¿Qué ejercicios pueden ayudarte a perder peso rápidamente? ¿Qué alimentos pueden ayudarte a perder peso rápidamente?
1. ¿Qué ejercicios pueden ayudarte a perder peso rápidamente?
Uno: Golf
Apto para personas: cualquier persona de 8 a 80 años, pero suele ser paciente y flexible, pero también te permite ser paciente y flexible.
Equipamiento deportivo: ropa adecuada para la práctica deportiva, zapatos y guantes de golf y raquetas.
Efecto del ejercicio: Este ejercicio está estrechamente integrado con la caminata. En un campo de 18 hoyos, la distancia que caminarás será de 6 a 8 kilómetros; el movimiento de balanceo ayuda a que tu cuerpo se estire, además, un hermoso estadio te hará sentir mejor;
Valor de quema de grasa: unas 270 calorías/hora, una sesión dura unas 3 horas y puede quemar 810 calorías.
Evaluación deportiva: Un evento deportivo beneficioso para el cuerpo y la mente, pero que requiere mucha inversión.
Segundo: Esgrima
Adecuado para: Mujeres que necesitan aumentar la flexibilidad.
Temperamento aristocrático: Conocido como el “ballet clásico” en la lucha, es un deporte sabio para ganar con la mente y vencer al oponente con ligereza, inteligencia y espíritu. El hermoso saludo en esgrima puede cultivar y reflejar la dignidad de la mujer. Después del partido, no te muevas y saluda al árbitro con tu espada. Después de que el árbitro declara el final del juego, primero debe quitar la cubierta protectora con la mano que no sostiene la espada, colocar la cubierta protectora debajo de la axila del brazo que sostiene la espada y estrechar la mano del oponente con la mano que no sostiene la espada. -Tomarse de la mano y saludar al público.
Tres: Billar
Apto para el público: mujeres cuyo físico no es apto para deportes al aire libre y cuyo cerebro está más desarrollado que su fuerza física.
La victoria está en la mentalidad: si crees que la situación es demasiado complicada, tu oponente te obligará a afrontarla. Sólo defendiendo y atacando con calma podrás escapar de la trampa y convertir la defensa en ofensiva. Snooker desarrolla tu visión y sentido del equilibrio.
Cuatro: trotar/caminar
Adecuado para la multitud: apto para todas las personas, lo mejor es elegir correr. Si te encantan los deportes o adelgazas, y no tienes tiempo, te sugiero que hagas tu ejercicio matutino diario de camino al trabajo. Si puedes caminar, es mejor no tomar el autobús.
Equipamiento deportivo: ropa deportiva, zapatillas para correr.
Coste del ejercicio: Ninguno; si no eres exigente, la carretera asfaltada puede ser tu patio de recreo.
Efecto del ejercicio: Es de gran beneficio para el corazón y el sistema circulatorio sanguíneo. Mantener una cierta cantidad de ejercicio todos los días (más de 30 minutos) puede ayudar a perder peso. La mejor forma es combinar correr y caminar.
Valor de quema de grasa: trotar: 420 calorías/hora, caminar: 240 calorías/hora.
Evaluación deportiva: baja inversión, alta rentabilidad, pero la clave es la perseverancia.
Cinco: Patinaje
Adecuado para la multitud: no hay límite de edad, pero se recomienda que aprendas lo antes posible ahora, si aún no puedes aprenderlo.
Equipamiento deportivo: ropa deportiva (si eres novata no uses falda), patines.
Efecto ejercicio: Ayuda a ejercitar la capacidad de coordinación del cuerpo. Físicamente hablando, puede hacer que los músculos de las piernas sean más fuertes y elásticos. Al mismo tiempo, el patinaje es un deporte de alta intensidad que también aumentará tu capacidad pulmonar.
Valor quemagrasas: 420 calorías/hora.
Evaluación del ejercicio: Actúa sobre un ejercicio sencillo como este.
Seis: Bicicleta
Apto para: Cualquier persona, ya seas una persona común o corriente o un deportista, sin importar tu edad.
Equipamiento deportivo: una bicicleta. Si no eres deportista, una bicicleta normal te servirá.
Efecto del ejercicio: Esta es la forma más sencilla de seguir haciendo ejercicio. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, y también es muy eficaz para las articulaciones de los pies y los tobillos. También ayuda a su sistema de circulación sanguínea.
Valor quemagrasas: 240 calorías/hora.
Evaluación del ejercicio: El ejercicio más propicio a la perseverancia, el más cercano a la naturaleza y el más económico.
Siete: Paseos a Caballo
Apto para público: mujeres menores de 40 años, porque este deporte es más peligroso.
Equipamiento deportivo: ropa de montar (o ropa deportiva en general), caballos (preferiblemente un grupo de caballos inteligentes y accesibles), gorros.
Efecto ejercicio: Puede ejercitar tu agilidad y coordinación, y puede ejercitar todos tus músculos, especialmente los músculos de las piernas.
Valor quemagrasas: 240 calorías/hora.
Evaluación del ejercicio: Una forma natural de hacer ejercicio te hará feliz tanto física como mentalmente.
Los anteriores son métodos adecuados para que las amigas pierdan peso. Si todavía estás preocupado por tu grasa corporal, puedes probar estos métodos de ejercicio, creo que te darán resultados inesperados.
2. ¿Qué alimentos pueden ayudarte a perder peso rápidamente?
1. Clara de huevo
La clara de huevo es rica en proteínas, baja en calorías y libre de colesterol y grasas. Las claras de huevo son ricas en aminoácidos de cadena ramificada, lo que acelerará rápidamente tu metabolismo. Además, las claras de huevo también contienen vitamina B2, que puede favorecer el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas.
2. Arroz integral
El arroz integral es un alimento integral y de bajo IG (la absorción lenta de carbohidratos tiene muchos beneficios; consulte mi serie Nutrition Explosion para obtener más detalles). El sistema digestivo utiliza más energía al digerir cereales integrales que otros alimentos. Además, el arroz integral es rico en diversos nutrientes, como proteínas, vitamina B, calcio, magnesio, fibra dietética, potasio, etc. Si algunas personas no están acostumbradas al arroz integral, pueden mezclar arroz integral y arroz en diferentes proporciones (como 8:2).
3. Pollo
El pollo es rico en hierro. La deficiencia de hierro se puede evitar consumiendo regularmente alimentos ricos en hierro. Si tienes esta enfermedad, tu metabolismo será mucho menor. El pollo es rico en proteínas y bajo en grasas, por lo que es muy beneficioso para la salud. Además, si la presión psicológica es demasiado grande, también puedes comer más pollo. El pantotenato de calcio que contiene el pollo tiene un efecto calmante sobre los nervios.
4. Pimiento rojo
El pimiento rojo es rico en capsaicina, que no solo puede mejorar el metabolismo muy rápidamente, sino también reducir el azúcar y el colesterol en sangre, estabilizar la presión arterial y promover las endorfinas y el colesterol. Liberación sérica de hormonas (reducción del estrés y estabilización del estado de ánimo). Si crees que estos efectos no son suficientes, te lo digo claramente: la capsaicina también puede mejorar la función sexual.