¿Qué tal el verano, adelgazar barriga?
1. Cómo adelgazar en verano
El primer ejercicio para adelgazar: la danza del vientre
Índice de adelgazamiento abdominal: ★★★★★
¿Cómo pierden peso las mujeres en verano? ¿Qué ejercicios hay que hacer para adelgazar en verano? A muchas chicas les gusta la danza del vientre, especialmente aquellas que quieren perder peso. Quieren perder peso bailando. Además de ser una forma de arte de la danza, la danza del vientre a menudo se promueve como un ejercicio físico. La danza del vientre puede aumentar la fuerza de los músculos abdominales y la flexibilidad del cuerpo, y también puede quemar mucho exceso de grasa. Una sesión de danza del vientre de 60 minutos puede quemar 500 calorías y es uno de los ejercicios más efectivos para reducir la grasa abdominal.
El segundo ejercicio para adelgazar más popular: el hula-hoop.
Índice de adelgazamiento abdominal: ★★★★
A muchas chicas les gusta el hula-hoop. Esto puede reducir su barriga porque tienen que aprovechar al máximo la fuerza de su cintura y abdomen al girar el hula-hoop, y también puede darle forma a su cintura. Sin embargo, elija un hula-hoop de peso moderado. Si es demasiado pesado, supondrá una carga para el cuerpo. Si es demasiado ligero, será difícil agitarlo.
El tercer ejercicio de pérdida de peso más importante: el ejercicio de los músculos abdominales
Índice de delgadez abdominal: ★★★
Si eres una mujer que simplemente quiere perder peso, Puedes probar esta acción. Debido a que este conjunto de ejercicios para los músculos abdominales horizontales puede reducir la barriga, también es un ejercicio para el abdomen y la cintura. Vale la pena intentar reducir primero la grasa en la parte superior del abdomen, luego en la parte inferior del abdomen y luego ejercitar la cintura.
1. Ejercicios para el ombligo: Acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte inferior del cuerpo y luego haga abdominales para tensar y aplanar la parte abultada del abdomen.
2. Ejercicios para el abdomen inferior: Acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte superior del cuerpo y levante los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de la cabeza, que pueden tensar y reducir la totalidad. abdomen inferior.
3. Ejercicios abdominales externos: Después de completar los dos ejercicios anteriores, puedes practicar los músculos oblicuos externos. Principalmente torciendo la cintura y los músculos abdominales de los lados izquierdo y derecho. Este ejercicio desempeña un papel de apoyo y hace que el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores sea más evidente.
Twitter del editor: ¿Cómo reducir la barriga? ¿Has dominado estos ejercicios que enfatizan la modelación del cuerpo? ¿Has dominado todos estos ejercicios para bajar de peso? Nuestro editor de pérdida de peso puede resumir cuidadosamente los tres métodos de ejercicios abdominales para adelgazar recomendados a todos los mencionados anteriormente. ¿Quieres que tu figura sea esbelta y colorida? ¡Entonces prueba los métodos de reducción de barriga que recomendamos anteriormente!
2. Acciones para adelgazar después de las comidas.
Paso 1. Arrodíllate en el suelo con las piernas juntas y los muslos y pantorrillas en ángulo recto. Apoye el suelo con los dedos de los pies, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, estire los brazos hacia adelante y toque el suelo con las palmas. Apriete la cintura y el abdomen para mantener la parte superior del cuerpo equilibrada en el suelo, con la cabeza hacia abajo.
2. Eleva lentamente las caderas, estira las piernas, apoya el cuerpo con los pies y estira la parte superior del cuerpo y los brazos. Este es el triángulo rectángulo entre el cuerpo y el suelo.
3. Inhala y levanta la pierna derecha hacia atrás, manteniendo la rodilla y el codo rectos. Mantenga la pierna derecha, la parte superior del cuerpo y el brazo derechos en línea recta.
4. Respira, hunde las caderas y tira de la parte superior del cuerpo hacia adelante para equilibrar la parte superior del cuerpo con el suelo. Doble los hombros, estire la pierna izquierda, doble la rodilla derecha hacia adelante y meta la pierna derecha frente al pecho. Exhala y levanta la pierna derecha. Luego repite el ejercicio 5 veces, luego cambia de pierna y repite la acción, y haz lo mismo 5 veces.
Paso 2: 1. Párese con la pierna izquierda estirada, la pierna derecha doblada por la rodilla, las manos sosteniendo el muslo y el talón derechos y el tobillo apoyado sobre la rodilla izquierda.
2. Mantén el cuerpo en equilibrio, eleva los brazos hacia adelante, tensa los músculos abdominales y de los glúteos y mantén esta posición durante 10 segundos.
3. Inhala, dobla la rodilla izquierda hacia adelante y hunde los glúteos de manera que el muslo y la pantorrilla izquierda queden en ángulo recto, formando una postura de media sentadilla. Inhala, ponte de pie con la pierna izquierda y repite el ejercicio 15 veces.
El tercer paso es el 1. Doble las rodillas y mantenga los muslos perpendiculares a las pantorrillas. Siéntate con las piernas juntas, la parte superior del cuerpo recta y los codos en el suelo.
2. Mantén la parte superior del cuerpo quieta, estira las piernas y utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen para levantar las piernas. Inhala y abre las piernas al máximo ángulo.
3. Exhala, acerca las piernas a la mitad, coloca la pierna derecha sobre la izquierda, tensa los músculos del muslo y cruza las piernas a la altura de las rodillas. Luego cambia de posición con las piernas izquierda y derecha y repite el ejercicio 15 veces cada una.
3. Acciones para adelgazar después de las comidas.
Paso 1. Arrodíllate en el suelo con las piernas juntas y los muslos y pantorrillas en ángulo recto. Apoye el suelo con los dedos de los pies, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, estire los brazos hacia adelante y toque el suelo con las palmas. Apriete la cintura y el abdomen para mantener la parte superior del cuerpo equilibrada en el suelo, con la cabeza hacia abajo.
2. Eleva lentamente las caderas, estira las piernas, apoya el cuerpo con los pies y estira la parte superior del cuerpo y los brazos. Este es el triángulo rectángulo entre el cuerpo y el suelo.
3. Inhala y levanta la pierna derecha hacia atrás, manteniendo la rodilla y el codo rectos. Mantenga la pierna derecha, la parte superior del cuerpo y el brazo derechos en línea recta.
4. Respira, hunde las caderas y tira de la parte superior del cuerpo hacia adelante para equilibrar la parte superior del cuerpo con el suelo. Doble los hombros, estire la pierna izquierda, doble la rodilla derecha hacia adelante y meta la pierna derecha frente al pecho. Exhala y levanta la pierna derecha. Luego repite el ejercicio 5 veces, luego cambia de pierna y repite la acción, y haz lo mismo 5 veces.
Paso 2: 1. Párese con la pierna izquierda estirada, la pierna derecha doblada por la rodilla, las manos sosteniendo el muslo y el talón derechos y el tobillo apoyado sobre la rodilla izquierda.
2. Mantén el cuerpo en equilibrio, eleva los brazos hacia adelante, tensa los músculos abdominales y de los glúteos y mantén esta posición durante 10 segundos.
3. Inhala, dobla la rodilla izquierda hacia adelante y hunde los glúteos de manera que el muslo y la pantorrilla izquierda queden en ángulo recto, formando una postura de media sentadilla. Inhala, ponte de pie con la pierna izquierda y repite el ejercicio 15 veces.
El tercer paso es el 1. Doble las rodillas y mantenga los muslos perpendiculares a las pantorrillas. Siéntate con las piernas juntas, la parte superior del cuerpo recta y los codos en el suelo.
2. Mantén la parte superior del cuerpo quieta, estira las piernas y utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen para levantar las piernas. Inhala y abre las piernas al máximo ángulo.
3. Exhala, acerca las piernas a la mitad, coloca la pierna derecha sobre la izquierda, tensa los músculos del muslo y cruza las piernas a la altura de las rodillas. Luego cambia de posición con las piernas izquierda y derecha y repite el ejercicio 15 veces cada una.