¿Qué movimientos simples de yoga pueden aliviar el dolor cervical?

¿Dolor de columna? ¿Dolor de cuerpo? ¿Tu cuerpo está siempre tenso? ¡Entonces necesitas relajarte y descansar ahora! ¡Un cuerpo sano no sólo requiere algo de ejercicio físico, sino también una dieta razonable! El efecto más sorprendente de la postura actual es que puede aliviar el dolor de columna, lo que nos permite deshacernos fácilmente de las enfermedades de la columna cervical. Resuelve de forma sencilla y maravillosa los problemas de las personas que inclinan la cabeza. Al mismo tiempo, puede alargar la curva. de las piernas del practicante. ¡Tener piernas largas ya no es sólo una charla! Si estás un poco emocionado, ¡también puedes intentarlo y ver si es realmente tan mágico!

1. Modificación del barco

Puedes calentar primero y luego practicar la forma del barco, lo que favorece más el mantenimiento del equilibrio. La práctica prolongada de esta postura puede ayudar a los practicantes a mejorar la fuerza abdominal, ejercitar eficazmente los músculos abdominales laterales, aliviar eficazmente el dolor y la ciática y estirar las curvas de las piernas. ¡Las piernas largas no son un sueño!

A. Siéntate en el suelo, junta las piernas y estírate hacia adelante de forma natural, mantén la espalda recta y mantén la respiración uniforme.

b) Coloca las manos a ambos lados de la cabeza; cuerpo, abra las palmas y los dedos Apoye el suelo para mantener el equilibrio del cuerpo y estire lentamente las piernas hacia arriba

C. Ajuste la postura de las piernas, la parte exterior de las piernas está cerca del abdomen, las nalgas están. cerca del suelo para mantener el equilibrio del cuerpo, la rodilla izquierda está ligeramente doblada y la pantorrilla paralela. Estiramiento frontal;

D. Levante ligeramente la cabeza, mire fijamente las plantas de los pies y mantenga la acción durante un rato. 30 segundos, practica del otro lado y repite la acción 5 veces.

2. Variación de la paloma lateral

La variación de la paloma lateral es muy elegante de practicar y mejora la confianza de las mujeres. La práctica prolongada de esta postura puede ayudar a los practicantes a eliminar la grasa abdominal, mejorar la fuerza de la columna, mejorar efectivamente la función gastrointestinal, hacernos vivir más saludables y atractivos, ¡y dar un gran paso para convertirnos en una diosa!

A. Siéntate en el suelo, con la espalda recta, la barbilla ligeramente levantada y las piernas estiradas hacia adelante de forma natural para ajustar la respiración.

b Flexiona ligeramente la rodilla izquierda; extienda los pies hacia el muslo derecho. Extienda lentamente la pierna derecha hacia atrás, mantenga la pierna cerca del suelo, doble las rodillas y estire las pantorrillas hacia arriba;

C. y estira las manos detrás de la espalda. El brazo derecho está ligeramente paralelo al suelo, forma puños con ambas manos y la planta del pie derecho se sujeta firmemente al brazo derecho;

Mantener la acción durante 30 segundos, volver a la posición. Estado de preparación inicial, practica en el otro lado y repite la acción 5 veces.

3. Variación de flexión hacia atrás

Aunque la variación de flexión hacia atrás parece simple, es muy difícil de practicar. Los practicantes de yoga que practican esta postura durante mucho tiempo pueden ayudar a calmar todo el cuerpo, mejorar el sentido del equilibrio del cuerpo a través de la fuerza de las piernas y quemar eficazmente la grasa de los brazos, ¡diciendo adiós a la grasa!

A. Mantenga una postura de montaña, mantenga las piernas juntas, estire las rodillas, levante el pecho y el abdomen y respire uniformemente.

B. manos por encima de la cabeza, paralelas al suelo, inclínese lentamente hacia el abdomen;

C. Incline la cabeza lo más atrás posible, cierre los ojos y sienta la fuerza del estiramiento de los músculos;

D. Mantenga la acción durante 30 segundos. Vuelva lentamente a la posición de pie y repita 5 veces.

La espondilitis cervical y la espondilosis del hombro son enfermedades comunes entre muchos jóvenes. Si dañas tu cuerpo a una edad temprana, definitivamente sufrirás una gran pérdida cuando seas mayor. Por tanto, la prevención de las enfermedades de la columna es urgente. ¡Así que date prisa y únete a mí para ser tu yo más saludable!