Dile adiós al estrés y recupera una psicología profesional saludable
Dile adiós al estrés y recupera una psicología profesional saludable. Una presión adecuada puede motivar a las personas, pero una presión excesiva puede generar ansiedad. Todo el mundo está, hasta cierto punto, bajo presión de la vida y el trabajo. Cómo liberar estas presiones se ha convertido en un curso obligatorio. ¿Sabes cómo decir adiós al estrés y recuperar una mentalidad profesional saludable? vamos a ver.
Dile adiós al estrés y recupera la salud Psicología Profesional 1 Modo 1, lo haré.
Solo cuando un determinado trabajo se completa perfectamente y a tiempo el jefe puede estar satisfecho; de lo contrario, sucederán cosas dolorosas. Te hace sentir nervioso, acalambrado y sobre hielo fino.
Modo 2. Fueron injustos conmigo.
Te deja decepcionado y frustrado.
Modo 3. Estoy atrapado aquí. Te hace sentir enojado y resentido.
Necesitamos cambiar estos tres malos patrones de pensamiento. En primer lugar, no sigas afectado por esta vaga sensación de destrucción y estima de manera objetiva y realista lo que sucederá si no completas la tarea a tiempo o tienes deficiencias que tu jefe no elogia. El enfoque es pensar si usted y sus colegas se han enfrentado a situaciones similares en el pasado y ser realista pero también claro y detallado.
¿Cómo cambiar esto?
El modo 1 es "Si no lo haces (completa la tarea perfectamente a tiempo), la reacción del jefe puede ser diferente. Pero puedo manejarlo".
Cuando estamos cansados, A menudo es injusto acusar a los demás de ser injustos contigo, pero no se puede ganar absolutamente nada positivo con esta mentalidad. Culpar a los demás no sólo no aliviará nuestro estrés, sino que nos hará sentir atados e impotentes, tratándonos a nosotros mismos como víctimas, siendo tratados injustamente y engañados, y sin tener el derecho ni la capacidad de elegir. En el trabajo nadie debería cuidarte ni protegerte. Todos están ocupados cuidándose y protegiéndose. Este es un hecho objetivo muy normal.
En primer lugar, puedes preguntarte: "¿Qué medidas puedo tomar para cambiar la situación que no me gusta?". Si no se te ocurre ningún método práctico, entonces te enfrentas a dos opciones. : o adaptarse Acepta esta situación o renuncia y busca otro trabajo.
Si decides aceptar tu situación laboral actual, puedes dejar atrás las malas ideas.
El modo 2 se cambia a "Él está haciendo lo que debe hacer y tiene las condiciones necesarias para hacerlo (sus necesidades y estrategias para satisfacer esas necesidades, éxitos y fracasos pasados, preocupaciones e inquietudes sobre nuestra relación) actitud), por eso hizo las cosas que me hicieron sentir miserable”.
El modo 3 te hace sentir atrapado en el trabajo. De hecho, ninguno de nosotros está atrapado en ninguna posición. Si su colega está trabajando muy duro y no está contento, no compare irracionalmente su situación con la suya. Puedes cambiar el Modo 3 a "No estaré estancado, porque siempre tengo una manera de afrontarlo".
Obviamente todos podemos sentir la presión del trabajo, pero cómo lidiar con diversas presiones. ? Necesita un plan de manejo del estrés científico y detallado que lo ayude a evitar diversos factores de estrés. Estar preparado para el estrés significa que podrá controlarlo mejor.
La reducción del estrés procede en las siguientes direcciones
1. Cambiar activamente las fuentes de estrés externas. Por ejemplo, dimita de su puesto actual; dígale a su jefe directa y claramente que el trabajo no debe ejercer demasiada presión sobre usted para regularizar su vida y su trabajo;
2. Cambia tu forma de pensar. Por ejemplo, ya no trabajaré después de regresar a mi país y limitaré estrictamente mis horas de trabajo; seré responsable de mis propios asuntos en lugar de los problemas de otras personas.
3. Cambios en la condición física, como entrenamiento de relajación, ejercicio aeróbico y asegurar un sueño adecuado.
Cuando diseñamos un plan de reducción del estrés para nosotros mismos, siempre debemos atenernos al principio "práctico" y fijarnos objetivos eficaces de reducción del estrés. Por ejemplo, el objetivo debe ser claro, detallado, práctico y alcanzable en un plazo de tiempo. El proceso de descompresión se puede dividir en muchos pequeños pasos intermedios.
Dile adiós al estrés y recupera una psicología profesional saludable 2. Ajuste de mentalidad;
Creo que este es un problema que encontrarán muchas personas en el lugar de trabajo, especialmente cuando el trabajo no va bien. En este momento es necesario afrontar la presión con una actitud positiva y optimista, ajustar la mentalidad y empezar de nuevo.
Comunicación:
Muchas cosas en el lugar de trabajo se pueden resolver a través de la comunicación, por eso debes ser bueno comunicándote en el lugar de trabajo, para que no solo puedas descubrir deficiencias en tu trabajo y resuélvalos de manera oportuna. Resolver también puede disipar parte del estrés en su cuerpo.
Reflexiona sobre ti mismo:
Tienes que reflexionar sobre tus propios defectos, descubrirlos y solucionarlos, y finalmente podrás alcanzar la cima de tu carrera. Cuando llegue la cima de tu carrera, descubrirás que todo tipo de estrés ha desaparecido.
Aplicar presión:
Cuando siento que la presión tiene un cierto impacto en la vida diaria, también podría concertar una cita con algunos amigos para comunicarme y hablar entre ellos, lo cual ayudará a disipar la presión.
Herramientas de descompresión:
Con el desarrollo de la tecnología, surgen infinitamente varias herramientas de descompresión y varios vídeos de descompresión. Puede elegir herramientas para reducir el estrés que le resulten aceptables para aliviar el estrés.
Mejora tus capacidades:
En términos generales, el estrés laboral está causado por determinados problemas, la mayoría de los cuales son problemas de capacidad. También podrías mejorar tus habilidades y descubrirás que el estrés desaparece.
Llorar:
Muchas veces, llorar puede liberar la mayor parte del estrés, por lo que muchas personas trabajadoras optan por llorar después de volver a casa. Después de eso, la vida continuará, el trabajo continuará y todo el estrés desaparecerá con las lágrimas.
Dile adiós al estrés y recupera la salud Psicología Profesional 3 Ocho formas sencillas de aliviar el estrés psicológico.
Duerme lo suficiente
Una encuesta realizada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades encontró que dormir lo suficiente no sólo es bueno para la belleza, sino que también mejora la salud y alivia el estrés psicológico. Un informe de investigación del Instituto de Psicología de la Universidad de Creighton señala que las personas con acumulación crónica de estrés tienen una duración de sueño más corta; las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de estresarse; Para romper este círculo vicioso, acuéstese lo más temprano posible y asegúrese de dormir lo suficiente.
Ejercicio
El ejercicio puede reducir la secreción de cortisol y ayudar a aliviar el estrés. El cortisol es una hormona secretada por las glándulas suprarrenales cuando las personas se sienten incómodas, enojadas o temerosas. Cuando se acumula, puede dañar los órganos internos. Además, el ejercicio puede estimular la glándula pituitaria para que secrete endorfinas, haciendo que las personas se sientan felices y relajadas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos dos días a la semana de ejercicio de todo el cuerpo, o dos horas y media a la semana de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero.
Para reducir la dificultad, también puedes caminar a paso ligero en períodos divididos, como tres veces al día, diez minutos cada vez, cinco días a la semana.
Además, practicar yoga puede aliviar el estrés. Un estudio de la Universidad Estatal de Iowa encontró que hacer que los participantes remojaran sus pies en agua helada los hacía sentir nerviosos y estresados. Los resultados mostraron que los instructores de yoga entre los participantes tenían menos probabilidades de experimentar una "reacción febril", una respuesta de estrés causada por estrés psicológico después de que el cuerpo experimenta estimulación externa. Esta reacción puede provocar problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, asma, depresión y más.
Meditación
Un gran número de estudios han demostrado que la meditación tiene muchos beneficios, como aliviar el estrés, bajar la presión arterial, prevenir la recurrencia de la depresión, etc.
Según una encuesta realizada por la Universidad Emory de Atlanta, la meditación adecuada se centra en la respiración para regular la conciencia, lo que puede ayudar a tratar trastornos como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad.
Risa
La risa también es estupenda para aliviar el estrés. Un estudio de la Universidad de Loma Linda en Estados Unidos encontró que después de ver películas de comedia, la secreción de cortisol y adrenalina también disminuía, mientras que la secreción de endorfinas aumentaba. Al mismo tiempo, una investigación de la Universidad de Oxford también encontró que la risa también puede promover la secreción de endorfinas, mejorar la tolerancia de las personas al dolor y aliviar la presión psicológica causada por el dolor físico.
Preocupación planificada
Un estudio de la Universidad de Pensilvania encontró que reservar 30 minutos al día para la ansiedad puede ayudar a aliviar el estrés psicológico. Los estudios han señalado que organizar un tiempo fijo para pensar en cuestiones que deben preocuparnos, en lugar de perder demasiado tiempo y energía en preocupaciones innecesarias, es más propicio para concentrarse en el trabajo, el estudio y la vida, y puede reducir eficazmente el estrés psicológico.
Esto también puede reducir eficazmente las quejas. Un estudio de la Universidad de Kent en el Reino Unido encontró que incluso si las personas con tendencias perfeccionistas hablan con otros sobre sus problemas cuando enfrentan dificultades, solo se sentirán más deprimidos y tendrán una mayor presión psicológica porque nunca están satisfechos y siempre se quejan. El profesor Basman, psicólogo de la Universidad de Iowa, también lo explicó, diciendo que independientemente del perfeccionismo o no, quejarse sólo aumentará el estrés psicológico. Por lo tanto, ante dificultades, lo mejor es tomar las siguientes tres medidas para solucionarlas:
1. Aceptar y comprender su situación actual;
2. situación;
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3. Tener la idea positiva de “levantarse donde caiga”.
Masaje
Las investigaciones han demostrado que el masaje puede relajar el cuerpo, aliviar la tensión muscular y ayudar a equilibrar la secreción hormonal del cuerpo. Los investigadores del Centro Médico Cedars-Sinai de Los Ángeles dieron a los participantes un masaje de 45 minutos y los resultados mostraron que la secreción de cortisol y adrenalina en el cuerpo de los participantes se redujo significativamente.
Lleve un diario
Una encuesta realizada por los Institutos Nacionales de Salud muestra que llevar un diario puede reducir el estrés psicológico. Por ejemplo, ese día sucedió algo desagradable. Anotar tus sentimientos en un diario puede ayudarte a desahogar tus malas emociones y analizar las causas y consecuencias. Si continúa haciendo esto, podrá comprender sus patrones de estrés en el futuro revisando sus diarios anteriores, lo que le ayudará a tomar medidas proactivas en el futuro.
Abrazarse
La oxitocina, también conocida como "hormona del abrazo" u "hormona del amor", es secretada por neuronas en el hipotálamo del cerebro. Los estudios han encontrado que puede aliviar la ansiedad y el estrés psicológico.
2¿Qué enfermedades puede provocar el estrés psicológico?
Las enfermedades fisiológicas causadas por el estrés psicológico incluyen la enfermedad coronaria aterosclerótica, la taquicardia paroxística, la arritmia, la hipertensión esencial, la migraña, la hipotensión esencial, la enfermedad de Raynaud, etc. Asma bronquial, síndrome de hiperventilación y tos neurológica del sistema respiratorio; úlceras gástricas y duodenales del sistema digestivo, anorexia nerviosa, vómitos nerviosos, colitis ulcerosa, síndrome del intestino irritable, etc. Neurodermatitis, prurito, alopecia areata, psoriasis, hiperhidrosis, urticaria crónica, eccemas, etc. Sistema cutáneo; sistema musculoesquelético, artritis reumatoide, lumbalgia, mialgia, tortícolis espasmódica, calambre del escritor, etc. Enfermedades psicosomáticas del sistema genitourinario, como cistitis alérgica, disfunción eréctil, eyaculación precoz, pérdida del deseo sexual, prostatitis crónica, pérdida del deseo sexual, etc. Enfermedades psicosomáticas del sistema endocrino, como hipertiroidismo, diabetes, hipoglucemia, narcolepsia, etc. Enfermedades psicosomáticas del sistema nervioso, como cefaleas vasoneuropáticas, cefaleas tensionales, trastornos del sueño, etc. Enfermedades psicosomáticas ginecológicas, dismenorrea, trastornos menstruales, tensión premenstrual, sangrado funcional, disfunción sexual, infertilidad funcional, etc. Neurosis tras enfermedades psicosomáticas quirúrgicas, síndrome postrasplante de órganos, síndrome poscirugía plástica, adherencias intestinales, etc. Enfermedades psicosomáticas en niños, como enuresis, terrores nocturnos, tartamudez; enfermedades psicosomáticas en oftalmología, como glaucoma primario, blefaroespasmo, ambliopía; enfermedades psicosomáticas en otorrinolaringología, enfermedad de Meniere, sensación de cuerpo extraño en la faringe, etc. Enfermedades psicosomáticas en el departamento de odontología, como dolor de lengua idiopático, úlceras bucales, síndrome de trastorno de la articulación temporomandibular, etc.
Las enfermedades psicológicas estrechamente relacionadas con el estrés psicológico incluyen los trastornos mentales emocionales, las neurosis, los trastornos relacionados con el estrés, los trastornos psicofisiológicos y otras enfermedades. Las principales manifestaciones son la depresión, la ansiedad, la tensión, la preocupación, el insomnio, los cambios en el apetito. y cambios de peso, afectando así el trabajo, el estudio y las relaciones.
Las enfermedades físicas y psicológicas causadas por el estrés psicológico pueden existir de forma independiente, pero a menudo se combinan. En otras palabras, bajo la influencia del estrés psicológico, los pacientes presentan tanto manifestaciones clínicas de trastornos fisiológicos como una serie de síntomas de trastornos psicológicos. Sin embargo, los pacientes y el personal médico pueden prestar atención a las manifestaciones de los trastornos físicos, pero a menudo ignoran la existencia de los trastornos psicológicos e incluso ignoran los problemas de estrés psicológico detrás de todas estas manifestaciones.