¿Qué ejercicios efectivos de estiramiento y yoga pueden mejorar el metabolismo basal?

Cuando comienza el otoño, el clima tiende a ser cambiante. A veces el sol brilla intensamente y a veces sopla la brisa. Después de un tiempo, llovió y hizo frío, por lo que algunas personas llamaron a la temporada de otoño "otoño caótico". En esta temporada, todo el mundo usa lo anterior, y la camiseta, las mangas largas y la chaqueta de cada uno son diferentes, pero la enfermedad más común en otoño es probablemente el resfriado otoñal y otras enfermedades de todos;

Especialmente en personas de mediana edad y mayores, pueden recaer o inducir nuevas enfermedades si no tienen cuidado. La menopausia de las mujeres será particularmente obvia en otoño, su tez empeorará, su temperamento también empeorará y la función hepática relacionada con el cuerpo también se verá afectada en el período posterior.

Las personas con hígado deficiente son especialmente propensas al envejecimiento. A Zang se le llama el "general del cuerpo humano". Como dice el refrán, ¡nutrir el hígado es nutrir la vida! Se puede ver lo importante que es el hígado para las personas. ¡Ven y aprende cómo nutrir y proteger tu hígado a través del ejercicio y el fitness!

1. Ciclismo hacia adelante

A. Comienza desde parado en la montaña, endereza la espalda, abre los hombros, estira la columna, coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, y alivia tu respiración;

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B. Da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, gira los dedos del pie hacia la izquierda, dobla la rodilla izquierda para que se doble 90 grados, endereza la derecha. pierna y levante los dedos de los pies;

C. Inclínese hacia adelante, con el abdomen cerca del muslo izquierdo, estire las manos hacia adelante, mantenga una línea recta con los hombros y la cabeza, gire las caderas ligeramente hacia la izquierda. , mantén la posición durante 30 segundos, vuelve a la forma de montaña para descansar y cambia de lado para practicar.

2. Tres posturas del guerrero

A. Cuando estés de pie en la postura de la montaña, endereza la espalda, extiende la columna, relaja los hombros, relaja los músculos de las piernas y coloca los pies sobre el suelo. suelo;

B. Inclínese hacia adelante, inclínese 90 grados mientras está de pie, levante la pierna derecha y estírela hacia atrás hasta que esté recta, y la pierna y la parte superior del cuerpo formen una línea recta. Apoye su pierna izquierda con su mano izquierda para ayudar a sostener su cuerpo y mantener el equilibrio. Estire la mano derecha hacia arriba, separe los dedos, gire ligeramente la cabeza hacia la derecha, mire las yemas de los dedos de la mano derecha y enganche los dedos del pie derecho hacia la derecha. Mantén la posición durante 30 segundos, luego regresa a la forma de montaña para descansar y practica la postura de la pierna izquierda del otro lado.

Paso 3: Ponte de pie y bloquea las piernas

A. Al comenzar a pararte, tu espalda está recta, tus piernas rectas, tu columna extendida, tus hombros hundidos, y tus manos están sobre tu cuerpo a ambos lados, exhala, cierra los ojos y medita durante 30 segundos;

B. Levanta la pierna izquierda, abre las caderas, coloca los talones contra los huesos de la cadera, Tire de la planta del pie izquierdo con la mano derecha y tire de la rodilla de la pierna izquierda con la mano izquierda. Levántela desde el punto más alto durante 30 segundos, bájela, regrese a la montaña para descansar y luego practique levantar la mano. pierna derecha.

Después de practicar durante un tiempo, podrás mantener una respiración suave, estirar cada centímetro de tu cuerpo y hacer que tu postura sea elegante sin contener la respiración. No contengas la respiración durante el yoga.