¿Qué ejercicios puedes hacer en casa para adelgazar? Maneras fáciles de perder peso en casa.
1. Consejos para adelgazar fácilmente en casa
1. Ejercicios para adelgazar en la cocina
¿Te quejas a menudo de que cocinar te quita tiempo de ejercicio? De hecho, cocinar + ejercicio = cuerpo delgado. Por ejemplo, al recoger condimentos, no olvide aprovechar para "levantarse alto", ponerse de puntillas, levantar los brazos, sostener los elementos que debe tomar en alto e inhalar y exhalar cuando baje los brazos. Esta acción puede evitar que los senos se caigan y fortalecer los músculos de los muslos, las pantorrillas y las nalgas.
2. Ejercicios de adelgazamiento durante la limpieza
Al sostener una escoba, una fregona o una aspiradora en la mano, no muevas solo los brazos. Quieres incorporar todo tu cuerpo al movimiento, permitiendo que tus tobillos, caderas y rodillas se muevan juntos.
Al agacharte para empacar cosas, comienza a doblarte desde la cintura o los muslos, como si estuvieras tocando los dedos de los pies. Esto puede fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Cuando trabaje de pie, como planchar o cocinar, puede intentar abrir las piernas y ponerse de pie. Esta también es una forma de perder peso.
3. Pierde peso mientras limpias la mesa
Cambia la acción al limpiar la mesa: párate a un lado de la mesa y sujeta el trapo con ambas manos. No muevas el cuerpo y confía en la fuerza de tus brazos para empujar el trapo hacia adelante y hacia atrás. Este conjunto de posturas puede eliminar eficazmente la grasa de la parte superior del brazo. Esta serie de flexiones puede quemar 5 calorías por minuto.
4. Pierde peso mientras secas la ropa
Párate derecho de espaldas al tendedero, mantén la entrepierna quieta, gira la parte superior del cuerpo para colgar la ropa y cambia de izquierda a derecha. Al girar, si te inclinas ligeramente hacia atrás, puedes aumentar la carga y ejercitar los músculos de ambos lados de la cintura.
5. Ejercicio de pérdida de peso al fregar el suelo
Párate derecho en la dirección de la fregona, sujeta el mango de la fregona con ambas manos, cruza las piernas por delante y por detrás, hazlo. una estocada y luego use el poder de sus brazos para empujar el trapeador hacia adelante y hacia atrás. Este trabajo es como la esgrima. Recuerde arquear las piernas para poder concentrarse en la parte superior del cuerpo. Si te sientes cansado, puedes cambiar la posición de tu pie izquierdo y derecho. De esta manera, podrá lograr el propósito de perder peso y tener el efecto de agrandar los senos. Preste atención a la forma de sus senos cuando pierda peso y no los pierda mientras pierda peso. Fregar el suelo se ha convertido también en un deporte, un deporte noble como la esgrima. Convierta las tareas del hogar en ejercicio, convierta las tareas del hogar en pérdida de peso. Trapear el piso es el mejor ejercicio para ejercitar los músculos del pecho durante la pérdida de peso, lo que puede ayudar a las personas a evitar que sus senos pierdan peso. Acción muy sencilla, pero muy efectiva.
6. Pierde peso mientras limpias la mesa
La grasa en la parte superior de los brazos es como "mangas de mariposa naturales", que es muy gruesa y molesta. De hecho, ¡limpiar la mesa puede eliminar este problema! Párese a un lado de la mesa, sostenga el trapo con ambas manos, mantenga el cuerpo quieto y use la fuerza de sus brazos para empujar el trapo hacia adelante y hacia atrás. Es algo así como una flexión. Cabe señalar que al empujar hacia adelante, ambas manos deben estar al mismo nivel y la fuerza de ambos brazos debe ser constante. Esto también puede favorecer la circulación sanguínea en los hombros.
2. Dieta científica en verano
1. Ir en la dirección opuesta
La estructura y los hábitos del cuerpo humano deben avanzar. Si retrocedes, naturalmente consumirás más energía y fuerza física. Por supuesto, también puede acelerar la quema de grasa en tu cuerpo y permitirte controlar la cantidad de grasa. Mucha gente dice que dar un paso atrás es más efectivo que dar cien pasos hacia adelante.
Natación
Nadar en verano es la mejor forma de adelgazar. Puede disipar el calor y perder peso. Lo más importante es que te permite adelgazar de manera uniforme, sin los músculos que odias ni la grasa de aquí, pero es plana allá y tiene gran resistencia en el agua. Intenta correr en el agua, definitivamente perderás peso en comparación con lo que haces en la orilla.
Usa las escaleras
Al caminar por el parque, habrá escaleras. Cuando sueles subir y bajar escaleras, o cuando vas a trabajar, lo mejor es utilizar las escaleras para adelgazar. No tomes el ascensor. Subir escaleras puede ayudarte a quemar mucha grasa, especialmente en las caderas y los muslos.
Saltar
Esto es muy sencillo, sólo requiere una cuerda y el coste es relativamente bajo. Puedes hacerlo en casa o en otro lugar. No seas demasiado impaciente. Dependiendo de las circunstancias personales, basta con empezar a hacer ejercicio durante unos minutos y aumentar gradualmente la intensidad.
3. Consejos para adelgazar en verano
1. Actualizar recetas de verano
El verano es la mejor estación para adelgazar. Si desea perder peso, debe comer menos alimentos ricos en calorías y grasas.
Si comes la misma comida todos los días, te aburrirás fácilmente, lo que no favorece la pérdida de peso. Así que hazte una dieta sana y nutritiva y come más alimentos que te ayuden a perder peso.
2. Come sólo el 80% de tu capacidad.
Siempre nos resulta difícil resistir la tentación de la comida. Estábamos llenos, pero todavía reacios a rendirnos. Especialmente las amas de casa, todavía piensan que sería un desperdicio no comer, por lo que siempre hay un intermedio e intentan limpiar los restos de comida. Pero ¿alguna vez has pensado en cuánto tiempo y energía tienes que gastar para perder peso? Por tanto, con comer es suficiente entre siete y ocho céntimos por comida.
3. Suplementar suficiente proteína.
A la hora de perder peso es necesario reducir la ingesta calórica y optar por comer alimentos que te sacian, como las proteínas. La proteína tarda mucho en digerirse, lo que proporciona a las personas una sensación de saciedad duradera, hace que uno tenga menos hambre y ayuda con la pérdida de peso y la ingesta de calorías. Además, las proteínas también pueden inhibir la secreción de hormonas que promueven la producción de grasa, reduciendo efectivamente la producción de grasa. Coma más al perder peso.
Duerme lo suficiente
Es fácil insistir en dormir, así que asegúrate de dormir lo suficiente todos los días. Acostarse temprano y levantarse temprano es beneficioso para perder peso. Cuanto más tarde te acuestes, más fácil será sentir hambre, lo que hará que consumas un exceso de calorías de forma inconsciente, y tu metabolismo se ralentizará durante el sueño, lo que no favorece el consumo, así que come menos por la noche y vete a la cama. más temprano.
5. Beber té antes y después de las comidas.
Beber té es beneficioso para perder peso. Puede hidratar eficazmente el tracto digestivo y ayudar a la peristalsis intestinal. Durante todo el año, siempre que se pierda peso, se debe hacer un buen trabajo de limpieza intestinal. Lo más sencillo es beber agua tibia todas las mañanas. Pero si cree que el efecto del agua hirviendo no es lo suficientemente bueno, puede optar por beber té adelgazante de la medicina tradicional china. Los estudios demuestran que beber 3 tazas de té adelgazante al día permite al cuerpo quemar el exceso de calorías mientras viaja. Puede perder de 5 a 10 libras en un mes.