Metabolismo basal e ingesta calórica diaria

10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) -5 x edad + 5

Metabolismo basal femenino

10 x peso ( kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad - 161

Por ejemplo, si eres mujer, pesas 50 kg, altura 160, 26 años, entonces tu balance calórico es

10x 56,25 x 160–5x 26–161 = 1209 tarjetas.

Diferentes personas tienen diferente ingesta calórica diaria total:

1. Metabolismo basal de la población trabajadora general*1.3

2. * 1.55

3. Metabolismo basal de deportistas especiales*1.8

Por ejemplo, si peso 100KG, mi metabolismo basal es 2280*1.8=4104, que es la cantidad de calorías que consumo. Necesito en un día.

El primer paso que dan muchas personas para perder peso es ponerse a dieta. Hacer dieta provocará rebote, ¡así que tenga cuidado al perder peso!

Puedes controlar la cantidad adecuada, pero no puede ser inferior a las calorías necesarias para tu metabolismo basal diario. Debido a que la ingesta de calorías es demasiado baja, el cuerpo reducirá la tasa metabólica, lo que le hará ganar peso, lo que dificultará su carrera de pérdida de peso, ¡y se recuperará tan pronto como vuelva a comer! Perder peso de manera saludable significa desarrollar un físico delgado, comer adecuadamente + hacer ejercicio y no tener que preocuparse por el riesgo de volver a ganar peso.

Una mujer adulta sana necesita comer entre 1800 ~ 1900 calorías al día, mientras que un hombre necesita entre 1980 ~ 2340 calorías. Puede reducir la ingesta diaria de calorías entre 300 y 500 calorías. Recuerde no eliminar los almidones, las proteínas y los carbohidratos. Ésta es la importancia de comer bien.

¿Por qué haces ejercicio? ¡Porque acelerará el metabolismo de tu cuerpo y acelerará la quema de grasa!

Si quieres adelgazar, no seas perezoso. Simplemente ponerse a dieta para perder peso hará que su cuerpo luzca feo y deformado, lo cual no es una belleza saludable. ¡Solo el ejercicio puede darte una figura robusta!

Recientemente, una revista americana enumeró una lista del consumo de calorías del ejercicio. Tomando como ejemplo a una persona que pesa 70 kilogramos, las calorías consumidas al participar en varios deportes se calculan como referencia.

1. Escalada rápida: hasta 650 calorías en 1 hora.

2. Trotar: consumir 590 calorías en 1 hora.

3. Natación: Tomando como ejemplo la natación estilo libre, 1 hora son 510 calorías.

4. Jugar al baloncesto: se pueden consumir 440 calorías en 1 hora.

5. Levantamiento de pesas: consume 440 calorías en 1 hora.

6. Senderismo: 1 hora son 370 calorías.

7. Bailar: 330 calorías por hora.

8. Tareas domésticas: 330 calorías por hora.

9. Ciclismo: La velocidad es inferior a 16 kilómetros por hora y la velocidad es de 290 kcal por hora.