¿Subirás de peso después de cenar?
1. Comer snacks a altas horas de la noche te hará engordar.
Si quieres perder peso, debes prestar atención. Si no tienes mucha hambre, no comas después de las 9 en punto, porque normalmente descansas por la noche y no haces ejercicio, por lo que no necesitas complementar tu nutrición. Si complementa con nutrientes adicionales, solo convertirá los nutrientes en grasa, lo que provocará obesidad.
Al comer snacks nocturnos por la noche, la mayoría de los alimentos tienen un contenido de grasa relativamente alto. Como se mencionó anteriormente, el exceso de nutrición inevitablemente formará grasa corporal. La acumulación excesiva puede conducir fácilmente a la posibilidad de hiperlipidemia, hipertensión y otras enfermedades.
2. No ganarás peso si comes bocadillos como este a altas horas de la noche.
(1) Arroz integral al vapor
Se dice que el arroz integral al vapor es la papilla hecha especialmente por Soong Meiling para Chiang Kai-shek. En ese momento, los problemas estomacales de Chiang Kai-shek iban y venían, por lo que Soong Meiling le aconsejó que bebiera arroz integral al vapor con moderación. El arroz integral es rico en nutrientes y puede ayudar a la digestión. Es realmente bueno para los problemas estomacales de Chiang Kai-shek. Elegir arroz integral al vapor como refrigerio nocturno no supondrá demasiada carga para la digestión gastrointestinal, pero en realidad es beneficioso. El método también es muy sencillo. Lave el arroz integral y los cereales integrales, remójelos en agua y luego cocínelos en una olla arrocera. Puedes agregar sal marina o azúcar moreno para hacer gachas dulces o saladas.
(2) Batatas asadas
Las batatas rojas son deliciosas, las batatas blancas están secas y las batatas moradas son pequeñas. Las batatas moradas son pequeñas y se pueden cocinar directamente. el microondas. Una batata pequeña asada que pesa 100 kilogramos tiene alrededor de 100 calorías. Beber y comer no sólo puede aumentar la satisfacción psicológica, sino también la saciedad.
(3) Tomates
Los tomates también son la primera opción para cenar. Después de una investigación experimental, se descubrió que los tomates contienen muy pocas calorías. Cada 100 gramos de tomates contienen sólo 19 calorías, por lo que algunas personas que tienen la costumbre de comer tarde por la noche y temen la obesidad pueden desear comer más tomates en este momento. Hay muchas formas de comerlo, pero es mejor comerlo crudo o en ensalada para evitar la pérdida de nutrientes.
Comer tomates a medianoche tiene muchos beneficios. El licopeno contenido en los tomates también tiene una fuerte función antioxidante, que puede repeler el exceso de radicales libres de oxígeno, ayudando así a retrasar el envejecimiento de la piel. Cuando el licopeno también tiene un buen efecto adelgazante, puede inhibir el aumento de células grasas, ayudándole así a alcanzar su objetivo de perder peso.
Los tomates contienen mucha fibra dietética, lo que puede ayudar al crecimiento de probióticos en los intestinos. Además, los tomates también son ricos en pectina, que puede llenar el estómago, estimular el centro de saciedad del cerebro y eliminar los desechos metabólicos ácidos de los intestinos, ayudándote a completar la desintoxicación intestinal durante el sueño.
(4) Leche de soja y productos de soja
La leche de soja y varios productos de soja tienen calorías relativamente bajas y son buenas opciones como refrigerios nocturnos. Y el rico calcio de los frijoles también ayuda a perder peso y a dormir. Las personas que están acostumbradas a quedarse despiertas hasta tarde tal vez deseen exprimir una taza de leche de soja para calentarse el estómago después de comer. Como refrigerio, cocinar un plato de leche de soja con frijoles negros y dátiles rojos también es una buena opción, ya que los frijoles negros contienen un mayor contenido de proteínas y algo de hierro.
(5) Frutos secos naturales
Mucha gente piensa que los frutos secos tienen un bajo valor nutricional y deberían ser sólo snacks para solucionar problemas. De hecho, esta idea es errónea. Los frutos secos no sólo son ricos en fibra dietética, sino que también son fáciles de digerir y son tan valiosos como las frutas frescas. Lo más importante es que es fácil de transportar y almacenar, y es un acompañante de merienda apto para todas las edades. Al contener una variedad de vitaminas y nutritivas frutas naturales secadas al sol, se puede decir que es un snack natural y conveniente.
Antes de comer frutos secos, debes aprender a distinguir entre “frutos secos” y “frutas en conserva” y “frutas confitadas”. Los dátiles, las pasas, los longans secos, los caquis, las tortas de naranja, los orejones, los higos y las manzanas secas son frutos secos. Estos productos están fácilmente disponibles. Se caracterizan por no tener azúcar, ni sal, ni aceite, ni aditivos, y se encuentran completamente en estado natural después de secarse y concentrarse. De lo contrario, no sólo es poco saludable sino que además aporta calorías.
El verdadero fruto seco es un producto elaborado a partir de fruta mediante un proceso de secado. Este proceso de secado concentrará el azúcar, las proteínas, las grasas y diversos minerales de la fruta, además de la fibra dietética y algunos ingredientes antioxidantes y vitaminas que no temen al calor. Por tanto, las frutas naturales como las pasas, los mangos secos y los orejones pueden ayudar al organismo a reponer potasio, calcio y otros minerales y fibra dietética, y son especialmente adecuadas para su consumo cuando se suda mucho en verano. Los frutos secos se pueden utilizar como fuente de nutrición frutal para personas mayores con indigestión y sensibilidad al frío.
(6) Yogur
El yogur es rico en proteínas y calcio, lo que no sólo favorece la motilidad gastrointestinal y mejora el estreñimiento, sino que también ayuda a mejorar la inmunidad. También pueden consumirlo personas con intolerancia a la lactosa. Pero a la hora de elegir, tenga cuidado de no elegir por error bebidas de yogur o bebidas aromatizadas, ¡que tienen efectos diferentes a los del yogur! El yogur bajo en grasa es una buena opción. El calcio que contiene puede ayudarle a quemar grasa más rápido sin un consumo excesivo de grasa, lo cual es muy beneficioso para una pérdida de peso saludable.
(7) Alimentos que contienen calcio y magnesio
Los expertos en nutrición creen que la combinación de calcio y magnesio puede convertirse en un relajante y sedante natural. La leche es rica en calcio y también es un conocido alimento para adelgazar. Las nueces contienen más magnesio. Por ejemplo, las nueces se utilizan a menudo para tratar la neurastenia, el insomnio, los olvidos y los sueños. Por eso, si quieres relajar los nervios y estabilizar tu estado de ánimo por la noche, también puedes tomar un poco de leche y nueces.
(8) Alimentos con vitamina B
Las vitaminas B pueden regular el metabolismo, estabilizar el espíritu de las personas y aliviar la impaciencia. Los alimentos integrales son ricos en vitamina B. ¿Quién quiere trabajar horas extras por la noche y quemarse hasta medianoche, entonces trabajar horas extras por la noche hará que la gente se sienta molesta? Por lo tanto, para los refrigerios nocturnos, el editor recomienda alimentos integrales como avena, cebada, arroz integral, pan integral y galletas saladas integrales.
El editor descubrió que en verano, a muchas personas les gusta beber cerveza fría y comer brochetas de cordero al borde de la carretera. Un problema tan grande es la alternancia de frío y calor, que es muy perjudicial para la función gastrointestinal. Si comes algunas verduras sucias o incluso algunos alimentos en mal estado, puedes causar gastritis y enteritis. En comparación, ¿son mucho más saludables estos refrigerios nocturnos?
De hecho, cuando la temperatura es alta en verano, los nervios del cuerpo humano suelen estar en estado de tensión, y las funciones de algunas glándulas secretoras también se ven afectadas, por lo que a menudo se produce una digestión debilitada y pérdida de apetito. ocurrir. Por tanto, conviene comer más alimentos ligeros y fáciles de digerir, como productos de soja, verduras frescas, frutas, etc., y comer menos alimentos grasosos.