérdida de apetito hasta gastritis aguda grave, que además puede causar gastritis crónica, úlcera gástrica y otras enfermedades. De hecho, lo más adecuado es beber bebidas calientes después del ejercicio. Los experimentos muestran que las bebidas a entre 25 y 30 grados centígrados pueden ser absorbidas rápidamente por el estómago.

3. El enfriamiento debe ser razonable

Después del ejercicio, la temperatura no debe bajar demasiado rápido. Al sudar después del ejercicio, a muchas personas les resulta refrescante quitarse la ropa y soplarla frente a un ventilador, o soplarla directamente debajo de un aire acondicionado sobreenfriado, abrir el grifo y dejar que el agua fría fluya directamente al cuerpo para lograr "enfriamiento rápido".

Como todos sabemos, este método de "enfriamiento rápido" muchas veces te hace sentir feliz por un tiempo e incómodo durante unos días. Los poros se agrandan después del ejercicio y la estimulación repentina del frío puede hacer que los poros se reduzcan rápidamente, lo que es extremadamente perjudicial para el cuerpo, haciéndolo susceptible al mal frío e incluso provocando diversas enfermedades. El enfoque correcto es secarse el sudor con una toalla, descansar en un lugar fresco y enfriarse lentamente.

4. La dieta debe complementarse con álcali.

La sudoración durante el ejercicio provoca que una gran cantidad de sal y iones de potasio del cuerpo se pierdan con el sudor. hasta debilidad muscular, dolores corporales y latidos cardíacos irregulares, letargo, apatía.

Además, la actividad física consume mucha energía física, provocando una acumulación excesiva de intermediarios metabólicos en el organismo, como piruvato, ácido láctico, etc. En este momento, las reservas de álcalis en la sangre se reducen, lo que fácilmente puede conducir a un desequilibrio del equilibrio ácido-base en la sangre. Para mantener el pH normal, es necesario aumentar las reservas de álcalis en la sangre, por lo que conviene comer más alimentos alcalinos durante el ejercicio de verano. Los alimentos alcalinos son principalmente frutas: la sandía, la piña, el albaricoque, el melocotón, la ciruela, el melón, etc. son ricos en sal potásica.

5. La dieta debe complementarse con álcali.

La sudoración durante el ejercicio provoca que una gran cantidad de sal y iones de potasio del cuerpo se pierdan con el sudor. hasta debilidad muscular, dolores corporales y latidos cardíacos irregulares, letargo, apatía.

Además, la actividad física consume mucha energía física, provocando una acumulación excesiva de intermediarios metabólicos en el organismo, como piruvato, ácido láctico, etc. En este momento, las reservas de álcalis en la sangre se reducen, lo que fácilmente puede conducir a un desequilibrio del equilibrio ácido-base en la sangre. Para mantener el pH normal, es necesario aumentar las reservas de álcalis en la sangre, por lo que conviene comer más alimentos alcalinos durante el ejercicio de verano. Los alimentos alcalinos son principalmente frutas: la sandía, la piña, el albaricoque, el melocotón, la ciruela, el melón, etc. son ricos en sal potásica.