La herramienta más eficaz para quemar grasa en el gimnasio

El equipo para quemar grasa más eficaz en el gimnasio, el fitness se ha convertido en un hábito de cada vez más personas. Para el fitness profesional, ir al gimnasio es imprescindible. Aquí están las máquinas para quemar grasa en el gimnasio más efectivas que he recopilado para ti. Espero que esto ayude.

El equipo para quemar grasas más eficaz en el gimnasio es la máquina de remo.

Mike Elvin, entrenador de remo ligero de la Universidad de Pensilvania, dijo: "La postura incorrecta más común es cuando las manos tocan las rodillas durante la práctica y los movimientos están fuera de secuencia en ese momento". Pensamos en el remo como un baile, al ritmo de 1-2-3, 3-2-1. A la cuenta de 1, patea; a la cuenta de 2, inclínate hacia atrás y sacude la parte superior del cuerpo; a la cuenta de 3, lleva las manos hacia el extremo inferior de las costillas y gira los remos. Luego retroceda. A la cuenta de 3, abra los brazos; a la cuenta de 2, inclínese hacia adelante desde las caderas; a la cuenta de 1, levante las piernas. "Combinado, es un movimiento coherente."

El remo es un deporte estable a largo plazo, y no es fácil mantener la fuerza y ​​la postura correcta en todos los movimientos. El truco consiste en comenzar con 4-6 series de resistencia moderada. Practica durante 10 minutos por grupo, descansa 2-3 minutos. De esta manera tu ritmo cardíaco no bajará del todo y siempre estarás listo para aumentar la intensidad.

Correr excesivamente de un lado a otro sin moverse de un lado a otro puede cansar las articulaciones y el cuerpo rápidamente, señala Zach Barksdale, científico del ejercicio en el Dallas Aerobics Center. Por lo tanto, necesitas mejorar tu flexibilidad para que tu zancada sea más flexible. Intente balancear las piernas: sostenga el mango con ambas manos, párese sobre una pierna, balancee la otra pierna hacia adelante y hacia atrás y mantenga la parte superior del cuerpo recta. Esto calentará y relajará tus piernas, haciéndolas más flexibles.

Un ritmo constante durante mucho tiempo puede aburrir fácilmente a la gente y es 100% difícil hacer suficientes movimientos. Puedes correr más corto pero más fuerte, combinando velocidad e inclinación. De esta manera, los músculos se fatigan más rápidamente y utilizan más energía almacenada, quemando grasa de manera más eficiente a lo largo del día. Comience con una inclinación del 2 % y aumente hasta una inclinación del 10 % después de algunas carreras (simplemente camine en este punto). Cuanto mayor sea la intensidad, menor será el tiempo necesario.

“La forma más común de postura inadecuada es un asiento demasiado alto o demasiado bajo”, dijo Brian Holtz, director del gimnasio del Indianapolis Health Sports Club. “Si el asiento está demasiado bajo, puede ocurrir. Causa problemas. Aumenta considerablemente la fatiga de las piernas y ejerce presión sobre las rodillas. Si el asiento es demasiado alto, la entrepierna se torcerá de vez en cuando, lo que no sólo es incómodo sino también ineficaz y tiene un aspecto divertido.

Así que ajusta tu asiento. Cuando te sientas sobre él, las plantas de tus pies miran hacia el centro de los pedales, y tus piernas están completamente estiradas hacia abajo, llegando justo al punto más bajo de rotación del pedal. De esta manera podrás utilizar toda tu fuerza sin desperdiciar energía y sin causar ningún daño. Daños en las rodillas y los muslos.

Incluso si la postura es correcta, muchas personas todavía utilizan la intensidad de crucero en lugar de la velocidad de carga cuando practican. Conducir con velocidades variables es una buena idea. Comience con 2-3 minutos de conducción de alta intensidad, descanse durante 3 minutos y luego repita durante 15 minutos.

Manejar una máquina crossover

Muy poca resistencia es un error común. Algunas personas lo hacen demasiado rápido, casi impulsadas por la inercia y el impulso en lugar de por la fuerza. Por lo tanto, es necesario establecer cierta resistencia. No es bueno seguir deslizándose. Cuando te decides a practicar, necesitas sentirte empujando. Balancear los pedales requiere peso, no libre movimiento de los pedales. Una vez mejorado el sentido del equilibrio, las manos se pueden colocar a ambos lados del cuerpo para mantener la estabilidad del cuerpo a través de los músculos medios.

Pero este enfoque también puede conducir fácilmente a un ciclo aburrido. Recomendamos practicar por etapas para lograr una mayor intensidad durante un período de tiempo continuo. Cada pocos minutos intenta la siguiente ráfaga de 90 segundos, con 180 segundos para recuperarte. Cuando tu condición física mejore, podrás reducir tu tiempo de descanso.

Saltar la cuerda como un campeón

Vemos a los boxeadores saltar en el ring, entonces, ¿están practicando el salto también en la vida diaria? Practican saltar la cuerda. No para asustar a los oponentes antes del juego, ni para lucirse cuando aparecen los oponentes, sino para fortalecer la función cardiopulmonar.

Saltar 10 minutos consume la misma cantidad de calorías que correr 30 minutos y es útil para moldear el cuerpo.

Equilibrio: El peso del cuerpo se apoya en las plantas de los pies, con las rodillas ligeramente flexionadas. No saltes demasiado alto, mantén la parte superior del cuerpo recta y la mirada hacia adelante. Manteniendo los codos cerca de los costados, lanza con las muñecas en pequeños círculos.

Salto: Se trata de un ligero salto, empezando por los tobillos. Piernas, rodillas y caderas, pies en el suelo, dedos apuntando hacia abajo al saltar.

Aterrizaje: Aterriza suavemente, empezando por los tobillos y las rodillas. La entrepierna absorbe los golpes, el contacto con el suelo se mantiene lo más corto posible y el talón no debe tocar el suelo en absoluto. No saltes dos veces, es demasiado fácil.

Alternativo: practica saltar sobre un pie de forma alternada. Cuando la cuerda esté echada hacia atrás, colóquese el otro pie. Cambiar constantemente de pie se siente como una caminata rápida. Una vez que encuentres tu ritmo, levanta las rodillas.

Práctica: comience saltando 10 grupos a la vez, 10 veces en un grupo, después de dominarlo, aumente el número de veces en cada grupo en una proporción de 10:6 hasta llegar a un grupo de 100. veces; finalmente salte continuamente durante 5-10 minutos.

Recordatorio: los anteriores son los equipos para quemar grasa más eficaces en el gimnasio. Espero que ayude. Esto es sólo como referencia. Te deseo buena salud.

El equipo para quemar grasa más eficaz en el gimnasio 2 El equipo para quemar grasa más eficaz 1: Cinta de correr.

La cinta de correr es uno de los dispositivos más eficaces para perder peso y es representativa de muchos dispositivos de ejercicios para perder peso. Practicar en la cinta de correr también puede ejercitar la coordinación del cuerpo y tiene un buen efecto en la eliminación de grasa en brazos, piernas, cintura y abdomen. Siempre que insistas en hacerlo durante 30 a 50 minutos todos los días, podrás lograr buenos resultados de pérdida de peso en poco tiempo.

El equipo más eficaz para quemar grasa: la bicicleta de spinning

La bicicleta de spinning en el gimnasio también tiene un muy buen efecto adelgazante. El efecto de pérdida de peso de una bicicleta de spinning es incluso mejor que el de una cinta de correr, pero hacer ejercicio en una bicicleta de spinning te cansará más. Pocas personas pueden persistir y se necesita algo de perseverancia. Puedes practicar en la cinta de correr durante un período de tiempo para fortalecer los músculos de las piernas y luego hacer rotación, para que puedas tener una buena adaptabilidad.

El equipo más eficaz para quemar grasa: la máquina elíptica

La máquina elíptica es un tipo de equipo de ejercicio similar a una cinta de correr, pero es difícil de ejercitar y, durante el ejercicio, el La máquina está suspendida en el aire. Da a las personas la sensación de caminar en el espacio. El cuerpo se estirará inconscientemente para controlar el equilibrio. Tiene un buen efecto de ejercicio en la cintura, el abdomen, la espalda, los brazos y las piernas.

Después de leer la introducción anterior, creo que todo el mundo sabe qué equipo de fitness del gimnasio es el más eficaz para quemar grasa, ¿verdad? Espero que todos los amigos que necesitan ir al gimnasio puedan elegir el equipo de fitness que más les convenga. No importa qué tipo de dispositivo elijan, deben utilizarlo todos los días. De hecho, estos equipamientos deportivos no sólo los puedes encontrar en los gimnasios, sino que también puedes comprarlos en casa y utilizarlos todos los días. Estos dispositivos no son muy caros, y la mayoría son plegables y ocupan poco espacio.