¿Cuáles son las precauciones para una alimentación saludable en verano?

1. A partir de principios del verano, organice su trabajo y descanso de manera razonable. A principios de la temporada de verano, el metabolismo de las personas se acelera y el suministro de sangre al corazón y al cerebro es insuficiente, lo que a menudo hace que las personas estén irritables, cansadas y perezosas. Además, en verano la temperatura es alta, el consumo de energía es grande y los nutrientes se pierden a través del sudor. Las personas de constitución débil, especialmente los niños y los ancianos, pueden contraer enfermedades y dañar su salud si no tienen cuidado. Los cuidados de verano y la salud están estrechamente relacionados. Por lo tanto, a partir del verano, es necesario organizar razonablemente el tiempo de trabajo y descanso, complementar la nutrición a tiempo y adoptar métodos correctos de cuidado de la salud para pasar mejor el verano.

2. Bebe más agua y menos alcohol. Según los expertos en nutrición, el clima a principios de verano es seco y el cuerpo humano debe beber entre 2000 y 2400 ml de agua al día. Debido a que la concentración sanguínea del cuerpo humano es muy alta por la mañana y es fácil formar trombos, lo primero después de levantarse por la mañana es beber un vaso de agua. También es muy importante reponer y mantener líquidos a lo largo del día. Mantener suficiente agua en el cuerpo puede limpiar los intestinos y prevenir el calor interno.

3. Asegúrese de dormir lo suficiente. En verano, los días son largos y las noches cortas, y la temperatura es alta. El cuerpo humano tiene un metabolismo fuerte, consume mucha energía y es propenso a dormir. fatiga. Por lo tanto, mantener un sueño adecuado en verano es de gran importancia para promover la salud y mejorar la eficiencia en el trabajo y el estudio. Para garantizar un sueño adecuado, en primer lugar, debe llevar una vida diaria regular; en segundo lugar, debe prestar atención a la ventilación y al frescor del dormitorio; en tercer lugar, debe mantener la mente tranquila y esforzarse por estar "tranquilo y natural"; fresco"; en cuarto lugar, debes tener un horario adecuado para la siesta. Tomar una siesta en verano puede relajar el cerebro y los sistemas corporales, lo que resulta beneficioso para trabajar y estudiar por la tarde. También es una poderosa medida para prevenir un golpe de calor.

4. Tomar menos duchas frías. A medida que aumenta la temperatura, la gente tiende a darse duchas frías al salir. Debido a que el cuerpo humano absorbe mucho calor bajo el sol, tomar un baño frío cerrará rápidamente los poros del cuerpo, evitando que el calor se disipe y permanezca en el cuerpo, provocando fiebre alta. También puede provocar un riego sanguíneo insuficiente, mareos e incluso shock debido a la rápida contracción de los capilares del cerebro. Así que lo mejor es dejarse sudar, quitarse mucho calor y luego darse una ducha.

5. Lleva una dieta razonable y ligera, pero no rechaces los puerros. Dado que la secreción de ácido gástrico disminuye en verano y beber más agua diluye el ácido gástrico, la función digestiva del cuerpo es débil, por lo que la dieta debe ser ligera. Debes comer alimentos más nutritivos y de sabores ligeros y evitar las comidas grasosas, fritas y picantes. Sin embargo, ser light no significa ser vegetariano. Aunque los platos vegetarianos contienen una gran cantidad de fibra dietética y ricas vitaminas, carecen de proteínas esenciales.

6. Comer más alimentos amargos. La medicina tradicional china cree que la mayoría de las verduras amargas tienen propiedades para eliminar el calor. Por lo tanto, los nutricionistas sugieren que comer alimentos amargos como verduras amargas y melón amargo en verano puede aliviar el calor, aliviar el calor del verano y eliminar la fatiga. Comer sopa de melón amargo o verduras de melón amargo en verano puede armonizar el bazo y el estómago, eliminar la fatiga, refrescar la mente y tener cierto efecto preventivo sobre el golpe de calor y las enfermedades gastrointestinales. La col amarga es también una verdura del mismo origen que la medicina y el alimento. Tiene las funciones de enfriar y desintoxicar, desinfectar y drenar el pus, eliminar la estasis sanguínea y aliviar el dolor, y prevenir y tratar la gastroenteritis.