¿Cuáles son los principios del cuidado de la salud en verano? ¿A qué debes prestar atención al dormir en verano?
1. Presta atención a dormir en verano.
1. No dormir con el pecho desnudo.
El verano es muy caluroso, este es un hecho inmutable. Mucha gente duerme desnuda para refrescarse. De hecho, el aire frío puede invadir fácilmente el cuerpo y provocar la constricción de los vasos sanguíneos. La causa más común es la diarrea fría.
2. Agitar el ventilador antes de acostarte puede ayudarte a mantenerte saludable.
Agitar un ventilador no sólo puede aliviar el calor sino también mantener la salud. Agitar el ventilador ayuda a que las muñecas y los brazos se muevan, relajando los músculos y activando la circulación sanguínea. El movimiento de la cabeza mientras se agita el ventilador también puede aliviar eficazmente los síntomas de la espondilosis cervical.
3. No es aconsejable verter agua fría en el interior.
La mala ventilación interior no solo aumentará la humedad interior, sino que también provocará que las personas se sientan más congestionadas; El polvo y las bacterias del suelo se propagan. El vapor de agua entra al aire, provocando que el aire interior se deteriore.
No limpie la alfombra con agua fría antes de acostarse.
A muchas personas les gusta limpiar sus colchonetas con agua fría antes de acostarse, pensando que así estarán más frescas, pero en realidad esto no es aconsejable. Limpiar la alfombra con agua fría antes de acostarse hará que las personas se sientan más frescas, pero dormir sobre una alfombra húmeda puede generar bacterias fácilmente. Algunas personas con constitución débil no son aptas para dormir sobre una colchoneta demasiado fría, lo que no es bueno para su salud.
2. ¿Cuáles son los malentendidos del sueño?
1. Duerme lo más que puedas.
Dormir es importante, pero más no siempre es mejor. Las investigaciones muestran que el tiempo promedio de sueño de las mujeres es de aproximadamente 7 horas, que es el tiempo más cercano al estado ideal. Están más saludables física y mentalmente y tienen la tasa de cáncer más baja. Por el contrario, las mujeres que dormían más de 8 horas o menos de 4 horas deberían tener un aumento del 15% en la mortalidad. Los datos muestran que si una persona duerme más de 10 horas, el reloj biológico se alterará, aumentará la viscosidad de la sangre, el cerebro se ralentizará, la resistencia del cuerpo disminuirá e incluso se producirá un envejecimiento prematuro.
2. Dormir menos puede ayudarte a perder peso
Algunas mujeres creen que dormir menos puede ayudarlas a perder peso. Lamentablemente, ocurre todo lo contrario. Los expertos en salud estadounidenses realizaron encuestas de seguimiento a largo plazo entre un gran número de mujeres de mediana edad y descubrieron que las mujeres que duermen menos de 5 horas por noche tienen un 15% más de probabilidades de sufrir obesidad que las mujeres que duermen 7 horas por noche. Las mujeres que duermen menos acelerarán el envejecimiento y fácilmente inducirán presión arterial alta y diabetes.
3. Me quedé despierto hasta tarde y estaba muy feliz.
Trabaja horas extras, mira series de televisión estadounidenses y charla con amigos en WeChat. Las personas que duermen hasta tarde tienen los ojos brillantes y están muy emocionadas. El silencio de la medianoche es el momento más agradable. Piensan que dormir es una pérdida de tiempo. Como todos sabemos, la "inversión de blanco y negro" a largo plazo alterará el reloj biológico del cuerpo e incluso provocará anomalías endocrinas, provocando así diversas molestias. Además, el metabolismo de las células epidérmicas humanas es más activo entre las 22:00 y las 2:00 de la mañana siguiente. En este momento, las células de la piel se están regenerando y la piel se está reparando a sí misma. Si te quedas despierto hasta tarde, definitivamente afectará la velocidad de regeneración celular y provocará el envejecimiento de la piel.
4. Oblígate a dormir
Obligarte a dormir cuando no puedes dormir no es una buena idea. El sueño forzado no sólo no aumentará el tiempo de sueño, sino que empeorará la calidad del sueño, reducirá la eficiencia del mismo y agravará el insomnio a largo plazo. Si no puedes dormir en la cama durante 30 minutos, levántate y haz algo, luego vuelve a dormir cuando tengas sueño.