¿Dónde están los columpios con pesas rusas? Beneficios de agitar pesas rusas
¿Dónde están los columpios con pesas rusas?
Agitar pesas rusas es un ejercicio fitness muy popular hoy en día. ¡Puedes practicar en casa sin grandes equipos!
¡Hu Ling es una antigua herramienta de entrenamiento! ¡El entrenamiento Linghu tiene muchos beneficios! ¡En los últimos años, hemos visto cada vez más personas entrenando Huling en el gimnasio!
El Huling Swing es en realidad una acción basada en el peso muerto. Puedes pensar en él como una versión acelerada del peso muerto.
¡Adecuado principalmente para nuestras bisagras de cadera! Inclínate (dobla las caderas) y levántate (estira las caderas explosivamente).
¡Implica los músculos de la cadena posterior de nuestro cuerpo! El músculo agonista es el glúteo mayor, el músculo asociado son los isquiotibiales y los músculos de la espalda, el abdomen y los hombros son responsables de mantener la estabilidad del tronco.
Beneficios de agitar pesas rusas
1: Puede funcionar de manera eficiente en un espacio limitado.
En comparación con el equipo de entrenamiento recurrente general, las pesas rusas son mucho más pequeñas, la distancia de movimiento no es demasiado larga, el espacio requerido no es particularmente grande y el método de ejercicio es principalmente de cuerpo completo. Con alta eficiencia y tamaño pequeño, es un equipo de entrenamiento muy práctico para personas con espacio vital limitado.
2. Puede desarrollar una buena postura en cuclillas.
Aprenderás a hacer sentadillas en la etapa inicial, generalmente comenzando con la sentadilla en copa, sosteniendo una pesa rusa. La razón es que la sentadilla en copa quita la carga de la columna, lo que facilita a los principiantes comprender una posición neutra de la columna, las rodillas y los muslos hacia afuera. En este sentido, Ringling es único.
3. Aumentar más la motivación.
En comparación con el uso de barras largas olímpicas para el entrenamiento de fuerza explosiva, las pesas rusas son más fáciles de usar. Especialmente en arranques, saltos mortales limpios y press de hombros, las pesas rusas pueden estimular el poder explosivo de los atletas.
4. Mejorar la capacidad antirrotación del tronco.
Hay muchos movimientos de apoyo unilateral, levantamiento por encima de la cabeza y empuje por encima de la cabeza en el entrenamiento con pesas rusas. Debido a que estos movimientos son operaciones unilaterales y a menudo van por encima de la cabeza (causando fácilmente desequilibrio), pueden entrenar aún más las habilidades de "estabilidad del tronco" y "antirotación" que los atletas necesitan.
¿Cómo agitar una pesa rusa?
Posición inicial: párese erguido, mantenga la columna neutra, mantenga estables los músculos centrales, los pies separados a la altura de los hombros, sostenga Linghu con ambas manos o con una mano.
Acción esencial:
1. Sostenga la pesa rusa con una mano o ambas manos de modo que quede entre las piernas, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante desde las caderas y mantenga la espalda. derecho.
2. Mueva la pesa rusa hacia atrás y luego gírela explosivamente hacia adelante hasta que esté a la altura del pecho. Estire los brazos y estire las caderas, las rodillas y los tobillos de forma explosiva.
Notas:
1. Mantenga la espalda plana. Recuerde no arquear la espalda ni estirar demasiado la columna.
2. Enfoca tus ojos en la trayectoria de Linghu.
3. Ponte de pie sobre ambos pies y utiliza las articulaciones de la cadera para ejercer fuerza. Al colocar la pesa rusa, aprieta los glúteos y los isquiotibiales y contrae los abdominales. La sensación de ejercer fuerza es la misma que la de empujar hacia adelante. Puedes levantar la pesa rusa mediante el balanceo de tu cuerpo.
Experiencias de agitar pesas rusas
Hay muchísimos beneficios del entrenamiento con pesas rusas. No necesitas mucho equipo ni espacio para realizar excelentes entrenamientos.
Casi todos los que conozco que juegan con pesas rusas dirán esto: mi amigo me mostró los movimientos de las pesas rusas y no parecía muy difícil, así que hice 20 de ellos, y después de 20 minutos mi El corazón vuelve a la normalidad.
Hacer sonar una pesa rusa es un gran entrenamiento. Es fácil de dominar y resulta útil para muchos otros ejercicios, como el entrenamiento de la cadena posterior, la flexión de la cadera, la fuerza de agarre y algo de entrenamiento cardiovascular.
El balanceo de la pesa rusa a dos manos suele ser el primer movimiento que se aprende, y generalmente resulta muy sencillo y cómodo de reflexionar. Pero hay otros dos columpios con pesas rusas que debes dominar: el columpio con pesas rusas con una mano y el columpio con pesas rusas de dos lados (sosteniendo una pesa rusa en cada mano mientras te balanceas al mismo tiempo).
Las pesas rusas no están diseñadas para usarse con ambas manos y no son muy populares ni siquiera entre los principiantes. Estoy seguro de que hay muchos ejercicios con pesas rusas para ambas manos, pero estos solo son necesarios una vez que mejoras.
Todo el mundo debe mantener una postura correcta durante el fitness. La deformación de los movimientos será perjudicial para el cuerpo.