¿Cómo dan forma a los brazos las mancuernas? Método del brazo con mancuernas.
¿Cómo moldean los brazos las mancuernas?
1. Sostenga una mancuerna en la mano izquierda desde el frente, estire lentamente los brazos hacia arriba, levántelos cerca de la cabeza y luego bájelos lentamente hacia adelante. Haz lo mismo con tu mano derecha. Repita esto durante aproximadamente media hora. También puedes sujetar mancuernas con ambas manos al mismo tiempo. Tenga cuidado de que las mancuernas no se extiendan más allá de su alcance.
2. Sostenga la mancuerna con ambas manos, levante el brazo derecho desde el frente y luego doble lentamente el brazo derecho hacia el omóplato izquierdo detrás de usted, con la palma de la mano izquierda hacia arriba y la otra. mano derecha en línea recta detrás de ti. Luego cambia a tu mano izquierda y haz la misma acción. Hazlo lentamente, calienta antes de hacerlo y no te detengas repentinamente al final.
3. Sujeta la mancuerna con ambas manos y estírala hacia adelante, luego dibuja círculos en dirección hacia adelante 20 veces y en dirección opuesta 20 veces. Sostenga una mancuerna en la mano izquierda, arrodíllese en el suelo con la mano derecha y las rodillas, enderece la espalda y luego doble la mano izquierda para realizar movimientos con el brazo hacia arriba y hacia abajo. Sostén la mancuerna en tu mano derecha y haz el mismo movimiento. Siéntese en la colchoneta, sostenga las mancuernas con ambas manos y muévase hacia adelante, hacia atrás y hacia la izquierda en círculos hasta que le duelan los brazos. La atención debe ser uniforme de adelante hacia atrás y de izquierda a derecha. Sólo con una fuerza uniforme se puede construir una figura hermosa.
Método del brazo en forma de mancuerna
1. Inclínate hacia adelante, dobla las rodillas y ten cuidado de no enderezar la espalda. Sostenga la mancuerna con los brazos estirados.
2. Levanta las mancuernas a ambos lados del pecho y aprieta los omóplatos al máximo. Asegúrese de que sus codos apunten hacia arriba. No encorves la espalda.
3. Vuelve lentamente a la posición inicial. Esta es una medida integral. Una serie de 10 a 12 veces, haz 2 o 3 series.
¿Cuáles son los principales ejercicios para los músculos del brazo?
Los músculos del brazo son principalmente bíceps y tríceps, siendo el tríceps la zona principal. Sólo fortaleciendo y dando forma a los dos músculos de manera específica durante el ejercicio se puede mejorar mejor el efecto del ejercicio.
Habilidades de movimiento del brazo
1. Recuerda que al realizar ejercicios aislados la estimulación de los músculos que se entrenan sólo depende del ángulo de movimiento de la articulación. Por eso es tan importante el rango completo de movimiento en cualquier movimiento de entrenamiento. Para conseguir un entrenamiento completo y aumentar las dimensiones del antebrazo, además del entrenamiento de agarre individual, es necesario añadir otros movimientos de entrenamiento diferentes.
2. Ejercita tus brazos durante dos días consecutivos a la semana, y realiza los siguientes ejercicios en un orden determinado cada vez. Haz 3 rondas de cada acción, descansa 30 segundos entre cada serie y 90 segundos entre rondas. Asegúrese de trabajar las piernas y los músculos centrales en otros momentos. Estirar estos grupos de músculos también ayuda al cuerpo a producir hormonas que aceleran el desarrollo muscular.
3. Presta atención a la coordinación respiratoria durante el entrenamiento muscular. La razón por la que debe prestar atención a la coordinación de la respiración es para permitir que los músculos absorban completamente el oxígeno, para lograr los mejores resultados. Fíjese una meta factible y cúmplala durante mucho tiempo. Recompénsese cuando alcance un determinado estándar y utilice incentivos para estimular su potencial.