¿Qué tal el campamento de entrenamiento para bajar de peso de Dingfeng en Beicheng, Hefei?
1. Primero, sobre el precio.
Aunque nunca había oído hablar de ello, mis amigos que vienen a participar en mi guía de pérdida de peso también han participado antes. Cuesta varios miles de yuanes al mes y el precio puede variar en diferentes entornos. Verá, una gestión cerrada, tener alojamiento y comida allí todos los días, disfrutar de la guía de varios profesores y el uso de varios instrumentos todos los días, todo cuesta dinero. Sin miles de meses, el campo de entrenamiento sería una pérdida. Entonces el precio definitivamente no es barato. Si no te falta dinero, puedes probarlo porque realmente puedes perder peso.
En segundo lugar, hablemos del efecto.
Para ser honesto, ir a un campo de entrenamiento para bajar de peso realmente te ayudará a perder peso. Porque de eso se trata perder peso. Cierra la boca y abre las piernas. Mientras hagas estas dos cosas, naturalmente perderás peso. Aunque nunca lo he experimentado, sé lo que pasa por dentro. Al asistir a un campo de entrenamiento para bajar de peso, por un lado, definitivamente controlará su dieta, incluida una combinación razonable de tres comidas, controlando la cantidad de alimentos básicos, ingiriendo suficientes proteínas, comiendo más verduras y comiendo una cantidad adecuada. de frutas. Este es el principio básico del manejo dietético y es el mismo en todas partes. Al mismo tiempo, intenta utilizar la menor cantidad de aceite y sal posible, y en algunos lugares incluso te permiten beber agua para cocinar. Y en este proceso controlarás estrictamente tus snacks para evitar comer a escondidas, lo que afectará el efecto. Así, verás a un entrenador haciendo rondas en cualquier momento.
3. Por otro lado está el ejercicio.
Y te llevará mucho tiempo seguir ejercitándote en él. Te organizaremos varios ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, que te harán sudar mucho y consumir mucha energía. Por un lado, sudarás mucho para perder peso y, por otro lado, consumirás mucha energía del ejercicio, por lo que te da vergüenza quedarte en casa y no perder peso. Entonces, en el campo de entrenamiento para bajar de peso, desde una perspectiva metodológica, si mantienes la boca cerrada y abres las piernas, definitivamente puedes perder peso. Y los efectos siguen siendo muy evidentes para muchas personas. Es común perder 20 o 30 libras en un mes porque se suda mucho todos los días y se consume mucha agua.
4. ¿Me recuperaré después de participar en un campo de entrenamiento para bajar de peso?
Muchos estudiantes aquí han participado en campos de entrenamiento para bajar de peso y vienen a mí porque muchos de ellos definitivamente se recuperarán después de dejar un entorno de control estricto y de alta intensidad, y aún no han desarrollado hábitos saludables. Todos se ven obligados a salir en determinadas circunstancias y sería extraño que no se recuperaran.
Es como estar en una dieta de campo de entrenamiento a largo plazo. Una vez que regrese a su dieta normal, es fácil comer en exceso. Después de participar en el campo de entrenamiento, creo que nadie mayor de 90 años seguirá haciendo ejercicio. Incluso durante este período de tiempo, debido a mucho ejercicio y emociones psicológicas, la cantidad de actividad se reduce y la ingesta de alimentos aumenta, lo que naturalmente facilita el rebote. Por supuesto que no es absoluto. También hay muchas personas que pierden peso mediante campos de entrenamiento. Tienes que tomar una decisión basada en tu situación real.
En segundo lugar, perder peso siempre depende de pasar hambre. Este es el mayor engaño en los métodos de pérdida de peso. Puedes perder peso cuando estás lleno. Muchas personas suelen ponerse a dieta para perder peso. En los días en que dependen de alimentos bajos en calorías para perder peso, están en un estado de semi-inanición durante todo el día y, a veces, sienten pánico. Aun así, perseverarán con tenaz fuerza de voluntad y se advertirán a sí mismos que no deben comer filetes, carne, alimentos grasos, refrigerios nocturnos y alimentos ricos en calorías. Sin embargo, a medida que perdía peso día a día, mis antojos de comida se hicieron cada vez más fuertes. Finalmente, un día, no pude resistir la tentación y mi peso rebotó rápidamente como un resorte. Perder peso no se trata de pasar hambre. Como nutricionistas sabemos que la obesidad no es sólo un problema físico, sino también psicológico.
La comida es un hermoso regalo de la naturaleza y se utiliza para satisfacer las necesidades del cuerpo humano. Cuando la gente se siente insegura, come en exceso. Cuando las personas se sienten enojadas y ansiosas, utilizan la comida para consolarse. Cuando las personas están felices y entusiasmadas, ignoran las señales corporales. Al mismo tiempo, cuando las personas desean una figura esbelta, utilizarán la fuerza de voluntad para suprimir la demanda de alimentos del cuerpo, lo que alterará la saciedad interna y el hambre del cuerpo, lo que provocará anorexia nerviosa. En realidad, perder peso no es tan doloroso. La forma correcta de adelgazar no sólo nos aportará una buena figura, sino también una mejora general de nuestra vida.
Para que a todos les resulte más fácil implementarlo y hacer ejercicios reales, apreté los dientes y les di a todos la información seca en la parte inferior de la caja. El excelente programa de pérdida de peso introducido desde Estados Unidos es sencillo. Se puede hacer en casa. No es necesario hacer ejercicio, hacer dieta ni contar calorías. Si comes bien y lo suficiente, podrás estar sano y feliz, respetando las necesidades del cuerpo y la naturaleza humana. Manual electrónico "XXX Plan Completo de Pérdida de Peso" y vídeos tutoriales relacionados. y más de 100 recetas para servir con y sin listas de alimentos. Los amigos necesitados pueden ir al WeChat (homófono) de la hermana Min para conseguirlo: El primer grupo al frente es: ¿m6? El último grupo es: sksk puede combinar estos dos conjuntos de datos en orden, lo cual es muy simple. Nota: lo sé.
No quiero decir cuántas libras perderás usando mi plan de pérdida de peso. Solo quiero decir que el proceso te sorprenderá y los resultados te sorprenderán aún más, porque está basado en ciencia real y diseñado en base a necesidades humanas reales.
Treinta y siete consejos para adelgazar: Levántate temprano 2. Sé constante, come 3. No comas por la noche, ¡esto te ayudará a adelgazar rápidamente! La mayoría de las personas gordas no pueden "callarse y estirar las piernas". Después de todo, no puedes estar gordo si puedes estar gordo. Además, la mayoría de las personas que pierden peso en realidad carecen de conocimientos sistemáticos sobre la pérdida de peso, por lo que es realmente difícil perder peso. Hoy compartiré contigo 7 consejos para perder peso. No es necesario comer menos deliberadamente ni hacer ejercicio extenuante, ni aprender sistemáticamente a perder peso. ¡Haz estas siete pequeñas cosas y perderás peso rápidamente!
1. Levántate temprano y persiste.
Bebe siempre un vaso de agua en ayunas. Al dormir por la noche, aunque el cuerpo deja de comer y de realizar actividades, todavía está metabolizando. El agua es un participante importante en el metabolismo y el metabolismo del cuerpo también consume una gran cantidad de agua. Por lo tanto, cuando te levantas por la mañana, tu cuerpo suele encontrarse en un estado de escasez grave de agua. Beber un vaso de agua en este momento no solo puede reponer la falta de agua del cuerpo, sino que también puede ayudar a despertar el metabolismo, humedecer los intestinos, aliviar el estreñimiento y prevenir el estreñimiento. Para el primer vaso de agua de la mañana, lo más recomendable es agua hervida y agua con limón sin azúcar, seguido del té y el café negro, no se recomienda agua con miel ni agua ligeramente salada.
2. Insiste en desayunar
Un desayuno nutritivo es la clave para despertar el metabolismo. Al comer, complementar los nutrientes puede promover la circulación metabólica del cuerpo, que es más propicia para la salud gastrointestinal. Si te saltas el desayuno, tu cuerpo carecerá de aporte energético, tu metabolismo se reducirá y se debilitará tu efecto quemagrasas, que durará todo el día.
Y entre la cena del día anterior y el almuerzo del día siguiente transcurren casi 18 horas. El hambre causada por el ayuno prolongado conducirá a comer bocadillos inconscientemente y a comer más en el almuerzo y la cena, lo que no vale la pena. Un desayuno nutritivo debe contener carbohidratos complejos, proteínas de alta calidad, frutas y verduras, como por ejemplo: 30 g de avena, 250 ml de leche y 1 manzana (pequeña). ¡Este tipo de desayuno no sólo puede ayudarte a perder peso, sino que también te hará más enérgico y eficiente!
3. Come 3 principios
Bebe 500 ml de agua tibia antes de las comidas.
El agua, que no tiene calorías, puede proporcionar cierta sensación de saciedad y ayudar a suprimir el apetito. Beber agua antes de las comidas también puede reducir la cantidad de comida ingerida en la cena. La Universidad de Birmingham en el Reino Unido realizó una vez un experimento en el que los experimentadores bebieron agua antes del almuerzo y la cena durante 12 semanas. Después de 12 semanas, los experimentadores perdieron una media de 1,3 kg.
Durante la pérdida de peso, beber 500 ml de agua antes de las tres comidas y 1000 ml de agua en el resto de momentos, lo que no sólo reduce la ingesta de alimentos, sino que también satisface las necesidades hídricas diarias del organismo, matando dos pájaros de un tiro. ! Beba agua antes de las comidas. Lo mejor es agua hervida, seguida de té y café sin azúcar. También puede utilizar sopa de verduras ligera en lugar de agua.
(2) Masticar lentamente y ampliar el tiempo de la comida.
Los datos muestran que las personas que devoran alimentos tienen 4,4 veces más probabilidades de ganar peso que las personas que mastican lentamente. Al comer la misma cantidad, las personas que mastican lentamente consumirán más energía después de las comidas.
Que el cuerpo esté lleno o no no lo determina el estómago, sino el cerebro. Después de que el estómago ingiera una cierta cantidad de comida, enviará una señal "completa" al cerebro, y el cerebro dejará de comer después de recibir la señal "completa".
Sin embargo, existe un cierto "retraso de señal" entre el estómago y el cerebro. En la vida nos sentimos llenos pero todavía sentimos hambre. Este es el caso. Masticar lentamente y ampliar el tiempo de comida puede solucionar perfectamente este problema.
No es necesario masticar cada bocado de comida 20 veces, pero sí debes intentar comer durante 30 minutos en cada comida, ¿verdad?
(3) Comer verduras antes de comer.
Respete el principio de 5 puntos para las verduras, 3 puntos para la carne y 2 puntos para el arroz. Coma verduras hasta que esté satisfecho durante 5 minutos, luego coma un bocado de carne, huevos, leche y alimentos básicos, y deje de comer cuando esté satisfecho durante 7 minutos. Ajustar la secuencia de alimentación de esta manera no solo puede controlar la ingesta calórica, sino también hacer que la ingesta nutricional sea más equilibrada, lo que favorece la mejora del metabolismo basal del cuerpo.
4. Nunca comas bocadillos/refrigerios nocturnos a las 2 p. m. Alrededor de las 8 p. m., cuando el apetito es más fuerte, la cena a esta hora ya casi se ha digerido.
Mucha gente comerá algunos snacks y snacks nocturnos a esta hora. Incluso hay un estudio que demuestra que la mayoría de las personas consumen el 42% de su ingesta calórica diaria después de la cena. Si quieres perder peso, debes controlar tu apetito durante este tiempo. Si come demasiados refrigerios y refrigerios nocturnos por la noche, su ingesta calórica aumentará, lo que también afectará su sueño normal y provocará obesidad. Si tienes mucha hambre antes de acostarte por la noche, sólo se recomienda comer un poco de leche y fruta, y controlar las calorías a unas 200 calorías.
5. Nunca te quedes despierto hasta tarde
Acostarte más tarde significa más oportunidades para comer por la noche. ¿Te gustaría algunos bocadillos mientras te pones al día con los dramas o navegas por Weibo? Si termina su comida alrededor de las 7 p. m. y no se acuesta hasta temprano en la mañana, tendrá hambre durante mucho tiempo, lo que le facilitará comer en exceso, comer comida para llevar y pedir refrigerios nocturnos sin aumentar de peso.
La falta de sueño o la mala calidad del sueño provocarán que se bloquee la circulación linfática, que disminuya el metabolismo, que disminuya la secreción de leptina (función: suprimir el apetito), que aumente la secreción de la hormona del crecimiento (función: provocar más hambre). , lo que naturalmente te hará engordar. Entonces, si quieres perder peso, no te quedes despierto hasta tarde. Lo mejor es acostarse a tiempo antes de las 11 y asegurar 8 horas de sueño todos los días. De hecho, perder peso no es difícil. ¡Siempre que sigas los siete consejos anteriores, podrás adelgazar tu cintura sin hacer dieta ni hacer ejercicio!
Cuatro consejos para perder peso: ¡sin dieta, sin ejercicio, sin dinero! Si quieres perder peso, tienes que "cerrar la boca y abrir las piernas". ¡Debes haber escuchado esta frase innumerables veces! Es fácil de decir, pero no mucha gente puede hacerlo. Después de todo, hay tantas cosas deliciosas en el mundo que sería una pena no comer ninguna de ellas. ¡Estoy demasiado cansado del trabajo y ya me duele mucho hacer ejercicio! Entonces, ¿existe alguna manera de perder peso que no requiera hacer dieta, hacer ejercicio o gastar dinero? Conozca estos consejos que le ayudarán a perder otras 30 libras.
01. Comer en un orden determinado
Los hábitos alimentarios de la mayoría de las personas son comer primero un bocado de arroz y luego otro, lo que provocará un aumento en la ingesta de alimentos ricos en calorías. alimentos básicos. Ajuste el orden de las comidas, coma verduras hasta que esté satisfecho durante 5 minutos, luego coma un bocado de carne, huevos, leche y alimentos básicos, y deje de comer cuando esté satisfecho durante 7 minutos. Esto no solo puede controlar la ingesta calórica, sino también. estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a mejorar el metabolismo.
02. Intente masticar lentamente.
¿Has notado alguna vez que las personas con sobrepeso tienden a comer más rápido? Los datos muestran que las personas que devoran alimentos con voracidad tienen 4,4 veces más probabilidades de ganar peso que las personas que mastican lentamente. Al comer la misma cantidad, las personas que mastican lentamente consumirán más energía después de las comidas. Masticar y comer lentamente puede controlar eficazmente el apetito, reducir la presión del estómago y ayudar a quemar más grasa. No es necesario masticar cada bocado entre 20 y 30 veces, pero al menos trate de masticar lentamente. ¿Puede una comida durar entre 20 y 30 minutos?
03. Beber 2 tazas de agua tibia antes de las comidas.
El agua tiene muchos beneficios en la pérdida de peso, como acelerar el metabolismo, reducir el hambre y suprimir el apetito. Según investigaciones científicas: si bebes 1,5 litros de agua todos los días, puedes quemar 17.400 calorías al año, ¡lo que equivale a perder unos 4,5 kilogramos! Especialmente beber agua antes de las comidas no solo puede lograr los efectos anteriores, sino también proporcionar una cierta sensación de saciedad y evitar comer en exceso. Los científicos han descubierto que las personas que tienen el hábito de beber 2 vasos de agua antes de las comidas comen 22 vasos menos que aquellas que no beben agua antes de las comidas. La ingestión de unos 500 ml de agua puede ocupar primero parte del volumen gastrointestinal y enviar una señal de "llenura" al cerebro, permitiéndote ingerir unas 100 calorías menos en esta comida.
04. La comida para llevar se debe consumir después de beber agua.
Para garantizar el sabor y la velocidad de la comida, ¡la comida para llevar se fríe en alto contenido de aceite! Este método de cocción, incluso para platos vegetarianos, tiene un alto contenido en aceite y sal. Los chefs están acostumbrados a añadir azúcar para refrescarlo, por lo que es normal que las calorías se dupliquen.
Para perder peso, se recomienda hervir agua antes de comer para que la mayor parte del aceite y las especias puedan "eliminarse".
05. La carne blanca es la primera opción para adelgazar.
Carne roja: se refiere principalmente a la carne de vacuno, ovino, porcino y otros animales. Debido a que la carne contiene una gran cantidad de mioglobina, se vuelve roja antes de cocinarla.
Carne blanca: se refiere principalmente a aves, pescados y algunos mariscos como pollo, pato y ganso, y es de color blanco.
En general, la carne blanca tiene menos calorías que la carne roja. ¡Comer más carne blanca puede ayudar a reducir la ingesta de calorías y ayudar a perder peso! Lo que hay que tener en cuenta aquí es que el contenido nutricional de la mayoría de las pieles de carne es principalmente grasa, 1 g de grasa = 9 calorías, así que trate de no comer piel de pollo o piel de pato.
Asegúrate de beber algunos productos lácteos.
Las “Pautas Alimentarias para Residentes Chinos” recomiendan que cada persona consuma 300 ml de leche líquida o productos lácteos al día.
En la pérdida de peso, los productos lácteos son principalmente suplementos de calcio, ¡y la principal fuente de calcio son los productos lácteos!
Cuando el cuerpo humano tiene deficiencia de calcio, libera una sustancia llamada "calcitriol", que aumenta las reservas de grasa e inhibe la quema de grasas. Además, 300 ml de productos lácteos al día es una forma importante de garantizar la ingesta de calcio del cuerpo. También puede ayudar a complementar las proteínas y acelerar la quema de grasas del cuerpo.
07. 300-500 gramos de verduras todos los días.
Las personas obesas suelen tener la costumbre de no comer verduras, lo que es una de las principales causas de la obesidad. La "Pagoda de la Dieta Equilibrada para los Residentes Chinos" recomienda que cada persona consuma entre 300 y 500 gramos de verduras al día, principalmente verduras de hojas verdes.
Las verduras son relativamente bajas en calorías y de gran tamaño. Comer verduras primero con la comida puede reducir la ingesta de la cena al ocupar parte del estómago. Las verduras también son ricas en fibra dietética, lo que puede promover eficazmente la peristalsis intestinal y evitar el estreñimiento. Las múltiples vitaminas y minerales de las verduras son nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Comer más verduras es mejor para la salud.
08. Finalizar la dieta del día 3 horas antes de acostarse.
¡Por lo general no es recomendable comer tres horas antes de acostarnos! En primer lugar, comer refrigerios nocturnos antes de acostarse aumentará la ingesta calórica del día y, a medida que aumenta la ingesta calórica, aumentará la grasa. En segundo lugar, si come demasiado antes de acostarse, aumentará la digestión; carga sobre el estómago y afecta el sueño normal. ¡La falta de sueño y la mala calidad del sueño también pueden provocar obesidad! Si tienes mucha hambre antes de acostarte por la noche, sólo se recomienda comer un poco de leche y fruta, y controlar las calorías a unas 200 calorías.
09. Dejar el azúcar
El azúcar en sí tiene un alto contenido calórico, lo que puede provocar fácilmente un aumento del azúcar en sangre, estimular la secreción de insulina y facilitar la acumulación de grasa. Las personas a las que les gusta comer dulces y bebidas dulces suelen tener una "adicción al azúcar". Cuando comen, no pueden dejar de hablar. Cuando dejan de hacerlo, han consumido más de 1 o 2 días de calorías. Los alimentos y bebidas dulces no sólo provocan obesidad sino también envejecimiento de la piel. Ya sea por su cuerpo o su apariencia, se recomienda que deje el azúcar a partir de hoy y rechace los alimentos azucarados como sacarosa, azúcar blanco, azúcar moreno, maltosa, jarabe de glucosa, miel, etc.
10. No te quedes despierto hasta tarde
Las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde pierden peso lentamente. Porque quedarse despierto hasta tarde dañará la inmunidad del cuerpo y alterará la secreción de hormonas, inhibiendo así la tasa metabólica y promoviendo la grasa.
Y las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde tendrán un mayor apetito al día siguiente y es más probable que coman alimentos ricos en calorías porque están de mal humor y no estarán dispuestas a hacer ejercicio. Así que empieza a fijarte una pequeña meta esta noche y vete a la cama temprano.
11. Mantente feliz.
Cuando estás deprimido, tu apetito será más fuerte y cuando no estás dispuesto a hacer ejercicio, ¡es más probable que ganes peso!
En cambio, si eres feliz, tu día a día será positivo, tu apetito será más fácil de controlar, tu movilidad será más fuerte y ¡te resultará más fácil adelgazar! Por lo tanto, regular las emociones también tiene una importancia positiva para perder peso.